男人大腿减肥方法_男生腿部减肥方法_男生大象腿怎么减肥

男人想减啤酒肚,不能仅做腹部活动,还需加强全身锻炼。在运动方式上,不同年龄层的人也不尽相同。下面来了解一下不同年龄段男人减掉啤酒肚的方法吧。 

男人腿突然瘦了图片

20岁—30岁   在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。   推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。   腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。   运动强度:使脉搏达到每分钟150―170次。   运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。   注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。   

30岁—40岁   此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。   推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。   腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。   运动强度:使脉搏达到每分钟120―140次。   运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。   注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。   

40岁—50岁   这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。   推荐运动:慢跑或快走。   腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。   运动强度:脉搏达到每分钟90―100次。   运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。   注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。 ​

啤酒肚不是一朝一夕长起来的,预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动,形成健康的生活方式,才能彻底跟啤酒肚说再见!

 有些男士的大腿很粗,在这个人人爱美的时代,男人也不肯例外哦。那么男人是如何瘦大腿的?最适合男人做的瘦腿运动有哪些呢?快来和小编一起盘点一下最适合男人的瘦大腿运动吧。

男人减大象腿图片

 1.男人进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车减掉你的大腿、屁股和肚子、越野滑雪、爬楼梯。

 2.跑步也是消耗大腿热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

 3.游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

 ps为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。

最简单的去除大腿赘肉的方法就是站立,然后将两个膝盖并拢,并且轻轻的下压,这样快速的做5-6次就可以了,注意做这个动作的时候不要屏住呼吸。

男人瘦大腿方法有哪些 二

采用立正的姿势站好,将两只手放到身体的两侧,弯曲膝盖,用两只手去接触自己的脚趾,开始做的时候一定要保持10秒钟做三次,在做的比较熟练之后可以加速做,这个动作对于整个大腿部的减肥非常有效。

男人瘦大腿方法有哪些 三

找一张有椅子背的椅子,将一条腿向上抬,然后将双手放在停在空中的大腿膝盖上面,这样做起来可能会非常的累,但是为了能够美,还是坚持一下吧。

男人瘦大腿方法有哪些 四

坐在椅子上面,挺起胸部,让两条腿保持交叉,脚尖着地,让上面的腿使劲的下压,下面的腿使劲的往上顶,保持10秒钟,然后再换一下腿,再保持10秒钟。

男人瘦大腿方法有哪些 五

这是一个芭蕾舞演员的姿势,站立,将一条腿抬起呈现出90度,慢慢的向身体的一侧移动,每条腿保持做20遍,不仅仅可以瘦腿,还能够使得身体变得非常的匀称。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。