宅男宅女们的瘦身笔记

这年头宅已经成为许多少年少女青年男女们的生活习惯,不过随着宅人越来越多,懒人也越来越多。随着懒人越来越多,胖人也越来越多。像这些宅男宅女们该如何减肥吗?有没有适合他们的减肥方法?当然有了,懒人减肥法就是专门为宅男宅女们量身打造。

宅在家中看电视、玩电脑的时候,不妨见缝插针地做做提臀运动。最简单的提臀动作就是大腿后抬动作,每次抬腿的速度要慢一点,次数别太多,并避免其他部位借力,才能有效让臀部线条变得漂亮。

此外,还可以常常做收紧臀部的动作,不管是坐着或站着都可以悄悄地随时运动,也不容易被人发现。

最简单有效地锻炼手臂和背部的运动是什么?答案是跳绳!如果你嫌瘦身运动麻烦,那么你可以在沙发旁准备一根跳绳,每到节目中断插播广告的时候,你就“插播”跳绳运动,这样不止能起到运动瘦身的效果,也可以帮你打发无聊的广告时间!在甩绳的时候,不要夹着手臂只转动手腕,而应该尽量伸展手臂,令手臂转大圈,这样才能充分调动手臂的肌肉运动。

另外,每天晚上还可以坚持做一个简单的瘦腰动作:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖朝上,身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

基础代谢率是指人体在清醒而极端安静情况下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。如果维持你生命的热量是1200卡路里,那即便是你整天都在睡觉,为了维持你身体正常运转,你也会消耗1200卡路里的热量。所以如果你的基础代谢率越高,你就会瘦的越快。

想要提升基础代谢就要持续增加肌肉量的运动,最简单就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿,走路需要大量运动到腿部肌肉,短时间的运动就可以有很大的效果。用比平常快一点的速度步行,迈的步要比正常步行快一点,就可以有很好的瘦身和提臀效果。

大量的水可以帮助身体排出毒素,维护人体机能的正常运作。除此之外,喝水的时机也很重要,早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水,能够加速肠胃的蠕动,把体内储存的垃圾代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

喜欢吃辣椒的人一般都很瘦,所以想减肥的话,不妨在烹饪时往菜里面多加一些辣椒。辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

要想增加咬肌运动的几率,除了多说话外,平时吃饭要养成细嚼慢咽的习惯,等食物被充分嚼烂了再咽下去,这将有助于消化。例如在吃塑纤果的时候,由于塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。这种效果只有充分咀嚼才能体现出来,每次吃的时候,嚼十到二十下,帮助锻炼咬肌,使脸变小。

有些人因为害怕,即使到了睡觉时间,也将灯开着,这不仅会浪费资源,时间长了还会增加肥胖的几率。如果到了晚上你还身处于明亮的环境中,那么体内褪黑激素的分泌就会受到抑制,进而影响一种能促进体内脂肪燃烧的“瘦素”的分泌,造成脂肪堆积。其次,深夜还待在明亮的灯光下,你的生物钟也会变得紊乱,会想吃各种碳水化合物食物,如果一时没忍住,那么就会吃进过多的热量。

自己在家怎么瘦身?宅在家里就有足够的时间为自己安排饮食,每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 减肥并不是通过节食完成的,要想快速瘦身必须要吃对,掌握吃东西的诀窍,弄清楚哪些东西能吃,哪些东西不能吃。在减肥期间应该多吃水果和蔬菜,杜绝油炸食品,没事多喝水,为身体补充水份。

不运动也能瘦,但是运动的话会让你瘦得更有线条美,更好看。所以准备一些简单的健身器材放在家里吧。比如瑜伽垫就是个不错的选择,当然前提是你喜欢你会。另外也可以选择简单一点的呼啦圈或者是跳绳,都能有效助减肥。例如,转呼啦圈的时候就能一边看电视,对喜欢煲电视粥的女生来说不失为一个不错的方法哦!

待在家里的时候可以做一些简单的动作来减肥,找个有点高度的支撑物来压腿,比如柜子、写字台、床沿等等都可以,这个动作可以让你大腿侧肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉,从有规律的上下按压后,可以缓解下腰部的一些不适症状也可以加速血液循环,刺激下半身的新陈代谢。

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