2019最新女人标准体重对照表(内附10个减肥妙招)

每逢佳节胖三斤,过年除了吃,就是在去吃的路上。

若问人世间,最让人悲痛的事情,莫过于美食与身材两者不可兼得。

每天走亲访友、朋友聚会,经过了这么多天的暴饮暴食之后,摸摸自己的肚子,似乎又胖了一圈。

想知道自己体重是否标准,对照一下,2019女人标准体重对照表,看一看吧。

在恋爱中减肥女性向图片

俗话说的好,二月不减肥,三四五月徒伤悲!

冬去春来,天气渐暖,赘肉也快藏不住了,在大鱼大肉的连番轰炸过后,是时候该清清肠,减减肥了。

这里给大家整理了,10个有利于减肥的方法,帮你刮油瘦成一道闪电。

千万不要饿肚子

有句话叫,吃饱了才力气减肥,尤其是早餐,一定要吃。

如果节食过度,身体代谢变慢,身体就会储存能量,不利于减脂。所以合理饮食,是减肥的第一步。

注意吃饭顺序

饭前吃点水果 → 喝点清淡的汤 → 吃蔬菜 → 高蛋白肉类 → 主食

这样吃有饱腹感,营养全面,还不容易过量,有助于减肥。

补充维生素B

补充维生素B族,可以帮助燃烧脂肪,有助于加快减肥速度,平时可多吃点豆类、糙米、水果等。

戒掉甜食和饮料

甜食和饮料,通常糖分高,热量也高,摄入多了不仅会长胖,还会加速衰老。要想保持好身材,一定抵挡住诱惑,平时就要少碰甜食和含糖饮料。

多喝水,促排毒

胖,不一定是吃得多,有可能是水喝得少。身体缺乏水分,脂肪就不能进行新陈代谢,也不利于消化,垃圾就会堆积在体内。所以,每天8杯水,对于减肥必不可少。

细嚼慢咽

吃东西狼吞虎咽,一不小心就容易吃撑,养成细嚼慢咽的好习惯,不仅能帮助消化,更能防止过量进食。

多吃蔬菜粗粮,少吃加工食品

蔬菜和粗粮的膳食纤维多,消化慢,有饱腹感,不容易让你暴饮暴食。

经过加工的食物,有含有大量的化学添加剂,大多热量高,营养少,还是少吃为妙。

睡眠充足,少熬夜

熬夜,不仅会让人变老,还会让人变胖。经常熬夜,会影响新陈代谢和内分泌,让你心情烦躁,暴饮暴食。所以,保证充足睡眠,是减肥的关键。

利用经期,燃烧脂肪

月经后的一周,是减肥的黄金时期,同样的运动,会比平时多燃烧20%的脂肪,要好好利用。

多动,多站

平时多运动,跑步、爬山、散步、瑜伽都可以,重要的是找到适合自己的运动方式。

除此之外,看电视的时候抬抬腿,坐久了站起来扭扭腰,别总是躺着、坐着,利用一切空隙,让自己活动起来,不知不觉就在消耗热量。

坚持这10个方法,持之以恒,养成习惯,想不瘦都难。

祝愿大家减肥成功,都能有一个好身体,好身材,越活越年轻!

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室内做什么运动可以减肥?运动一直都是减肥的有效手段,那么你知道在室内做什么运动可以减肥吗?

减肥运动

养生健康

HIIT(高强度间歇训练)  了解过健身的人相信对HIIT都不陌生。HIIT作为在健身界知名度比较高的一项运动项训练,其通过间歇训练和高强度的运动动作,可以让我们在短时间里加快身体的新陈代谢,燃烧更多的体脂肪。

深蹲  深蹲是最基本的运动方法,在家锻炼时经常会做的运动,是在要介绍的运动中必不可少的一项。经常做深蹲的话能够拥有美丽的下身完美线条。

原地跑  不是原地踏步,而是跑起来,脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。

空中单车  空中单车是对减少腹部的赘肉很有帮助的运动,但是首先要姿势正确

仰卧起坐  仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

高抬腿运动    这项运动无需任何器械,不受时间、空间、气候、环境的限制,只需有一平方米的场地就可进行。

1、晚餐不能过晚,一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚,这对于减肥是很不利的,尤其是吃完饭后马上睡觉。

2、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥,所以想要减肥的你一定不能错过了。

3、慢慢品尝,有些人吃饭习惯速战速决,就像猪八戒吃人参果,一口就吃下去了,这样往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

   其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时,减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”  下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:  1.颈部运动:分腿站立, 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。  2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。  3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。  4.体转运动:左右各4次,做2组。  5.体前曲:8次。  6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。  7.踢腿:前后各10次,做 2组。  8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。  9.侧压腿:左右各4次,做2组。  10.下蹲起立:12-20次。  11.转足绕手腕:各12次。  12.仰卧起坐:8-15次,做3组。  13.俯卧撑:8-12次,做2组。  14.放松活动3分钟。  每次运动时间应掌握在40-60分钟。  减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。

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