男人啤酒肚减肥方法_男人啤酒肚怎么减最快_男人怎么减啤酒肚

男人减肥 如何减掉啤酒肚  核心提示:男人中年发福,长了啤酒肚不仅影响美观,还危害健康。男人该如何减掉啤酒肚呢?  啤酒肚“元凶”非啤酒  啤酒肚的说法,最初是因为喜喝啤酒的德国人爱长啤酒肚得来的。但是,英国和捷克的研究人员近日对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查,发现啤酒肚与喝啤酒并没有多大关系。  实际上,一杯啤酒的热量仅为150卡路里,脂肪也只有0.3克。德国联邦营养医学会最新研究表明,啤酒肚与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分储存于腹部。男人长肚子,说明男人们正在长胖,他们每天摄入的营养已经开始有“结余”,他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。  世界卫生组织规定的腰围最高界限是90厘米,相当于2尺7寸。这是一个红色警戒线,当你的腰围过了2尺5寸逼近2尺7寸,这个时候你自己的警报器必须得响了。  “蜘蛛人”更危险  稍微留意一下,你会突然发现,原来身边有不同程度的啤酒肚男人还真不少。同事小刘,脸上和四肢都很“苗条”,但就是有个初见端倪的“啤酒肚”,有些人开玩笑地形容他们叫“蜘蛛人”。但是,他们精神和身体上表现很好,没有什么不好的变化,他们有必要注意吗?  运动教育专家赵之心说,这类蜘蛛人式的啤酒肚更危险。他们在32岁以后得代谢性疾病的概率比一般人要高,比如,脂肪肝、心血管病、高血压等。而且,32岁以后,身体状况的滑坡现象可能更明显,主要体现在心肺功能方面。因为受腹部脂肪堆积的影响,全身的血液循环和代谢效率都会受到阻碍,心脏负担加重、脂肪代谢系统失调,还有胆固醇升高等问题都会无约而来。  男人长出“啤酒肚”,就要及时给与“回击”。因为一旦发展成“规模”,就难以控制了。  睡得不好也长啤酒肚  睡得少,正常来说应该是日渐消瘦,但是没想到这也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。睡眠不足时,人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱,内分泌失调从而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地通过这样的方式分解,“啤酒肚”自然不可避免地产生了。  所以,控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始,每天至少保持8个小时的睡眠时间,让荷尔蒙分泌更充分。在早饭、午饭吃得合理营养一些,晚饭就简单地吃一点,而且吃晚饭的时间最好别超过8点,这样可以给胃两个小时的消化时间,10点左右睡眠就刚刚好。  腰带能勒出啤酒肚  办公室里工作的人更容易长出啤酒肚,望着日益隆起的肚子,还会调侃地和同事说“这是皮带勒的,以前没这么大”。  啤酒肚的生成确实和腰带有一定的关系,往往吃完饭后马上就坐下来工作,体内的脂肪没有经过分解代谢,就直接堆积到了腹部,加上很多人喜欢把腰带系得紧紧的,腰部以上被勒住,更是加速了啤酒肚的形成。  偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法,在打电话的时候,思考问题的时候,最好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后,先站那么半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积,对于办公一族来说,这种方法虽然被动,但是却非常的有效。通常,不要在饭后久坐,平时坐一个小时至少起来站个十几分钟,除了偶尔的站立办公,最好在坐下的时候把腰带放得松一些,对预防啤酒肚也有帮助。  锻炼要多做“耐力”的  对于一些中年人,消化功能逐渐变差,脂肪在体内更不容易分解,增加一些蔬菜减少一些肉食,可以让脂肪的摄入相对减少一些,蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢,其中植物纤维更是能促进消化功能。  运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋,要侧重于耐力,最好有氧运动与肌肉锻炼相结合,比如长跑和游泳,力量的锻炼。可以自己买副哑铃。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与年轻时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。

生意应酬喝出来啤酒肚,身材肥胖请问怎样快

经常在外应酬,很少有时间运动,请问该如何...

啤酒肚专业名称叫腹部肥胖,是指腹部脂肪聚积过多,导致腰围增加。啤酒肚是代谢综合征的一个症状,常用于代谢综合征的诊断。形成啤酒肚的原因有很多,患者需要分清病因,这样才能对症治疗,尽快将其治愈。目前体育锻炼和健康饮食可以预防男人啤酒肚,用这两种方法减掉体重可以消除啤酒肚。

一、男人啤酒肚形成的原因

造成肥胖的根本原因科学界还没有定论,大概是遗传和环境的共同作用。男人啤酒肚的形成原因也没有定论,可能原因包括:

1、遗传原因。

2、能量摄入过多。

3、长时间静坐。

4、某些药物的作用。

5、激素变化。

啤酒肚的形成原因很复杂,除了与遗传、饮食、运动等因素有关外,很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶。有关专家说,人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的,其中表现得比较突出的是深睡眠的质量变差,而深睡眠在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。

二、啤酒肚的危害

很多健康专家认为,啤酒肚是代谢紊乱和心血管疾病的主要预测因素。内脏脂肪与血压、血糖、胆固醇的升高有关联。因此,有啤酒肚的人,患高血压、糖尿病和心脏疾病的风险更大。

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