儿童减肥怎么做最好?_儿童减肥做什么运动效果最好_儿童减肥

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儿童肥胖症是儿童时期常见的疾病,随着近年来人们生活水平的提高,其发病率不断升高。为了控制儿童体重的增长,不仅要做好饮食控制,还要适当的进行减肥。儿童减肥不同于成人,在减少脂肪的同时,还必须保证儿童体格和智力的正常发育。专家建议,儿童减肥首选运动疗法,节食减肥、药物减肥或者使用减肥手术等都不适合肥胖儿童。

儿童进行运动减肥应当注意原则,首先要采用轻体育活动,即适宜的耐力运动,以增加人体内有氧代谢为原则;其次,强调适合家庭特点,易于实行和坚持;儿童减肥运动时间应相对较长,开始每天半小时,逐渐过度到每天1小时,运动应安排在吃饭半小时以后,最好天天运动,起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗,而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。

(1)时间、距离:健步运动要控制好运动时间和距离。开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。

(2)速度:除了要控制好时间和距离外,掌握好速度也非常重要。原则上是每10分钟1公里,开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。

(3)姿势:在进行健步减肥时,步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力。

(1)时间和距离:爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110-130次/分钟较适宜。

(2)安全事项:肥胖者运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。

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重要建议:最好选择三分之一的全谷类及杂豆类食物,注意烹饪方式;

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2、蔬菜水果类:

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重要建议:选择多种多样的新鲜蔬菜,深色蔬菜最好占到一半以上,天天吃水果;

3、鱼禽蛋和瘦肉

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4、乳制品、大豆、坚果

重要建议:每天吃奶制品,包括液态奶、酸奶和奶酪;经常吃豆制品,如豆腐豆干等;

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5、食用油、食盐

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2、每天饮用水1000ml左右,白开水;

3、吃动平衡:鼓励户外运动或游泳,每天最好进行60分钟活动;比如,散步、骑小自行车、体操、游泳、排球、捉迷藏、跳舞、溜滑梯等;

该膳食方案是按照能量水平1200-1300kcal而设计,这个能力需要量水平一般适合于女童3-5岁,男童3-4岁;该食谱膳食蛋白质和脂肪分别提供能量约占18%和30%;对一个具体儿童个体而言,该能量需要量水平仅仅是估计值,您需要了解儿童目前体重并监测体重增长变化,判断食肉需要调整能量摄入;

延伸实例阅读:之前写过的为苗小妞的一日三餐给大家做实例参考;

我是苗妈,女儿苗苗5岁了,是一名全职妈妈,也是一名儿童营养师!

1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极其高,可维持身体细胞的生长发育,修复受损细胞等,增加儿童的免疫力,减少生病感冒的概率,以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋,口感鲜嫩且清淡,是儿童最佳的早餐之一。

2、全麦面包。儿童应该多吃些面食,摄取丰富的碳水化合物,补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足,而且还有丰富的膳食纤维,能够促进消化,缓解小儿便秘问题。

1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高,水分充足,有促进儿童皮肤微循环,预防皮肤性疾病,并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养,是不错的午餐食谱。

2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用,还有抗癌作用,抑制体内细胞异变,保持儿童身体发育。水煮西兰花,口感爽脆,多汁多纤维,适宜儿童食用,是不错的一道午餐食谱。

1、水煮鱼肉片。鱼肉味鲜美,质地柔软,口感上就是儿童的最爱,另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高,脂肪含量低,是最佳的养身晚餐之一,家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。

2、荠菜炒肉。荠菜是一种野菜,有清热解火,明目养睛,护肝护脾的作用,适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜,对其身体大有益处,作为晚餐食谱,荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用。

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