毛巾瑜伽利老年人身体

在瑜伽练习中,他们希望自己的身体能够像教练者一样柔韧,希望自己的每一个姿势都能够做到位。但是在上过几次课以后,他们发觉,瑜伽的动作看上去是那么简单,如何一开始来却是那么难,那么辛苦?于是就出现自己不符合做瑜伽的念头。

近几年随着瑜伽的普及,爱好它的人愈来愈多,甚至连一些中老年人也逐步加入到练习瑜伽的行列中来。

其实,瑜伽符合每一个人,包括男、女、老、少,胖与瘦,也不必要你有多好的柔韧性。此外,中老年人才能用一条毛巾帮帮你较好地完结瑜伽的大局部姿势练习。有了毛巾的协助,它才能让我们觉得自己的手臂和腿部在延长,同期也增多了我们

第一式:坐姿将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。才能选用散盘式:双脚交叉,放入双腿下方也才能选用半莲花式:一条腿放入另一条腿的上方。

第二式:牛面式这个姿势才能帮助我们修正脊柱,使脊柱变得柔软、挺拔,才能预防甚至诊治脊柱病变。每天坚持练习,脊柱和肩便会舒服不少。

脊柱健康了,人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是不少中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同期它还才能帮助我们诊治肩周炎和五十肩。

注意:假如不能做到手拉手,才能借助一条毛巾,抓住毛巾的两端,帮助完结姿势练习。

第三式:鸽子式这个姿势才能强化腰侧肌肉和臀部肌肉,减轻腰、臀、髋部的有余脂肪,柔轫肩关节,并起到伸展手臂肌肉的作用。

刚开始学习这个姿势时,可能会遇到一点困难,没关系,慢慢来。依然抓住毛巾的两端,去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增多,你会发现你在逐渐进步。

第四式:船式这个姿势才能使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部,内脏功效会日见谐调,促进肠胃蠕动,消化力获得增强,会感到周身舒松。

假如双腿和腹部已经尽力,仍是无法将腿抬离地面,请你再次运用毛巾:将毛巾放入小腿下方,抓住毛巾的两端,来完结这个姿势。

第五式:鹭鸶式这个姿势才能彻底地伸展腿部后侧的韧带,增多腿部弹性,预防和减缓小腿抽筋情况;同期变大流向背部的血液,滋润脊柱神经。

随着瑜伽的普及,中老年人也开始加入这个行列。他们希望把每一个姿势都做到位,使自己的身体更柔韧健康,缓解某些僵硬疼痛。

随着瑜伽的普及,中老年人也开始加入这个行列。他们希望把每一个姿势都做到位,使自己的身体更柔韧健康,缓解某些僵硬疼痛。但很多人上过几次课后却发觉,瑜伽动作看上去简单优美,做起来却艰难又辛苦,全然不是自己想象的那样。那么,中老年人练习瑜伽要注意些什么?

瑜伽对每个人都适合。但高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时需小心,注意选择动作。因此,中老年人可选择一些简单、容易完成的动作来练习,某些动作如倒立、强力抻拉等可以适当放弃。SOHU推荐>>>大S自爆其养生减肥靠瑜伽

每个人的身体情况都不一样,中老年人要根据自己的身体状况进行练习。尽量能与教练面对面,加强沟通,把自己身体内部的反应告诉教练。因为教练通常只看到身体外部的表现形态,无法知道内在的反应。另外,中老年人在练习瑜伽前最好针对自身情况请教医生,做一个彻底的身体检查,对自己的健康状况做到心中有数。

中老年人练瑜伽,不能有攀比心理,不要觉得别人能做这个动作,我就也能;或看别人能做什么动作,自己做不到,就以为自己学不来。练习要有一个度,应倾听自己身体的感受。哪些可以忍受,哪些是伤害。千万不要逞强,否则只会给自己的身体带来伤害。

鸽子式:强化腰侧、臀部肌肉,柔轫肩关节,伸展手臂肌肉。

牛面式:帮助修正脊柱,可以预防脊柱病变、肩周炎。

船式:使僵硬的脊柱、关节柔韧,促进肠胃蠕动,增强消化。

目前中老年人群中流行一种毛巾瑜伽,就是借助毛巾的辅助力量进行练习,完成一些动作。中老年人借助一些辅助器械可以使动作更容易完成,毛巾、瑜伽砖、毛毯等类似的工具都可以。练习瑜伽就是要找到自己最舒服的状态。

这里,给中老年人推荐了几款适合借助毛巾辅助完成的常见招式,使他们觉得胳膊、腿部都在延长,从而练习起来更有自信。

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近几年随着瑜伽的普及,喜欢它的人越来越多,甚至连一些中老年人也逐步加入到练习瑜伽的行列中来。在瑜伽练习中,他们希望自己的身体能够像教练者一样柔韧,希望自己的每一个姿势都能够做到位。

但是在上过几次课之后,他们发觉,瑜伽的动作看上去是那么简单,怎么一做起来却是那么难,那么辛苦?于是就产生自己不适合做瑜伽的念头。其实,瑜伽适合每一个人,包括男、女、老、少,胖与瘦,也不需要你有多好的柔韧性。此外,中老年人可以用一条毛巾帮助你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习。有了毛巾的协助,它可以让我们觉得自己的手臂和腿部在延长,同时也增加了我们

第一式:坐姿将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式:双脚交叉,放在双腿下方也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿的上方。

第二式:牛面式这个姿势可以帮助我们修正脊柱,使脊柱变得柔软、挺拔,可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习,脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了,人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一条毛巾,抓住毛巾的两端,帮助完成姿势练习。

第三式:鸽子式这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉,减少腰、臀、髋部的多余脂肪,柔轫肩关节,并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时,可能会遇到一点困难,没关系,慢慢来。依然抓住毛巾的两端,去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加,你会发现你在逐渐进步。

第四式:船式这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部,内脏功能会日见谐调,促进肠胃蠕动,消化力得到增强,会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力,还是无法将腿抬离地面,请你再次使用毛巾:将毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的两端,来完成这个姿势。

第五式:鹭鸶式这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带,增加腿部弹性,预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液,滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中,尽量保持后背的挺拔,如果手接触不到足尖、可以用毛巾,裹住脚踝,抓住毛巾末端即可。

动作演示者小资料:这是一对老年夫妇(先生69岁,太太

65岁,学习瑜伽11个月),在俱乐部众多的瑜伽练习者当中是非常认真的两位。在退休之前,他们从事了近三、四十年的案头工作,平时没有时间锻炼,颈椎和腰椎、膝盖都有不同程度的损伤。用他们自己的话说,身体各个器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板,还有多种疾病。退休之后,为了让儿女们放心工作、生活,不为老两口的身体担心,于是找了一个环境相对好的健身俱乐部,开始“亡羊补牢”,锻炼身体。尽管刚开始学习瑜伽时,连金刚坐都无法做到,但是他们还是坚持下来,现在有很多姿势比四、五十岁的学员做得还要好。练习瑜伽让他们感觉到脊柱挺拔,上楼膝盖也不痛了,不再受到失眠和便秘的困扰。我希望更多的中老年朋友也受益于毛巾瑜伽练习,使身体更健康、精神更愉快、生活更美满。

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