孕妇腹部减肥方法 孕期怎样减肥

孕期怎样减肥,现在只要是媳妇确认怀孕了,那就是全家的希望,家里的长辈整天变着花样做好吃的,殊不知这样不仅对孕妇不好,还会对宝宝造成伤害。

由于社会的发展,女性朋友一般结婚较晚,孕育宝宝的年龄自然也在推迟,一不小心就成了高领产妇,再加上一个劲的吃!吃!吃!什么妊娠高血压和妊娠糖尿病也会随之出现。

“HICIBI”孕产营养分享:长胎不长肉的孕期菜单,哺乳期减 肥妙招绝,这样既不会影响宝宝的奶水,也不会因为过于肥胖的体重,让自己痛苦。

孕期不是减 肥是控制体重

在这里先对孕妈妈说明一下,因为孕期宝宝的营养一来妈妈补充,所以孕期减重,不是减少体重,而是控制体重,

然而事实上,营养≠多吃,过犹不及的营养补充只会容易导致孕妈咪过分肥胖,引起妊娠期综合症的发生,也会增加巨大婴儿和难产的发生几率,反而危害孕妈咪和胎儿的健康

我在怀孕期间一直在吃“HICIBI”孕产营养,可以帮助阻断孕期多余的油脂囤积,但是不会造成维生素的缺失,所以每次产检指标都很好,也没有贫血,打算一直吃到哺乳期结束,

建议大家也坚持吃。有利于胎儿眼睛发育。钙片是大夫开的,我根据大腿抽筋的情况适量吃的。

错误的:一人吃,两人补

很多宝妈从怀孕开始,就被婆婆教导,你要多吃一点,不光是给自己吃的,也是给肚子中的宝宝吃的,这是不正确的观点,当然关于这一点,为了家庭和睦就不要和老人争论了,结婚的女人懂得。

像我刚开始,孕吐反应很严重,看到食物就想吐,每天吃能吃点水果,婆婆为了给我补充营养,就天天熬骨头汤,我的天哪!

体重瞬间上升,后来去检查,只是发现体重在增长,并没有补充什么钙之类的元素,而且医生也说没有必要这样喝,骨头汤中含有的只有油脂,除了能让孕妇长胖,其 他什么用都没有。

吃的好不是要大补而是要营养均衡,科学饮食很重要。

一、孕期推荐食谱

我虽然就在一个普通的小城市,但是我家小姑子可是在新西兰哪,怎么突然有种村里妇女炫耀的感觉。

不管怎样。根据她的饮食食谱,我在孕期“HICIBI”孕产营养的配合下,也只是长了15斤,并且在哺乳期间体重就回到了产前的98斤,宝宝生下来也很健康,顺产,体重六斤七两,而且我是难得的足月出生。

这里放上小姑子给的新西兰孕期食谱,说是她在孕期是一名营养师推荐的,供大家参考参考。

1)早餐

新西兰的麦片很出名,所以早餐她们是两块如图的麦片+250毫升牛奶冲泡+水煮鸡蛋+少量的时令水果。

因为在我身边常见的是包子、油条、面条、豆浆之类的,所以早上也会吃这些食物。

2)加餐

上午十点,苹果或者香蕉(葡萄、西瓜这种高糖分的水果要少吃)。

3)午餐

午饭推荐是杂粮饭100克(很推荐红薯+糙米),高蛋白肉类150克,再加水煮或清炒青菜不限 量,少放油(土豆丝算碳水,不算菜哈),“HICIBI”营养补充。

很多人看着中午食谱,认为这么清淡,宝宝能健康成长吗?

但是又研究表明:想度过一个健康安 全的妊娠期,就要少油、少糖、少高卡食物,相对于其 他食物,粗粮中含有更为丰富的各种微量元素,特别是维生素B1,是人体重要的水溶性维生素。

补充“HICIBI”孕产营养就是具有阻断糖分吸收、淀粉分 解,以及快速排油的代谢能力。

科普时间:

因为人体每天过多摄入的热量,确实都会以脂肪的形式储存在体内。而对于孕期妈妈,并没有像老一辈人说的那样,一个人吃,两个人补,多吃反而会造成脂肪的过分囤积。

而大部分的食物含有七种营养物质(糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质)

其中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能 量不会自动消灭,经过细胞燃烧后才可耗尽。

就是通过运动,孕期又不能剧烈运动。所以吃的多就会越来越胖,而HICIBI孕产营养,就是减少这种脂肪的囤积的,尽量不让体重疯狂增长。

4)下午茶加餐

下午的三点钟有一顿加餐,可以吃一些坚果、面包充饥。

5)晚餐

少吃 精细的淀粉和碳水化合物(白米饭、白面条、稀饭之类的),推荐吃粗粮杂粮100克,高蛋白肉类120克,青菜还是不限 量。

吃吃不是不吃,在主食中也可以吃米饭、面条等主食。反正我是吃了。

6)睡前加餐(可选)

我睡到半夜,很容易饿,床头会备一些吐司,饿了就拿两片吃。

像一些蛋白质,我会选择:鱼虾、动物肝脏、海带/紫菜要吃2-3次。

每天盐量6克(1啤酒瓶盖)。

二、孕妇禁忌食物

1、不吃生的食物:

如:奶酪、不熟的肉类(3分牛排,现在都改成10分的了)、刺身、生鸡蛋等等,火锅涮牛肉,配上生鸡蛋,人生已经到达了巅 峰,但是现在为了宝宝不能吃!

