孕妇怎样健康减肥方法_孕晚期减肥食谱_孕期怎样减肥

在怀孕前体重指数(BMI)就偏高的准妈妈们应该尽量控制自己的体重增长值。在中国,如果女性在开始怀孕的时候,体重指数在24~27.9之间,就会被认为是超重了。那偏胖孕妇如何控制体重?

2010-03-02 09:46:17

偏胖的孕妇应如何控制体重

竟然有准妈妈误把怀孕当“长胖”,并使用药物减肥。这是非常危险的行为,因为减肥药物或对大脑的饮食中枢造成一定抑制作用,或通过一些缓泻剂使多余的水分和脂肪排出体外,都可能造成营养不足,严重影响母体对营养的吸收。

在孕期中该如何减肥控制体重呢?下面看看有哪些方法。

孕期减肥

控制体重

控制糖类食物的摄入量。 孕期体重增长快的一个原因是,有些准妈妈认为想要满足胎儿的营养就必须摄取大量的食物。其实这样的想法是错误的,胎儿需要的是高质量的营养,而不是取决于食物摄取量的多少。而且多糖食物摄取太多,就非常容易导致发胖,所以要控制糖类食物的摄入,比如奶油蛋糕、糖果等。

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多吃低脂肪的白肉。白肉相对于红肉来说,脂肪含量较低,但是营养很丰富。可以多吃低脂肪的白肉,来补充胎儿的营养需求,另一方面也能控制自己的体重。当然,红肉偶尔也是要吃的,营养均衡搭配才能保证胎儿的正常发育。只是说在这个比例上,白肉多于红肉一些没什么关系。白肉的食物主要有鱼类、虾、鸡肉等,红肉的食物主要是猪肉、牛肉这一类。

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孕期瑜伽。其实,在孕期适当地做一些运动对宝宝和准妈妈来说都是有好处的。轻度放松的运动,能让宝宝更加灵活协调,而对于准妈妈来说也能很好地控制体重,避免多余的脂肪堆积。哪些运动适合在孕期做呢?瑜伽就是一项非常不错的选择,一直从怀孕初期到后期都是可以做的,建议报个瑜伽班在老师的指导下进行。

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适当饭后散步。如果不怎么爱运动的准妈妈,那可以选择散步。如果吃完饭就躺下或者坐着,身体就很容易堆积从而导致肥胖,特别是肚子的位置,可能看着很大以为是胎儿长大了,其实是肥胖增重了,也就是增加的都是自己身上的肉。所以,没事走走路散散步,也能消耗一些卡路里热量,保持住自己的体重。

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杜绝垃圾食品。垃圾食品不仅毫无营养,最大的特点就是吃多了容易发胖。比如奶茶、烧烤这些,你无法想象它们的热量有多高。所以,为了胎儿的健康,也为了控制自身体重,在孕期任何的垃圾食品最好都不要去吃,管好自己的嘴,肥胖不来找。

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保持心情愉快。除了以上说的“管好嘴,迈开腿”,心情起伏大,整日郁郁寡欢也会使体内雌性激素分泌失常,从而引起肥胖。可能有些准妈妈第一次怀孕,压力比较大,每天提心吊胆,生怕胎儿怎么不好。其实大可不必如此,调整好自己的心情,心情愉快也能感染到肚子里中的胎儿,更不会担心发胖了。

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孕妇怎样减肥方法,孕期吃什么减肥?怀了娃后,总说什么一个人吃两个人吸收,否则娃的营养不够。可结果呢?把自己吃成个球,妊高症、糖尿病、难产、早产等各种问题纷纷找上门,然后发现产后想恢复曼妙身材比登天还难。孕期中三大激愫水平上升,怀孕后为了要各种食补以保证小不点的口粮,热量补充过多,导致了易胖体质,体质改变了,所以怀孕后,就觉得有点“绝望”,仿佛看到了自己胖子的未来。

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在激愫上升、热量摄入过多,体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组,分离食物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,绕过三大激的控制区,降低孕产激愫不再让它升高,孕产激愫水平修护后,阻止脂肪囤积,提高身体代谢水平,调整成为易瘦体质,达到健康减脂的目的。

孕妇怎么样减肥方法?——做好孕期体重控制

孕期良好的体重控制是产后身体恢复的基础。孕期没有控制体重,产后恢复身材比较困难。当然,这里有一个提醒:孕期控制体重和孕期减脂不是一个概念!所谓孕期控制体重,就是要保证体重以合理的速度增长,不要抱着一个人吃两个人的心态敞开了使劲吃,但也不是说怀孕期间要你刻意节食,甚至为产后减脂挨饿。与胎儿的健康相比,所有的姐妹都应该清楚孕期孩子是多么需要营养。

HICIBI孕产期降脂平衡研究院提示:每个人怀孕期间的体重增加体重是不同的。有关详细信息,可以参考孕前体重指数(BMI=孕前体重(kg)/身高(m)平方)进行测量。正常范围为18.5-24.9。孕前体质量指数正常的准妈妈,孕期增重一般控制在11.5-16kg;孕早期增重控制在1-1.5kg之间,孕中期增重控制在每周300-400g左右;妊娠晚期体重每周可增加350-400g。

