女性更年期减肥_更年期妇女减肥_更年期减肥方法最好

心宽体胖,婚后思想变得松懈  心宽体胖这句老话有没有科学道理呢?结婚后的安逸的家庭生活容易使人放松心情,心情愉快容易增加人的食欲,所以才长胖。  结婚前,两个人处于热恋期,很可能为了一点小事就高兴或难过得吃不下饭。爱情成功转移了很多人对美食的爱好,即使一些比较贪吃的人也会花更多的精力和时间在恋人身上,因此自然就能保持好身材。但结婚后,新人们马上卸下了所有的思想负担,很多人不再像以前那样注重外表,更谈不上去健身房流汗锻炼,因此造成体重激增。  专家支招对策:  办个双人健身年卡,做做双人瑜伽也不错。如果两人能经常一起运动,不但对健康有益,还能增进感情的交流呢。  活动量减少,在家时间多于外出时间  因为已经成了夫妻,很多新婚夫妇的相处从电影院、公园、郊外转移到了家里的沙发上。不用再到处散步,不用再安排约会,令两人的运动量大大减少,甚至回到家一步也不再踏出家门。  专家支招对策:  可以利用周末出去郊游,放松心情的同时也锻炼了身体。此外,每天晚饭后可以外出散步半个小时,夫妻俩走在黄昏的绿地上,尽情呼吸新鲜的空气,也让并肩漫步成为一种最浪漫的运动。  结婚生育会增加体重  怀孕期间稍稍增加些体重是有益于健康的,但同时要避免体重的过度增加。当然,专家不会为你推荐食谱,但怀孕三个月以后,绝大多数女性只需要额外吸收300卡路里热量就够了。  随着孩子的出生,很多女性发现要减掉多余的体重非常困难。锻炼是解决这个问题的钥匙,它同样也是消除疲惫(疲惫容易引发对方便食品的过度依赖)和情感(情感博客,情感说吧)波动的良药。  专家支招对策:  如果你在怀孕期及产后保持运动,你就可以保持较好的新陈代谢功能并可以减少进食量。这对保持良好的体型是非常重要的。

特别是增加腹部肌肉有助于减少脂肪。加强腹部肌肉帮助你改善姿势,并且平坦的腹部可以让人看起来性感,苗条。

在更年期限制食物摄入量听起来是不错的主意,但实际上不是。在身体不能获得足够食物的情况下,会进入一种“饥饿模式”,这是一种降低新陈代谢的信号,身体在饥饿模式下会尽力储存脂肪,以便于保护身体,这会使减肥变得更加困难。

注意吃进嘴里的任何东西。例如,如果你是家庭主妇,就应该考虑烹饪时品尝味道摄入的食物,可能在你吃正餐前,就已经摄入了500卡路里。因此,可能的情况下,让别人品尝味道,以尽量降低热量摄入。

在餐馆里吃饭很容易因为担心浪费而过量饮食。可以考虑将吃不下的食物打包带走,这可以帮助你避免额外脂肪增加。

避免油炸食品。确实,做到这一点很困难。不过为了身体健康,有必要减少这类食品的摄入量。

如果不愿意计算热量,记录下吃的东西也是一种好方法。饮食日志可以帮助你了解哪些食物有益,哪些食物应该减少。

更年期脂肪增加往往还会导致女性压力增加。而压力会产生皮质醇,这种物质告诉身体降低新陈代谢速度。其结果是减少脂肪燃烧率。除了锻炼和健康饮食以外,减肥很重要的一点是减少压力,并获得充足睡眠。

自从进入更年期后情绪波动很大,身体也出现了各种不舒服的反应,尤其是发胖这个问题一直困扰着我,而且丝毫没有停止的迹象。好在及时减肥,虽然用的方法很简单,但是效果不错,成功减肥30斤。此外,因为减掉的是真正的脂肪,所以还不用担心反弹的问题。依我看来,更年期减肥,方法真的很重要。

更年期减肥图片

之所以选择及时减肥,主要是因为发胖已经对健康造成了影响。人到65岁后才开始停止发胖,而我毕竟还算很年轻,犯不着就这样一直胖到老。更何况,只要方法对,减肥也不是很难的事情。不过,我一度对发胖的原因很是不解,因为平时饮食上吃的也不多,而且生活一直很有规律,但是体重却年年涨。

起初也没怎么在意,虽然是有点内分泌失调,但是因为受更年期的影响,也就被忽视了。再加上这个年龄对外观也不是很在乎了,所以一直就没想过要减肥。直到后来有一段时间,经常性的感觉头痛不舒服,检查后才知道是因为发胖引发的高血压和脂肪肝,医生建议我减肥,要不然后半生就离不开每日吃药了。

更年期减肥偏方图片

虽然大家包括我自己都知道发胖会影响健康,但是绝没想到会来得如此之快。而且如果继续放任胖下去,将来高血脂、糖尿病等疾病是肯定跑不了的。所以,为了健康我必须得减肥。因为没有减肥经验,所以在减肥前期稍微走了点弯路,好在从未想过放弃,直至这次成功减肥。

起初我采用的是节食减肥,不吃晚饭和主食,开始的时候体重确实有变化,但是没能持续多久再也没有变化过。这让我很焦虑,因为饮食上不能再少吃了,毕竟还得工作和生活,而且因为节食的原因身体也出现了一些状况,脸上气色差、头发爱脱落、莫名其妙的爱发脾气。

