女生腿部减肥大全_女生说减肥神回复_女生减肥

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后膝下沉跪下,双手手指交叠,手心向前推,身体往下沉,直到前腿呈90,后小腿与地面平行,伸展后跟腿保持身体平衡,停住10~15秒1~4反复2~4回后换边操作。

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方丽:两臀下垂,─腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另─腿向后伸直至与地面平行;或者在同─位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)。这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,─腿站立并保持身体挺直,另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,─腿紧靠地板,另─腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作,然后逐渐增加次数与其它的锻炼─样,可以先慢─些,并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之─是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入,却不太考虑脂肪在其中所起的作用,因此,饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。建议多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

1、吃辛辣食物可以减肥,那就敞开肚皮吃吧  有统计发现吃辣地区很少出肥人,于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗,而且吃一点点已令人有饱的感觉,所以有减肥效用。但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得很粗糙。

2、肥胖是营养的积聚,所以不能吃有营养的食品

其实,有些人身体之所以肥胖,并不是单一的营养积累,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中,则离要多种营养参与。这些营养包括维生素b2、维生素b6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品,体内的脂肪就不易转化为能量,从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

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3、饮水会使身体发胖,要减肥就不能喝水

其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。

4、脂肪是肥胖的孪生兄弟,只有与脂肪“绝缘”,才能获得苗条的体型

其实,脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油,另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或零食充饥,致使体重有增无减。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益处。

以上就是对“女性减肥计划注意事项”的介绍。女性减肥就要投入更多的精力,这样才能对减肥的有效保障。

体重增加:我曾经是真正活跃在高中排球和篮球队,我甚至做了曲棍球员。在那些年了,我吃很多食物,高中的最后一年,我的体重开始增加。在那些年里,我一直努力去减肥,下面是我减肥的过程!

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食品元素:我知道这是必须的方式,我有一个碳水化合物的饮食,我开始计划自己的食物,我喜欢吃的东西不留在晚餐。晚餐会是蛋白质和蔬菜,这也容易消化,不堆积多余的脂肪。对于饮食,我有非常具体的饭菜。在4:15 ,这是一个杯蛋清¼杯燕麦片和一个煎饼,以及10到12个杏仁或花生酱的煎饼。 7点,我吃鸡胸肉与青豆和红辣椒。 11:30 ,午餐和蔬菜,杏仁是地面的鸡肉或金枪鱼包裹的。 下午2点,我有一种蛋白质震动,一块花生酱的水果和两个年糕。晚餐6 ,肉末或鱼。我晚上吃饭一杯蛋清,花生酱混合 - 严重的是,它的美味。我转了,我吃什么,但我始终坚持我的脂肪和碳水化合物和蛋白质的百分比相同。

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行为因素: 加入一些女子训练营,有一些身体作战和一些瑜伽课程,这是真正吸引我。现在是我去女子健身房,每周六天,一天吃六,七餐。我在凌晨4时,在健身房4:20 。我的锻炼包括15分钟的有氧运动, ,上爬楼梯或在跑步机上或椭圆形的一个大的倾斜。然后,我做我的手臂和胸部,腿,这取决于四个或五个练习,那么我想30分钟的有氧器材。我6:10 ,回家,准备让我的儿子,把他送去托儿所,然后前往工作。

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