如果是孕前体重指数低于18.5的准妈妈,孕期增重可在12.5-18公斤之间,妊娠后期每周增重一般控制在0.44-0.58公斤之间。孕前体重指数为25-29.9的孕妇。孕期一般增重量不应超过11.5kg。建议孕晚期每周体重0.23-0.33kg。对于那些孕前体重指数超过30的“肥胖准妈妈”,孕期一般不要增加体重超过9公斤。建议妊娠后期每周增重幅度为0.17~0.27kg。

怀孕期间不适合减脂。随着孕期我们女性身体的激愫水平会上升,导致脂肪囤积和我们每天吃的食物脂肪囤积。这需要他通过一些科技手段轻松面对。主要方法是HICIBI孕期降营养平衡组过多热量积聚成脂肪和适度运动。在这期间,饮食控制会导致胎儿发育不好,这不可避免地会影响到孩子。因此,在孕期,饮食不能刻意控制,通过HICIBI降脂均衡营养组在孕期阻止多余热量积聚成脂肪,可以起到控制体重和减脂的作用。

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孕期如何减肥的方法?——准妈妈肥胖有哪些危害?

从今年5月底有一天一天,一位特殊的孕妇来到北京某妇产医 院7号病房。乍一看,她有一个山一样的肚子,都认为她是足月。事实上,她才怀孕13周…原来,这名孕妇只有25岁,身高160厘米,当时已经重达133公斤!是的,你别怀疑。体重确实是公斤,所以BMI,也就是体重指数,已经达到了51.95,属于重度肥胖。

她年轻时患哮 喘。治 疗后,她好转了。在治 疗过程中,她的家人鼓励吃得太多,体重逐渐减轻。婚后,她本打算减脂,却意外怀孕。这次,她入院是因为建立了早孕期血糖档案,为8.6mmol/L。孕期超重的危害有哪些?

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1.妊娠高血压综合征

怀孕期间,如果体重增长过快,尤其是怀孕5个月后,如果每周体重增长超过1公斤,就有可能发生妊娠高血压综合征。

2.妊娠糖尿病

血糖检测现已成为孕期必查的项目之一,是因为患有妊娠糖尿病的孕妇特别多。数据显示,患妊娠糖尿病的孕妇已达到总人数的百分之12-13,特高时甚至达到百分之15.24。

3.巨大儿与难产

出生后体重等于或大于8斤的婴儿儿称为“巨婴”。巨大儿不仅增加了妊娠并发症的发生率,而且可能在分娩过程中引起肩难产,导致臂丛神经损伤甚至窒息。

4.产后肥胖

在孕妇生完孩子后,产妇的体重不会立即恢复到产前状态,还会在身上留下3-5公斤的体重。如果在怀孕期间,母亲的体重增加“超标”,那么可以想象,母亲在怀孕前很难恢复苗条的身材。

那么怀孕期间超重怎么办?我们不能拒绝的食物,糖,淀粉,脂肪,盐,因为我们的舌头不能停止吃它们。食物的质地和气味使我们无法拒绝这些美味的食物。但美味食品背后是热量囤积,如何消费成为关键。热量消耗,普通人可以随意减重,但孕妇怎么能吃和消耗这些热量呢?

欧盟数据显示:HICIBI孕期降脂均衡营养Ⅰ组营养丰富,可为宝宝提供多种维生素和脂肪酸,有助于增强大脑和神经组织,保护胎儿视网膜,有利于大脑发育和视网膜发育。同时,HICIBI孕期降脂平衡营养组i不会像其它肉类一样导致身体发胖。这是因为它本身不含太多脂肪。帮助怀孕的母亲使胎儿快速生长,不会长胖。而且,肉类的营养都会进入胎儿体内,不会长到孕妇身上。

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那么脂肪可以主动出击吗? 细胞减脂,CLR.WHO(全称Cell lipid reduction细胞减脂) 披露:通过HICIBI孕产期营养群组的介入,完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接,但这个过程并不很爽,你需要一天两餐前都要使用,可能口感欠佳,也可能身体感觉有点怪,但这些是难以坚持的理由吗?其实,胖下去更难。

世卫WHO呼吁减少药剂诊治,而CLR-WHO(全称Cell lipid reduction细胞减脂)就是擅长利用非药剂手段,通过HICIBI孕产期营养群组的介入,摆脱返弹,成功减去细胞内脂。

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孕期控制体重的好方法?——准妈妈预防肥胖要注意的几点

1. 保持易瘦体质

有人认为怀孕后“一个人应该吃两个人的份”,这其实是错误的看法。这样致使了肥胖体质的形成,孕期如何养成易瘦体质,易胖体质向易瘦体质的转化:在欧洲配合HICIBI降脂平衡营养组应使体内脂肪分化为游离脂肪酸和游离脂肪酸,即打散脂肪,然后排出体外,不堆积脂肪。