更年期减肥食谱图片

我知道这样下去是行不通的,于是便求助于一位营养科的医生。她告诉我,节食只能在短期内造成脱水减重的假象,根本不能减肥,而且这个年龄爱发胖,主要是因为代谢慢了,而节食导致代谢更慢。减肥的意义在于减掉身体多余的脂肪,对此,她让我早晚吃一种名为康倍琪的食品,淘宝上就有的,说这个减肥效果好,只要能连续性坚持,很容易瘦下来的。

方法很简单,只是将饮食稍微调整下,既没副作用又不用挨饿,于是我便尝试了下。早晚吃这个食品,午餐还是正常吃饭,平时要多喝水,上下午可以适量水果。此外,继续保持每天45分钟快走的习惯。

更年期减肥好方法图片

虽然说进入更年期后可能会对减肥效果有影响,但是这个年龄基本上都是内脏脂肪多,所以在第一个月依然能轻松瘦了8斤多。整个人不仅没有任何的不适感,而且感觉更有精力了。也就是4个多月的时间,成功减肥30斤。

女性都是在更年期后开始肥胖的天津爱民减肥医院近期对4566例肥胖女性临床统计发现,青春期、怀孕哺乳期和更年期是女性肥胖的三大危险期。据医生介绍,青春期的女性处于学习阶段,为应付考试压力和成长发育所需,平时饮食摄取的脂肪量较高,运动锻炼较少,身体热量“供大于求”,最终导致肥胖发生。据统计,84%%的肥胖少女在青春期前并不胖。妇女在怀孕期间胰岛素分泌增加,构成食欲增加,进食量大;生育后的哺乳期,产妇新陈代谢旺盛,每日“食补”不停,足不出户,极少活动锻炼,腰腹部的赘肉本来就难以消除,这样就更加“牢固”了。据临床统计,有47.8%%的肥胖妇女是在生产后开始日趋肥胖的。临床统计发现,90%%以上的中年发福的女性都是在更年期后开始肥胖的。医生分析,更年期的女性荷尔蒙开始减少,绝经后雌激素不再分泌,导致了食欲大开,加之新陈代谢速度减缓,造成了脂肪堆积成为难以减掉的赘肉。生长激素(Somatotropin)是由脑下腺(Pituitary Gland)分泌,能刺激生长的物质。其功能不仅为促进蛋白质的合成,刺激骨骼,肌肉,缔结组织和内脏的增长,也调节机体的生长和参与能量代谢的调节,又称Growth Hormone(简称GH)。在我们二十五岁时,其在人体的含量达到最高峰,以后逐年递减。60-70岁时,约只剩15%,年老,身体也逐渐老化,如眼睛老花,皮肤变薄,变皱,骨质疏散,许多的组织器官缩小(如男性睾丸缩小,严重地影响了雄性激素的分泌。尤其是肌肉的消失,转变成大量的肥肉。运动虽可以减缓老化、衰退,但是,并不能阻止老化的进行。生长荷尔蒙是从脑下垂体腺以喷出(Spurts)的方式释出(release),所以在血液?含有大量的生长荷尔蒙。通常生长荷耳蒙都是熟睡后从脑下垂体腺输出全身(每晚111pm-4am)。但是,在身体受伤时或运动后也会释出生长荷尔蒙。所以,生长荷尔蒙对于体力的恢复和伤口的愈合十分重要。生长荷尔蒙在血液?停留的时间很短,全身一个循环约45分钟,然后,进入肝内再产生另一种的生长因数。年岁增长,脑下垂体分泌的生长荷尔蒙逐渐减少。身体上最明显的变化就是肌肉消失,肌肉组织松弛,皮肤变薄,变皱。纵观近二十年来所有的辅助身体健康的营养品和回春药都不如生长荷尔蒙对恢复健康来得强力有效和迅速。尤其是在手术后的恢复和遭受严重的灼伤后。Danniel Rudman M.D.在1995年7月5日出刊的New England Journal of Medicine 医学杂志上写了一篇关于使用生长荷尔蒙的论文。测试的21人年龄从61岁到81岁,其结果十分惊人,改善肌肉组织的占8.8%,14。4%减少了肥肉,其余的都增强了肌肉的组织。这对老年人来说是十分不寻常的,因为老人的肌肉组织随着年龄的增长消失的十分快速。皮肤的变薄,变皱使人愈发的苍老和衰弱。因此Dr. Rudman说肌肉组织的强健和再生,使人恢复到10年或20年前。另外,使用者的舒服感觉和照顾自己能力的增强以及重拾性的兴趣和增强性能力方面都有令人满意的表现荷尔蒙催生素本身不是荷尔蒙,但能帮助提高人体的荷尔蒙自我生产能力,从而达到维持正常荷尔蒙水平的目的。美国青春宝公司(www.Younger4ever.com)的独家产品活力宝(Vigor HGH)是目前市场上较好的一种荷尔蒙催生素。活力宝(Vigor HGH)是用多位医学专家和大学教授经由十几年研究总结的最佳配方治成。活力宝(Vigor HGH)所有成份均提取自天然原材料,长期服用无任何副作用。临床测试表明,每天两次,每次5克服用活力宝(Vigor HGH) ,6个星期后,荷尔蒙(lGF-1)水平平均有效提高了57%。这相当于成年人10到20年前的产生荷尔蒙(lGF-1)的能力,也就是说你返老还童,年轻了10到20岁!

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