儿童肥胖危害大“交通灯饮食法”帮胖娃减肥

高脂肪类食物:油炸食品(包括炸鸡、炸土豆条、油条等)、动物油(如猪、牛、羊、鸡油)、各种动物肥肉、黄油、级油、曲奇饼干。晚餐:应控制主食量,米面等主食量约占午餐主食量的一半,以绿灯区食物为主,不吃红灯区食物。

宝贝饮食减肥的交通灯设计图片

“交通灯饮食法”帮孩子减肥

家有肥胖儿童,该如何帮他“减肥”?儿童处于生长发育高峰期,因此不能采取过激的减肥方法,儿童减肥,应从饮食和运动两方面着手,“交通灯饮食法”可帮助家长控制孩子的饮食。

1.红灯食物:严格限制

红灯区食物主要为高脂或单纯碳水化合物食物,主要包括:

高糖类食物:各种,糖果、巧克力、糖水、麦乳精、炼乳、甜饮料、甜点心、各种冷饮、蜜饯等;

高脂肪类食物:油炸食品(包括炸鸡、炸土豆条、油条等)、动物油(如猪、牛、羊、鸡油)、各种动物肥肉、黄油、级油、曲奇饼干。

2.黄灯食物:控制摄入量

黄灯区食物主要包括:

谷类及其制品:如大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、通心粉、咸饼干、面条等;

豆类及其制品:毛豆、黄豆、千张、素鸡、素火腿等;

动物性食物:牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、各种鱼类等;

水果类:香蕉、柿子等。

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专家简介:张丽娜,中山大学孙逸留念医院儿科内渗出专科医师

儿童肥胖的主要来由:吃得多动得少

据统计,我国有12%的儿童体重超标,为什么如斯的儿童成了肥胖儿?引起儿童肥胖的来由,一方面是遗传因素,另一方面便是后天的喂养体例,简朴来说,便是吃得多动得少,这也是儿童肥胖的主要来由。

儿童肥胖有哪些危害?

良多家长以为宝宝胖胖的很可爱,但实践上,儿童肥胖能够会引发良多安康成绩,1岁以下的肥胖婴儿,容易患呼吸道沾染、腿部骨骼变形、脂肪肝、性发育非常等,肥胖儿还容易患糖尿病、心脏病等疾病,还容易引起就寝呼吸暂停综合征(打鼾),容易造成大脑缺氧,对智力发育有必定影响。

预防儿童肥胖应从孕期开始

儿童肥胖危害这么多,我们该若何预防?预防儿童肥胖应该从孕期开始,从平常生涯中着手,注意控制孩子的饮食,让孩子多活动。

1.孕期注意控制体重。统计显现,孕期体重增加越多,重生儿体重越重,重生儿肥胖的概率也越高,因此预防儿童肥胖应从孕期开始。

2.母乳喂养。宝宝出生后6个月内以纯母乳喂养,是预防宝宝肥胖最无效的办法之一。有研究显现,非母乳喂养的婴幼儿出现肥胖的比例是24.6%,这是由于人工喂养婴儿更容易出现过渡喂养。

3.科学添加辅食。提倡6个月内小儿纯母乳喂养,不要过早在奶中添加米粉等辅食。

4.培育安康的饮食习气。依照小儿年岁的巨细,平正支配一日的饮食,不要让孩子饥一顿、饱一顿,防止过于油腻、油炸食品及过多淀粉类食品。当体重超重时,应取消餐间点心,多茹素菜水果,不让孩子多食油炸及淀粉类食品。

5.多活动。当体重超重时要饮食控制与增加活动同时并进,逐渐增加体力举止时间和举止量,举止应多样化,要引起孩子兴趣使举止能保持下去能力起到后果。

6.预防儿童电视肥胖症。家长们应引起高度重视,不要让孩子永劫间看电视。

“交通灯饮食法”帮孩子减肥

家有肥胖儿童,该若何帮他“减肥”?儿童处于生长发育顶峰期,因此不克不及采用过激的减肥设施,儿童减肥,应从饮食和活动两方面着手,“交通灯饮食法”可接济家长控制孩子的饮食。

1.红灯食品:严厉限止

红灯区食品主要为高脂或单纯碳水化合物食品,主要包含:

高糖类食品:各类,糖果、巧克力、糖水、麦乳精、炼乳、甜饮料、甜点心、各类冷饮、蜜饯等;

