女生最快的减肥方法是什么

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降低热量的摄取   营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

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少吃脂肪类食物   专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

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减少食物的摄入量    要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。 

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多吃流食    通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。 

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走掉体重   坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

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固定锻炼   每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

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力量训练   力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

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降低热量摄取与散步结合   以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

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减少脂肪摄入与举重结合   这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

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 减肥的最佳途径  根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。  专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。 

想拥有完美的身材,想要快速的减肥,那么除了这些所谓的药物之外,平时一定要注意多做运动,不管我们觉得运动很难很累,除了运动已经没有更好的方法来,运动过程中有很多的好处可以帮我们消耗体内多余的脂肪,使我们体内的一些代谢废物排出体外,运动完之后,身体的血液循环就比以前的更加的好,平时摄入的食物热量也不会超过我们身体的所需,所以说平时一定要多坚持运动,才能可以让自己快速的瘦下来。

步骤/方法:

1、

除了运动之外,控制饮食也是非常重要的,特别是一些肉类的食物,肉类食物含有的脂肪含量特别的高,如果品质不能控制住自己的饮食,不能管住自己的嘴,就算是做再多的运动也是没有用的。

2、

吃饭的时候一定要注意到饭要吃的好一点,午饭的时候吃的饱一点,晚饭的时候吃的少一点一点,按着规律来吃饭,应该效果不会很明显,但是一定要坚持下去,就会发现自己的体重真的是在慢慢的减少。

3、

平时在八点以后一定要注意不要吃任何的东西,因为身体经过锻炼以后,他的胃已经处在一个休息的状态,如果这个时候还吃东西的话,还有可能这些食物就会变成,脂肪残留在身体的体内,所以说一定要关注好自己的嘴。

注意事项:

平时不要去吃一些甜食,不要吃一些脂肪含量比较高的食物,不要吃油炸的食物,睡眠时间保持充足,要体育运动锻炼,坚持有规律地进行。

女性在生理周期的一些不同的阶段,可以利用这些身体方面的调整,进行有效的减肥瘦身的计划,女性在月经期间的过程中,身体的激素分泌有所下降,可能会出现疲劳的情况,这个阶段可以有效的进行减肥。

2、

女性在月经的过程中可以适当的进行运动,每次运动三个小时左右的时间,但是在运动过程中一定要适量,可以通过一些慢性的运动或者打太极拳的方式进行有效的减肥瘦身,饮食方面应该进行有效的调理。

3、

女性在经期少吃一些生冷的寒性的食物,少吃一些酸性的食物,很多酸性的食物可能会导致浮肿的现象,平时多喝一些白开水。对女性经期减肥有很好的调理作用,女性在月经期间应该保持好的心态。

注意事项:

以上我讲了一下,如何利用经期减肥这方面的事情,女性在经期是可以有效的减肥瘦身的,但是在减肥的过程中应该持续的进行锻炼,避免出现反弹的情况。

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