2、没消过毒的牛奶不能喝

3、喜欢喝咖啡的请戒了好嘛

4、少吃辣椒,对自己好,不然每天去厕所真的是一种煎熬。

运动及饮食建议:

每日运动:散步三三三“每日三次,餐后30分钟,每次30-40分钟”(这个根据个人身体情况而定,我后期入盆较早,所以就减少了散步量)。

养成并坚持良好的生活习惯,按时吃饭、进餐、喝水、运动,22:00前睡觉。

饮食调整,定时定量,少量多餐,每日三大餐时间和数量相对固定。

生活习惯:作息时间不固定,六餐时间随意,水果、坚果、保 健品随意吃不限 量。

我哺乳期减重

主要就是坚持母乳喂养,真的是一件很消耗体力的活,而且也不像其 他宝妈,说是为了宝宝奶水好,拼命和一些汤之类的,我又在喝,但是会用吸管只喝下面的汤,饮食二和孕期差不多,清淡但是营养搭配,还有HICIBI产后营养热量阻断。

出了月子就剩108斤,加上哺乳后面就是98斤了,整体过程轻松,宝宝现在也在健康成长中。

愿天下宝宝无痛无病,都能健康成长乐呵。

孕妇减肥方法

孕妇在怀孕期间体重会有不同程度升高,但是建议孕妇在怀孕期间尽量不要减肥,否则不仅会出现营养不良的问题,而且也比较容易影响胎儿的正常发育。可以在怀孕期间注意饮食方面的搭配,多以新鲜的水果和蔬菜为主,补充体内所需的营养和维生素,尽量多吃含有丰富蛋白质的东西,都有利于身体的健康,平衡自己的营养。可以适当运动,但是避免出现过于劳累的情况,尽量不要做剧烈运动

孕期如何减肥?别慌,丫老师讲解2020年孕期减肥法!

孕期如何减肥?别慌,丫老师讲解孕期减肥法,对,今天就来跟大家来科普孕期如何减肥?讲解孕期减肥法

文章开头给大家讲个故事,小李夫妇婚后一直不育,多方求医,三十几岁才怀上孩子,夫妇俩自然喜不自胜,为了保证胎儿的发育,小李天天变着花样给夫人增加营养,餐桌上鱼汤肉汤不断,夫妇俩又听人说多吃水果孩子皮肤白,小李爱人又在每天的食谱中加上很多时鲜水果,什么香蕉、苹果、龙眼等,一天少则一、两斤。就这样,还没到六个月,小李眼看着妻子的身体象吹了气的皮球一样鼓了起来,体重也比孕前增加了三十几斤,等到了机构建卡检查的时候,却被大夫说体重超重了有可能之后孩子会出现一系列的问题,这下,小李慌神了,怎么会超重呢?孕产激素的上升为什么会让体重增长快呢?为什么缺乏孕妇体内缺少HICIBI,代谢率降低,食量增加,严重肥胖。成为肥胖关键!肥胖对胎儿和孕妇有什么不利影响吗?孕期该如何减肥呢?带着这些疑问他们仔细咨询了大夫。

肥胖对胎儿和孕妇有什么不利影响——再不重视,小心你和宝宝都有危险!!!

对母亲的影响:

1.妊辰尿糖病:风险增加了2-4倍,肥胖程度越高,风险越高

2.子癫前症与妊辰血压高:子癫前症是怀孕20周后新产生了高血压及蛋白尿,根据研究,子癫前症的发生率约百分之2-5,是造成母亲、胎儿死亡、并发症主要的原因,而肥胖会让子癫前症的风险增加3-8倍。

3.剖腹产:肥胖使孕妇较容易怀巨婴,而同时也可能因为肥胖导致产道受压迫而狭窄不利生产,因此剖腹产风险提高1-2倍。是不是很害怕,所以孕期减肥很重要。掌握方法也很重要。

对胎儿的影响

1.早产。

2.体重异常:容易婴儿过重或巨婴,甚至婴儿未来长大成年后也较容易肥胖。

3.先天性异常及缺~陷:包括胎儿神经管缺~陷、无脑症、脊柱裂、心血管异常、唇颚裂、直肠闭锁、水脑症、肢体异常等风险都提高。

4.流产(非人工)与死胎:死胎的风险提高1-3倍,肥胖程度越厉害,死胎风险越高,这些与肥胖孕妇本身容易患子癫前症、妊辰血压高、胎盘功能不好等都有关。

5.其它:包括新生儿住加护病房机率、胎儿窘迫、孕妇产后出血、住院天数较长等风险都较提高。

孕期如何减肥?----减肥势在必行,你应该怎么做???

