适合小胖墩的运动减肥方案

本市中小学校今天开学。今年暑假一过“小胖墩”队伍又壮大。记者调查发现,夏季因天热、太阳光强烈,很多户外活动无法开展,电视机、电脑、游戏机成了孩子们娱乐的主要工具,许多小胖墩还大吃冰激凌、猛喝碳酸饮料解暑。吃得多、动得少,能量摄入超过消耗,暑假过后,“小胖墩”的队伍就此又“壮大”。

专家们指出,小孩子就算胖,现在也没意识到肥胖身体的危害,这就需要长辈的引导。建议开学家长别让孩子带着饮料上学;改变生活习惯,增加运动;重视早餐,合理选择和安排零食。

上海交通大学医学院附属新华医院临床营养科主任汤庆娅教授指出,青少年健康减肥应掌握“三要素”:合理安排食谱,重视早餐;合理选择和安排零食;改变生活习惯,增加运动。

许多家长希望自己的“小胖墩”减肥,却不知“钥匙”正是掌握在妈妈们的手里。如果家里有“小胖墩”,妈妈不但一定要在每天的餐桌上注意营养食谱的搭配,而且要节制自己的食欲,以身作则,因为父母的饮食习惯会影响到孩子。

据研究,“不吃早餐”的孩子更容易发胖。因此,孩子们不光应该吃早餐,还应该保证早餐的质和量,摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物,最好还要吃些水果蔬菜,同时合理安排一天的食谱,将营养素平均分配到每一餐中。

许多孩子的肥胖问题就是因为软饮料喝得太多,在不知不觉中摄入很多热量。暑假中,许多孩子猛喝碳酸饮料解暑。家长在孩子开学后希望自己的“小胖墩”减肥,那就先别让孩子带着饮料上学。

汤庆娅教授说,学龄期孩子活泼好动,胃容量又小,容易饥饿,所以合理添加零食是必要的。不过,零食的热量也要计入每天的总摄入量内,不能无限制地吃。家长应为孩子尽量选择能量密度低、营养素密度高的食物,如选择牛(酸)奶、全麦面包、鲜玉米、水果等;尽量避免高热量且不健康的食物,如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料、方便面等,少吃腌制的蜜饯等零食和路边小吃。

同时,加强运动也非常重要。家长要鼓励孩子多做家务,避免长时间静坐;少乘车、多步行,不乘电梯;辅导孩子合理安排作息时间,并和孩子一起参加运动。要找孩子感兴趣的运动方式替代枯燥的运动,循序渐进,逐渐加大强度,并进行适度的奖励,使平时不爱运动的孩子爱上运动。

专家同时还提醒,对于少儿来说,一味节食减肥的方法并不可取,因为这样不仅会导致他们缺少生长发育必需的多种营养素,而且会使部分盲目节食者患上神经性厌食症,影响终身。

首先因人选择减肥方法。对轻度肥胖者,合理控制饮食,加以适当运动,坚持不懈,控制体重;对中重度以上肥胖者,除控制饮食和运动外,还应到相关医院咨询,进行专业治疗。

再要讲究因时:进食、运动要规律。减肥贵在坚持,短期的高强度运动也许能暂时看到效果,但不能达到一劳永逸,容易引起身体各方面不适,一旦停下来或是减少运动量则容易反弹甚至增重;若没有很多时间运动,可在紧张的学习之余抽10到15分钟做些轻运动,比如:扎马步、做操、打拳等,一日2至3次。

小胖墩减肥从运动开始的标志图片

一位母亲回忆起自己孩子小时候,脸颊胖得像花栗鼠一样,身上一团一团的全是肉,那些所谓的朋友对此发表过各种各样的评论。这位新泽西州艾德沃特城的母亲名叫兰·马,有两个儿子,现在大儿子托马斯4岁,小儿子泰勒2岁。他们只有两个月大时测量体重,发现体重都已经是刚出生时的两倍了,但他们的母亲却说:“我对此一点也不担心,因为他们都非常的健康。”别人也都说她的孩子太胖了,兰·马也根本不予理睬。

那么在出现什么症状之后要对宝宝的肥胖引起警惕了呢?一般来说,宝宝胖乎乎的是健康的标志。霍姆伯格认为,营养不良和缺乏锻炼是青少年和成年人肥胖的主要原因,却对婴儿影响不大。医生强调父母们无须恐慌,并且鼓励他们注意一些征兆:孩子3岁之前,双亲的肥胖预示着将来孩子会有超重的麻烦,这个远比婴儿出生时的体重和成长的地区因素要重要得多。威廉·迪亚兹博士认为,如果双亲体重超标,那么他们的孩子很有可能面临肥胖的危险。他作为疾病控制预防中心的成员,一直分管着营养与保健分部。

但斯坦福大学助教同时又是儿童医院健康体重中心医师主任的托马斯·罗宾逊指出,遗传可能在一定程度上导致了问题的出现,但是罪魁祸首却是不良的生活方式,孩子是在父母的饮食环境中逐渐学会如何进食的。