2.适当运动

为了防止怀孕期间肥胖,你需要避免长时间坐着。孕妇可以做一些缓慢的,小规模的运动,如散步,体操和瑜伽孕妇。适当的运动不仅可以消耗额外的热量,而且有助于自然分娩。研究表明,久坐、卧床孕妇便 秘、背痛、难产等不好症状的发生率远高于坚持运动的孕妇。

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3.按时检查

孕期体重变化是医生判断准妈妈和胎儿是否正常的重要指标。体重将在每次产前体检中测量并记录在健康手册中。孕妈咪自己也要做好体重管理工作,并按时检查,检测母婴健康。怀孕时,孕中期热量增加300Kcal,孕晚期热量增加450Kcal即可。按时检查,孕期准妈妈体重的变化不仅在一定程度上反应了胎儿的发育情况,还可以提示妊娠糖尿病和妊娠高血压等病症的征兆。

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孕期吃什么减肥的菜单——怀孕期间我应该吃什么?

健康饮食和规律的体育锻炼有助于宝宝的健康。根据研究,大多数女性在怀孕期间每天需要额外的300卡路里。这相当于两杯牛奶或蛋白质棒和一块水果。体重过轻的女性可能需要增加卡路里摄入量,而超重的女性可能根本不需要增加卡路里摄入量。

怀孕期间婴儿在体内时,孕妇需要消耗两个人的卡路里。然而,动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿,从而导致孕妇体内脂肪堆积,甚至在控制热量摄入的情况下。所以在孕期摄入HICIBI孕期降脂均衡营养Ⅰ组,可使热量物质向脂肪组织的分化减少,增加脂肪组织的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改变。

多吃粗纤维和维生素蛋白含量高,食物多样化。日常膳食应包括谷类和土豆、蔬菜和水果、牲畜、鱼、蛋和牛奶、大豆和坚果等。每天吃五种食物:谷物、水果、蔬菜、奶制品和肉类。为了保证食物摄入的多样性,我们每天要吃12种以上的食物,每周要吃25种以上的食物。

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【孕早期营养需求】:此时胚胎的体重增长缓慢,食物量也不要求很大,所以怀孕时不要突然吃。你吃得越久,你身上长的肉就越多。怀孕早期的饮食鼓励食物多样化和补充叶酸片。

【孕中期营养需求】:孕中期补充HICIBI孕期降脂均衡营养组。它不仅能帮助孕妇调整易瘦体质,而且控制体重缓慢增长,还能为孕妇和胎儿提供充足的营养。适当增加牛奶的摄入量,常吃含铁丰富的食物,增加鸡蛋、鱼、瘦肉、海鲜的摄入量。

【孕晚期营养需求】:谷物摄入量不变,蛋白质摄入量增加。这时,一般可以在孕晚期补充HICIBI孕期减脂均衡营养组,以避免孕期便 秘。因为胎儿比以前大,所以要少吃多餐,减少饱腹感。胎儿进入盆后,孕妇会感到放松,吃得更好。

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怀孕期间不应该吃什么?

1.不吃或少吃高脂肪、高糖食物:尽量少吃或不吃含糖量高的食物和饮料(如可乐、甜茶、甜点等),少吃脂肪、烟熏、腌制和腌制的产品,避免因过多热量引起肥胖。

2.多吃天 然食品,少吃油炸、精制食品:此外,少吃高脂肪、高热量的油炸、加工食品(如含油饼干、饼干、蛋糕、炸鸡、薯条、薯条等)。

3.注意烹调方法:尽量采用煮沸、蒸、炖、冷拌、炖、烤、烫、炖、卤的烹调方法。烹调时,少加糖,少增稠,少喝酒。少用糖醋、醋、油炸、油炸烹调。

4.改变饮食顺序:“饭前喝汤,健康长寿;饭后喝汤,变胖”。因此,孕妇应在饭前喝汤,而不是饭后喝汤;养成按时三餐的习惯。

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孕期怎么减肥控制体重?——科学的运动

孕妇在怀孕期间应当适当运动。如果只吃不动,不仅自己会发胖,肚子里的宝宝也会有太胖的可能,甚至会导致宝宝变成“巨大儿”。适合孕妇的运动包括瑜伽、有氧运动、散步、爬楼梯等。适度的运动不仅有益于身体健康,还能保证生产所需的体力,为宝宝的出生做好准备。

你需要提前咨询医生能否适合运动,确保你每周可以锻炼超过2.5小时。一些低强度的运动,如散步、爬楼梯和游泳,都是很好的选择。如果你有在怀孕前锻炼的习惯,问你的医生你是否可以继续跑步和锻炼。运动时要注意补充足够的水分。当你感到头晕时,请停下来休息。

适当练习一些怀孕瑜伽,这样你可以放松和平衡你的身体。瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安荃的,并且会在你分娩的时候调整你的动作。但即使你在练习瑜伽,你也应该事先征得医生的同意。

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孕妇怎样减肥方法,孕期吃什么减肥?希望各位孕妈对于孕期体重都能重视起来,做到长胎不长肉,孕期和产后都是精神抖擞的“辣妈”,自己和宝宝健康才是重要的。NANA

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