白领MM收腹细腰运动操

弓步蹲 双手扶腰,单腿向前弓步,收紧臀部肌肉,重心放在两腿中间,前腿膝关节不要超过脚尖,换方向交替做,左右一次,共15次。

单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。

双手扶住椅背,单腿向后,收紧臀部,挺腰收腹。左右一次,共做15次。

双手叉腰。单腿放在椅子上,腿部伸直,臀部收紧,然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。

跪在地板上,双肘关节支撑身体,单腿向上,膝关节弯曲,脚尖回勾。以臀部为支撑点,然后慢慢向上将腿部伸直,臀部收紧。每条腿各10次。

纤细腰身是所有女生的梦想,拥有窈窕的小蛮腰,就能让身体曲线看起来凹凸有致,吸引众人目光。

纤细腰身是所有女生的梦想,拥有窈窕的小蛮腰,就能让身体曲线看起来凹凸有致,吸引众人目光。

当骨盘往左右倾斜时,容易造成毫无曲线可言的水桶腰体型。细腰操便是很有效的运动。将上半身往前倾,往左右两边交互扭转,即可拥有紧实纤细的小蛮腰。

坐在地上,双脚往前打开、双手也往前延伸,手脚都要与肩同宽。伸展背部肌肉的同时,上半身往前倾。

上半身往左右交互扭转几次,最后一次往容易扭转的方向深吸一口气,闭气,停留6秒钟。维持姿势,再吸一口气,吐气时瞬间放松。仰躺下来,休息10秒钟。

现代都市白领们几乎每天都是在座椅上度过一天的八个小时,长此以往,身上增多的不仅仅有疾病,同时还有疲劳感和一些隐藏性疾病!白领们最容易肥胖的部位就是肚子,怎样减肥瘦肚子比较快呢,每天工作累的时候,做做下面这些简单的瘦腹操。

难道只有床上才能做抬腿运动?其实办公室的办公椅也同样可以哦,在午间休息的时候脱掉鞋子,屈膝坐在办公椅靠边缘的位置,双手环抱住膝盖下方逐渐抬起腿部。尽量让腿部完全向上并拢伸直,因为腿部越靠近腰腹部夹角越小,对腰腹部的锻炼也就越强,但刚开始要量力而行,坚持抬腿15秒后缓慢放下即可重复动作。

没有支撑点进行抬腿的动作对人体的平衡感和肌肉力量要求比较高,因此刚做这个动作的MM会觉得有些困难。但挤压腰腹部是锻炼的重点,而这个动作腿部抬越直,对于腿部的血液逆循环也越好,能有效防止腿部水肿。因此是适合办公室练习的能瘦腰瘦腹和去除腿部水肿的最佳动作。

我一直想问别人减肥药有没有用安全不安全,回答什么的都有。我亲自买了www.jianfeiq.com的产品吃了2个月。我简直太幸运了。

每天都坐着,简直都快成了妈妈级的身材。整天愁眉苦脸可不是办法,只有拥有健美的身材,这样才能保持“回头率”!

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