为了自己和孩子,须保持让体重只保持在一定限度,一定不能胖。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加,但是这种增加不是没有限度的,一定限度内的体重增加是正常的,但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生,不仅仅对孕妇自身没有好处,对腹中的胎儿也存在着非常大的不好影响。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说:那些让我们无法拒绝的食物,糖、淀粉、脂肪、盐,因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积,怎么消耗成了重要的。

热量的消耗,普通人什么都可以做,可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢?

欧盟数据显示:孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组营养丰富,可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸,有助于增强大脑和神经组织,保护胎儿的视网膜,而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时HICIBI孕产期平衡营养群组I不像其他肉类那样会导致人身体发胖,这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多,孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长,而且还不会长胖,而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里,并不会长到孕妈身上。

妇女怀孕的时候,如果太胖的话,危害还是非常大的,不仅会影响自己的健康,而且还有可能影响胎儿,所以大家在怀孕初期的时候,就一定要注意控制好自己的体重,当然在营养方面一定要进行合理的搭配,应该适当的进行一下运动,这样才能够让自己更健康,也能让宝宝更健康。那么具体应该怎么做呢?孕期到底该如何减肥?别慌,看看下面老师讲解的孕期减肥法。

孕期怎么控制好体重?——种草适合孕妇的减肥方法

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢,使得他们在“静止状态”下,身体的代谢能力要比怀孕前低很多,食物(无论吃多少)所带来的热量很容易在体内堆积,这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外,孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富,所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质:在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分成苷油和游离脂肪酸,也就是我们俗话说的打散脂肪,然后排出体外,不会囤积脂肪。

2、了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的,而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素,这三种激素从孕期开始就已经持续上升,经过三轮的脂肪囤积,让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组,分离食物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,绕过三大激素的控制区,阻止脂肪囤积,达到健康减肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育,不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式,其实这是比较盲目的,因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同,所以如果孕妇过度进步,就会导致营养过剩,所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以,切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好,殊不知,这种行为是非常错误的,孕妇需要健康的身体,如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖,同时也不利于腹中胎儿的发育,此外还会影响到日后顺产,所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。看过了以上的孕期该如何减肥,相信你心里也有点谱了吧。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好,你的体内会产生更多的皮质醇,皮质醇会鼓励你的身体,在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月,哈佛大学医学院发表了健康的睡眠,表述了,睡眠给你的身体空出时间,让你的身体能修复肌肉,塑造新生组织,产生蛋白质,释放生长素,这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽,实验证明,他帮助褪黑素分泌,让大脑快速进入睡眠状态,让我们拥有平静的睡眠,比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上,褪黑素上升,皮脂醇的水平就会下降,所以,拥有好的睡眠,是孕期非常重要的一件事情。

另外,女人在孕期的时候,摄入的饮食肯定要比孕期以前多得多,因此体重很容易增长,但是孕期体重过重会影响健康,因此过重孕妇要及时减肥。很多准妈妈都奉行“一人吃两人补”的观念,在怀孕期间会毫无节制的大吃,但孕期体重增加太多并不是好事,还可能带来健康隐患,因此孕期体重过重的孕妇要想办法减肥才行,那么孕妇应该如何吃更加健康呢?

孕期的体重决定了产后的体重?——所以你该好好想想是不是还想继续胖下去???

很多孕妇为了减肥,拒绝摄入碳水化合物,其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物,那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补,而脂肪被吸收到体内以后,会降低我们体内的基础代谢率,更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。孕期如何减肥,“怎么吃”很重要。

因此,孕期过程中,每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。

对于准妈妈来说,怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出,准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求,要兼顾自身和胎宝宝的营养,因此合理饮食非常重要。但调查显示,我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒,正常饮食无法满足营养需求时,可合理服用HICIBI营养素补充剂。

怀孕后,不少产科医生回答“如何吃”时,都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上,“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办,拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上,营养专家、北京协和临床营养科主任于康表示,孕期正常饮食是基础,但正常饮食几乎不可能达到营养要求,专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用HICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂。目前国际上有证据的、专家共识的HICIBI孕产期平衡营养群组I是复合型补充剂。”

“‘长胎不长肉’只能是相对的,受遗传和后天因素影响,其中后天因素影响占七成。”于康称,只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的,只有准妈妈血容量增加,才能长胎,孕妈妈身上的肉一定会增加。只是,每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度,应根据孕前体重来衡量,适度长肉。