高脂肪类食品:油炸食品(包含炸鸡、炸土豆条、油条等)、动物油(如猪、牛、羊、鸡油)、各类动物肥肉、黄油、级油、曲奇饼干。

2.黄灯食品:控制摄入量

黄灯区食品主要包含:

谷类及其制品:如大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、通心粉、咸饼干、面条等;

豆类及其制品:毛豆、黄豆、千张、素鸡、素火腿等;

动物性食品:牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、各类鱼类等;

水果类:香蕉、柿子等。

3.绿灯食品:不予限止

绿灯区食品主要包含:

豆制品:豆腐、豆乳、豆奶等;

蔬菜类:萝卜、土豆、绿芽菜、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭黑、四时豆等;

动物性食品:各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼黑鱼、虾皮、猪血;

各类奶类:如牛奶、酸奶等;

水果类:如西瓜、苹果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等。

4.红、黄、绿灯食品一日三餐这样吃

早餐:可选择黄灯区食品、绿灯区食品,注意干稀搭配,如淡牛奶、鸡蛋、面包或豆乳、蛋羹、馒头、拌豆腐。12岁以下儿童,早餐总量不宜超越150克。

午餐:必定要吃饱,可选择黄灯区食品和绿灯区食品,少量红灯区食品。应以绿灯区的蔬菜为主,增加黄灯区的主食(即米面)量,佐以黄灯区和绿灯区的动物性食品适量,注意荤素搭配,荤素菜比例平凡为1:2-3。

晚餐:应控制主食量,米面等主食量约占午餐主食量的一半,以绿灯区食品为主,不吃红灯区食品。

饮食控制之外还应增强活动

活动是减肥的无效设施之一,同时还能增强体质,增加抱病。有氧活动中,肌肉缩短举止初期能源为糖,继续活动达120分钟以上时,游离脂肪酸供能达50-70%之多。合适儿童的活动包含长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车等。需求注意的是,肥胖儿童由于自身的体重大、心肺效率差,因此活动强度不宜过大。

据统计,我国有12%的儿童体重超标。为什么有如此多的儿童成了肥胖儿?引起儿童肥胖的原因,一方面是遗传因素,另一方面就是后天的喂养方式,简单来说,就是吃得多动得少。情感生活

家有肥胖儿童,该如何帮他“减肥”?儿童处于生长发育高峰期,因此不能采取过激的减肥方法。儿童减肥,应从饮食和运动两方面着手,“交通灯饮食法”可帮助家长控制孩子的饮食。

红灯区食物:严格限制

红灯区食物主要为高脂或单纯碳水化合物食物,主要包括:1.高糖类食物,如糖果、巧克力、糖水、麦乳精、炼乳、甜饮料、甜点心、蜜饯等。2.高脂肪类食物,如油炸食品(包括炸鸡、炸土豆条、油条等)、动物油(如猪、牛、羊、鸡油)、各种动物肥肉、黄油、级油、曲奇饼干。

黄灯区食物:控制摄入量疾病预防保健

黄灯区食物主要包括:1.谷类及其制品,如大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、通心粉、咸饼干、面条等。2.豆类及其制品,如毛豆、黄豆、千张、素鸡、素火腿等。3.动物性食物,如牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、各种鱼类等。4.水果类,如香蕉、柿子等。

绿灯区食物:不予限制

绿灯区食物主要包括:1.豆制品,如豆腐、豆浆、豆奶等。2.蔬菜类,如萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等。3.动物性食物,如各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼黑鱼、虾皮、猪血。4.各种奶类,如牛奶、酸奶等。5.水果类,如西瓜、苹果、梨、橘子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等。

具体到一日三餐,可以这样安排:

早餐

可选择黄灯区食物、绿灯区食物,注意干稀搭配,如淡牛奶、鸡蛋、面包或豆浆、蛋羹、馒头、拌豆腐。12岁以下儿童,早餐总量不宜超过150克。胃癌症状

午餐

一定要吃饱,可选择黄灯区食物和绿灯区食物,少量红灯区食物。应以绿灯区的蔬菜为主,减少黄灯区的主食(即米面)量,佐以适量黄灯区和绿灯区的动物性食物,注意荤素搭配,荤素菜比例一般为1:2~1:3。

晚餐腰椎间盘突出症锻炼

应控制主食量,米面等主食量约占午餐主食量的一半,以绿灯区食物为主,不吃红灯区食物。

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