白领男性如何远离肥胖

办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下:

1.长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动;

2.心情抑郁,有时从食物或酒精中寻求安慰;

3.体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响;

4.有人认为“心宽体胖”:从心理学的角度来讲,这也就是为什么大多数婚后男性迅速发胖的原因之一;

5.一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。

尽管男性不崇尚“骨感美”,但日渐发福也并不是一件好事,至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同,“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。但是,啤酒肚并不是不可避免的,去掉它你会更好看,精力会更充沛,也会更长寿。

因此,你无论你从事什么工作,你仍然会有消耗热量的办法。其实,日常生活中锻炼的机会到处都有,举例如下:

1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

2.你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;

3.走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;

4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。

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现在的男人虽然为了工作而奔波劳碌,所以男人一闲下来就愿意坐回儿或是躺会儿,这样的现象导致肥胖男人越来越多,男人,你知道肥胖会给身体 带来哪些伤害吗?专家指出:男人这样的行为虽然表面看上去是在休息,其实也是危害身体健康的一种方式,尤其是白领男性,他们应该多运动,运动可以让男人远 离肥胖,也可以让白领男性更加健康。

白领男性要学会练习健康运动减肥方法:

1.清晨运动

原则:根据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、后补充足够的水分。

不发胖的选择:如果有点饿,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

2.下午运动

原则:在运动前3小时完成午餐,并补充水分。

不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

3.晚间运动

原则:饭后1小时内运动,容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。

不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。

5.普通男人的体内有大概300亿个脂肪细胞,跟着年纪的增加,这些细胞就会重一些。因而,简直每一个男人在30岁当前老是要比以前重一些。

因此,你无论你从事什么工作,你依然会有消费热量的方法。实在,日常生涯中锤炼的机遇到处都有,举例如下:

迷信证实,减肥是全身性的,不可能只减掉某一局部,而其余部门坚持不变。所以减肥不能心急。

4.休息时绝不迟疑地去散步而不是去喝咖啡、可乐,由于散步比任何一种饮料都能使你脑筋苏醒。

1.长时光久坐办公,高血压不能吃什么,因为工作缓和而缺少活动;

只管男性不崇尚“骨感美”,但日渐发福也并不是一件好事,至少你会十分盼望不借助镜子就能看到本人的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同,“啤酒肚”便是年青男士最头痛的事。然而,啤酒肚并不是不可防止的,去掉它你会更难看,精神会更充分,也会更长命。

3.走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;

1.骑自行车、跑步、游泳、漫步等有氧运动是耗费体内热量的最有效措施;

4.有人以为“心宽体胖”:从心理学的角度来讲,这也就是为什么大多数婚后男性敏捷发胖的起因之一;

3.体重跟你所蒙受的压力会构成恶性轮回:个别人在压力之下轻易饮食适量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响;

办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下:

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2.心境抑郁,有时从食 物或酒精中追求抚慰;

2.你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的泊车场寻找车位,把车放得远一点,你能够享受散步的乐趣;

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