2018年3月1日,“孕期脂肪囤积可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I专业调养成为易瘦体质”终于被证实了,一万例因为产后肥胖的个案中,成功率高达百分之95以上,平均减重12.34kg

所以,几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而终瘦下来。

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能源就够了,而不是两个人须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取!如果体重增加太多,一方面孩子会偏大不容易生,生出来太重的话,以后老了也会有尿糖病、血压高等隐患;另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦,这对双方都是非常不好的。孕期如何减肥?掌握方法很重要。比如该掌握的一些孕期减肥的方法。

CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO(全称Cell lipid reduction细胞减脂)

1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂,加速分掉脂肪堆积13-15

3、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂,抑制脂肪酶活泛,修护血脂正常含量 10-12

5、预防反复,收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧,改良肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示,报告涵盖的所有国家和地区中,超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义,身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充,就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

以上就是孕期如何减肥?以及丫老师讲解的孕期减肥法孕期是一个特殊时期,吃东西一定要注意,既要能够保证自身和胎儿的营养,又不能把身体吃胖了。因此要选择一些营养价值高的实物来食用,少吃油腻食品和辛辣等激发性食物。我们要做到即把宝宝生了而且还依旧保持骄傲的资本,那么既然有方法,又何乐而不为呢?好了,讲到这里相信每个妈妈都知道了孕期到底应该如何减肥?其实不难,掌握孕期减肥法很重要。所以各位宝妈也要加油哦!

产后腹部减肥方法

新妈妈通过十月怀胎的艰辛随着宝宝的诞生才意识到小肚子并没有恢复到以前的平坦,都是慢慢的赘肉。因为随着胎儿的长大,肚皮也渐渐被撑起。婴儿诞生后,肚子没有了胎儿的支撑,变得松弛,腹部赘肉就产生啦。如何减腹部赘肉呢?

一、孕妇分娩后仍有肚子的原因

在怀孕期间,孕妇的腰围大约增加了50厘米,因此产后会感到腹部是如此地伸张与松弛。

1、腹直肌分离

在腹部的最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过腹部。这几层肌肉,有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方,只有一层肌肉,因此该部位特别多肉,而容易受伤。

2、产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多,让整个身形显得非常胖大。

3、子宫还没有完全恢复

怀孕10个月,子宫从4个月开始就明显增大,到6个月后增大到了极致,怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢?所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。

4、产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5~7千克,其中包含了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量。但是,至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了。

1、运动瘦腹法

产后锻炼是产后女性帮助腹部恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法,坚持就有效。具体方法:仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力。双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做。双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做。双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动。每天做2次,每次10分钟左右。

2、物理瘦腹法

女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法,特别是使用专业功能性收腹带,内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想,且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用,剖腹产七天伤口愈合后就可以使用,超过2个月者选用加强型,一般使用二个月就可恢复孕前状态。

产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环,产后妈妈切忌大吃大喝,除了比平时多吃动物性蛋白以外,蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量:主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。另外,尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同时对于瘦腹的帮助非常大。

产后腰腹运动

(温馨提醒:剖腹产的妈咪,必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动。)

1、站姿收腹

靠墙站立,保持中立位,后脑勺、背部和臀部贴墙,双脚距墙约30cm。吸气准备,呼气时腰椎贴墙,然后吸气还原。10~15次/组,2~3组

注意:不要用手臂推墙,身体主动靠近墙壁,尽可能腹部内收,想象肚脐向墙靠近。

四点跪姿,肩、腕、膝、髋四关节保持垂直,脊柱持中立位。吸气小腹放松,呼气时用力内收。10~15次/组,2~3组

注意:脊柱始终保持中立,仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。

继续四点跪姿。吸气准备,呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动,呼气慢慢收回。

4~6次/组,每侧腿2~3组。

注意:身体保持中立位,仿佛骨盆上放了一本书,保持书不掉。

仰卧,双腿弯曲,双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧,脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿,膝关节弯曲90度,吸气落下。6~8次/组,每侧腿2~3组。身体控制熟练后,可改成双腿交替,在空中换腿。8~10次/组,2~3组

注意:腿落下时腰椎不要拱起,保持骨盆稳定。

仰卧,下巴微收,双手扶住右小腿前方,腰椎压住垫子。吸气准备,呼气时右腿向远处蹬。

6~8次/组,每侧腿2~3组。

注意:手扶腿时,尽量向胸口按压,帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸,同时保持腰椎不抬起。

俯卧,肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地,上身平行地面。保持身体稳定,停留一分钟。如力量允许,可膝关节抬起,做完全平板支撑。

保持时间可逐渐延长。

注意:收紧腹部,不要塌腰、塌肩,肘关节用力压垫子。

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