孕妇怀孕期间减肥运动

腰部赘肉多9种方法让你减掉腰部赘肉,臀部肥大,腰部赘肉在白领阶男女性职员中,常因平时不注意运动,饱餐过频,腹部脂肪逐日囤积,教你个方法,利用这几种方法减掉腰腹赘肉。

悬吊抬腿运动利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

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侧腹肌训练一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

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侧身曲膝抬腿利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

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仰卧起坐平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

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地瓜地瓜的膳食纤维高到你意想不到,它能治便秘减低胆固醇。因为它含有叫“寡糖”的物质,对于瘦腰是非常给力的。

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芹菜芹菜在蔬菜当中也是非常健康有益的,它的植物纤维能让人有很强的饱腹感,但它却能快速促进肠道蠕动,让你在消耗热量的同时,不用摄取过多的热量。久而久之,腰围自然就减下来了。

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草莓草莓在瘦腰食物当中绝对是佼佼者,因为它能快速帮你排出腰间的多余水分,并有效的溶解腰间赘肉。

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香菇香菇内的粗纤维能加速肠道的运动,因为人体的排便量便多了,腰围自然而然也会顺势瘦下去。

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竹笋竹笋的热量极低,但是纤维素含量却又很高。它也是促进肠道消化的食物之一,经常吃竹笋,能帮你快速溶解腰部脂肪,让你早日变成小腰精。

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孕妇在怀孕期间想要减肥的话,尽量要控制一下饮食就可以了,而且你现在必须要以胎儿的健康为准,整个孕期的体重在25斤以内是最好的,如果体重增长过快的话,对孩子来说也是有一定影响的。

1、饮食规律

在孕期我们一定要保持规律的饮食,每天摄入1800到2400的卡路里就已经足够。不规律的饮食习惯往往会导致女性朋友在孕期出现增重过多的现象。

2、不喝甜味饮料

甜味饮料里面所含有的卡路里本身就非常的高,在摄入过后就会导致我们出现增重的情况,建议大家最好是喝无脂牛奶或者是低脂牛奶。

3、进行运动

如果我们可以每天保持30分钟的散步或者是慢走,都能够让我们从中获得一定的好处。

4、多喝水

每天摄入八杯---十杯的水非常的重要,能够让身体获得所需要的水分,也可以减少食量摄入。

孕妇应该尽量选择自己喜欢的运动方式进行一些必要的运动,如果你喜欢游泳,那么就根据自己的体能情况去游泳好了,快走一下也是可以的,如果你没有自然流产史或者是胎停史,妊娠反应不是很严重的话,你可以像平时一样生活,但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作,同时还需要提醒你不要懒于做家务,适度的家务活可以让你更加健康哦。可以每天坚持晚饭后散步半个小时,也可以做慢动作的健身操,适度的孕妇操可以让你更加健康,使得你的体重不会增加得那么多,会对孕妇和腹中的胎儿有益无害哦。

1、停经:这是最明显的症状。在没有避孕措施下的性生活后2周没有如期来月经,并超过5-7天仍没有来月经,应考虑怀孕的可能。

2、恶心呕吐:恶心呕吐是最常见的怀孕征兆。如果你像大多数女性那样,孕吐大概在你受孕1个月之后才会出现。少数幸运的女性在整个孕期都不会孕吐。

3、乳房变大、变敏感:这种胀痛感与你经期前的感觉很相似,只是更强烈一些。这种怀孕征兆会在你怀孕3个月之后有明显好转,你的身体到那时就已经适应孕期荷尔蒙的改变了。

4、对气味更加敏感:可能会受不了炒菜的油烟味或茶叶的气味,而且某些香味还会让你作呕。这种怀孕征兆可能是由于你体内急速增加的雌激素所导致的。

5、疲倦:会突然感到疲倦,甚至觉得筋疲力竭。没有人确切地知道怀孕早期的疲劳症状是由什么引起的,不过,快速增加的孕酮(也叫“黄体酮”)水平可能会使你感到特别困倦。

6、植入性出血:少量的阴道出血。在受孕后第11~12天左右,差不多在你发现自己错过月经的时候,一些女性会有少量的阴道出血。这种阴道出血可能是由于受精卵植入血液丰富的子宫内膜所引起的,这个过程在受精6天后开始。

7、腹胀:怀孕早期荷尔蒙的变化可能会让你感到胀气。

8、尿频:在怀孕期间,你体内的血液以及其他液体量增加,导致更多的液体经过肾处理排入膀胱,成为尿液。

原标题:孕妈能吃的减脂餐,助你轻松瘦身,还能补充胎儿需要的营养!

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