霍姆伯格指出另一个危险的征兆是孩子在4岁之前体重的增加速度大大超过身高的增长速度。当体重已经严重影响了小孩的正常生长发育,比如妨碍了走路,那么父母就该对此引起足够的重视。一些研究还表明,母乳喂养营养丰富,又能降低将来孩子肥胖的风险。迪亚兹说:“母乳喂养时间越长,得肥胖病的危险越小。”母乳喂养至少一年。同时,婴儿成长的过程中,整个家庭都有责任养成健康的饮食习惯。比如说,远离垃圾食品。

罗宾逊发现许多孩子,甚至有些都不到1岁,就开始吃大量的软饮料,油炸食品和其他快餐,如果父母喜欢吃这中垃圾食品而且家里又储备了很多,那小孩学会去吃就没什么好大惊小怪的了。

除了偶尔吃些糖果和学校里的生日蛋糕,兰·马言传身教,要求自己的孩子不能去吃那些经过加工的食品,而鼓励他们多吃新鲜蔬菜,鸡肉和鱼。她送孩子去学前班时会顺便给他们带上香蕉和米脆条。

西莉亚·柯柏勒是马里兰儿童健身中心的主管,她认为,合理的运动对小孩子来说相当重要,他们在学会抬头、翻滚、坐下、爬行的过程中就是种很自然的运动,6个月大的宝宝应该已经形成他生长需要的骨骼肌,她的课程着重在孩子和父母一同练习而非小孩自己单独锻炼。

缺乏运动、营养过剩,现在不少孩子都成了“小胖墩儿”。少儿身材肥胖危害大,会增加患糖尿病、脂肪肝等疾病的风险。现在有越来越多的儿童属于“超重”的范围。本期天津体育学院谭思洁教授为大家介绍少儿减肥的运动处方。

【四脚爬行】手脚伏地,向前匀速爬行。可以根据自己的体力和习惯选择直腿爬、蹲式爬或跪式爬。直腿爬即大腿直立爬行,这一方法的优点是更有利于消耗上身腰腹脂肪,缺点是手腕受力较大,容易局部劳损。蹲式爬即蹲姿向前爬行。体力较差者可以选择跪式爬,即双膝着地向前爬行(需要戴护膝)。

【仰卧左右转腰】仰卧在床上,两手抓住床边,双膝并拢,小腿收起,脚离床面,上肢不动,双腿伸直转动,每组12至20次,共3组。

【仰卧膝肘相碰】仰卧在垫上,两腿并拢伸直,双手交叉垫在头下。右腿屈膝抬腿,上身抬起右转,用右膝盖触左肘,然后平躺,还原成预备姿势。再左腿屈膝抬起,上身抬起左转,用左膝盖触右肘,然后伸直平躺。重复8至12次,共3组。

【高抬腿走】膝关节弯曲,大腿尽量高抬,重心尽量上提,上肢大摆臂配合,一步一步走40至80步。

组合运动小处方:(四脚爬行100次+仰卧左右转腰15次+原地高抬腿走80次+斜撑30次) 3组,组间穿插拉韧带、深呼吸。

小胖墩儿越来越多,做父母的甚是发愁,想让孩子减肥,又怕孩子营养跟不上影响生长发育。其实,青少年可以采取运动减肥。由于儿童、青少年正处于生长发育阶段,每天的饮食应保证足够的能量,减肥时以适当增加运动量为主。

家有小胖墩儿,父母可以给孩子制订一个运动计划。对于青少年来说,中等强度的、全身有氧运动每天60分钟以上,每周5~7天。运动形式以快走、慢跑、球类(足球、篮球、排球、乒乓球等)、游泳等运动为主。

学龄前儿童应以适合相应年龄段的游戏和简单的跑、跳、投掷运动为主,避免大强度的肌肉力量运动,以免运动损伤,影响正常的生长发育。

小胖墩儿的减肥运动图片

去年发布的《中国儿童肥胖报告》指出,儿童超重和肥胖率不断攀升,主要大城市0~7岁肥胖儿童估测有476万,7岁以上学龄儿童超重、肥胖达3496万。如果不采取有效的干预措施,到2030年,0~7岁肥胖儿童数将增至664万;7岁及以上超重肥胖儿童将增至4948万!

家有胖孩伤不起,于静看着女儿胖墩墩的身材直犯愁:“孩子上幼儿园的时候胖乎乎的看着很讨喜,可是上了小学以后女儿还是胖嘟嘟的,稍微一跑就喘,我跟孩子他爸看着发愁,开始减少食量,但女儿一喊饿,家里老人又受不了。”缺乏运动、营养过剩,现在不少孩子都成了“小胖墩儿”。少儿身材肥胖危害大,会增加患糖尿病、脂肪肝等疾病的风险。现在有越来越多的儿童属于“超重”的范围。

去年发布的《中国儿童肥胖报告》指出,儿童超重和肥胖率不断攀升,主要大城市0~7岁肥胖儿童估测有476万,7岁以上学龄儿童超重、肥胖达3496万,加起来近4000万。而且,如果不采取有效的干预措施,到2030年,0~7岁肥胖儿童数将增至664万;7岁及以上超重肥胖儿童将增至4948万!

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