产后的腰、背、臀减肥_产后臀部疼是怎么治疗_产后屁股疼怎么调理

求救啊,有没有产后屁股连着大腿的筋痛的?

女子在产后,腰、背、臀的肌肉会变得松弛而失去健美,是以,必需及早进行健身锤炼 ,使相关的肌群恢复弹性,恢复体型的健美。

产后瘦身方法腰部运动。仰卧屈膝,两臂平放于体测。然后收腹将身体向头部方向举抬,双臂不动,保持3-5秒钟,反复10-15次。

背部疲劳消除法。练习时采用俯卧姿势,胯下放一枕垫,腰部不要塌陷。若 怕压,亦可在头下放一枕垫,胯下放两枕垫,这样既可避免

受压,又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。天天如此俯卧两次,全身放松,每次半小时。

背肌锻炼法。左腿跪地,双臂撑地,头下垂,背屈呈弓形。右腿屈膝前收,膝近头部,同时收缩腹肌和

壁肌肉,然后右腿向上伸抬,同时头上抬,保持数秒。右腿放下,换左腿重复动作,瓜代做5-10次。

腹腿运动。正坐,两腿伸直并拢,两手体侧后撑地。先将两腿抬起,再将两腿屈膝,然后伸直,重复10-15次。

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产后腰臀痛图片

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产后左边臀部疼到大腿图片

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现在应该很多人都知道产后腹带的存在,因为在很多人的想法中,产后腹带有着很多的好处,比如收腹、排恶露等等。因此很多人就想着能不能一整天都使用腹带呢?产后睡觉能不能绑腹带呢?

产后睡觉能绑腹带吗

晚上最好不要带着收腹带睡觉,收腹带由于弹力比较大,绑得紧,平常绑着都会影响血液循环,晚上睡觉还绑着影响更大。一般来说,一天内绑收腹带的时间不宜超过8小时,晚上睡觉或平时躺下来休息时都最好解开,等下床活动时再绑上即可。妈妈们需要知道的是,束腹带的作用并不能帮你减肥,或者是将小腹收进去,不要在这方面产生误区。并且每天绑束腹带的时间不能过长,白天使用就可以了,晚上可以不使用,夏天使用的话注意温度,避免长痱子。且顺产妈妈和剖的妈妈使用时间还不一样哦,顺产妈妈使用时长多为30天,剖腹产妈妈使用时长通常比顺产妈妈要多10天。在腹带的选择上,建议选择产后为腹肌松弛、内脏下垂、骨盆矫正而设计的腹带。材质建议选择纯棉透气款式。每天必须拆卸。绑的时间是在三餐后。饭前要拆下,吃完饭以后,重新绑。在洗澡的时候要拆下,洗澡完要绑上。产后2周如果可以做到,建议24小时都绑着,产后2周以后,建议白天绑,晚上拆,每天时间大约8小时。

产后为什么睡觉屁股筋痛

产后屁股筋痛可能是腰椎间盘突出导致的神经根或者是硬膜囊受压迫以后出现的症状。如果是腰椎盘突出导致的话就应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。还要使用硬板软垫床,睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。同时运动也可以缓解屁股筋痛的症状,由于坐完月子后需要一段时间才能完全恢复体力,刚开始做有氧运动最好从快走、慢跑、骑脚踏车、游泳、跳绳等中低强度的项目开始做起,每周运动2~3次,持续4~6周,确定体能可以承受较高强度的运动后再进阶到下个阶段。在肌力训练的部分,初期最好以锻炼肌耐力的“等长”运动为主,之后再慢慢开始做“等张”运动。所谓等长运动就是肌肉持续用力但没有收缩,如双手推墙;等张运动则是肌肉间歇用力并反覆收缩,如举哑铃。妈咪在锻炼肌力时可以针对比较无力的部位做一些局部训练,提升身体局部肌力。

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