女性更年期瘦身有什么讲究?

更年期女性注意了!这6个减肥方法会让你越减越胖,一定要看

女性更年期是指妇女由中年期向老年期过渡的一个时期,包括绝经前后的一段时期,一般在45~50岁之间,平均在48岁左右。其主要的生理特点是:月经紊乱和绝经、生育功能丧失、生殖器官开始萎缩、性激素水平降低。

许多中年女性进入更年期以后就会开始肥胖,表现为苗条的腰腹部开始发福,结实的臀部开始松弛下坠,有时还会有不同程度的浮肿。引起更年期妇女肥胖的原因主要有以下几方面。

(1)饮食不节,热量过剩

妇女进入更年期时一般生活都已比较安定,儿女也已长大,有些人就把精力转移到改善生活上来。过多高热量食物的摄入也是造成她们肥胖的原因。

(2)雌激素水平降低

女性进入更年期以后卵巢功能减退,雌激素水平降低。而雌激素对促进体内脂肪代谢过程,防止高脂血症的形成起十分重要的作用。雌激素水平的下降会造成脂肪代谢受阻而引起肥胖。

(3)新陈代谢降低,热量需求减少

进入更年期的妇女机体代谢水平下降,基础代谢亦随之降低。加上随着年龄增加及体力下降等原因,活动量亦相应减少,热量需求减少,过剩的热量就易转化为脂肪而沉积下来。

(4)其他

如遗传基因的影响、甲状腺功能减退、皮质醇增多等也是造成更年期妇女肥胖的原因。

二、更年期女性如何正确控制体重

坚持锻炼

可以用要增加锻炼强度的方法,来突破绝经后遇到的减肥平台,如你平常习惯于匀速散步,那么今后每隔3分钟就疾步快走30秒,再就是在进行循环式力量锻炼时,与通常的力量锻炼不同的是,这种循环式的锻炼,能够自始至终使心率保持较高的水平,这样有助于燃烧更多的能量。

补充钙质

研究表明,奶制品除了通过补钙维护骨质的密度之外,还能能够增加身体的新陈代谢以及降脂减肥。

小贴士

选择无不适感的减肥法

只有超重的人才真正适合减肥,对于超重的患者,只要减肥的过程中无任何不适感,这个减肥方法就是合适的,也是正确的,如果在减肥过程中出现乏力,面色差,头晕眼花,四肢发软等情况,就表明这些方法并不是在减少脂肪,而是在消耗糖分,蛋白质,水分,绝非健康减肥。

膳食要合理

首选要避免高糖,高脂肪,高热量的食物,用煮炖蒸代替油炸食物,如果用鸡肉代替猪肉,不仅可以保证进食量,还可以有效减肥,其次,要少食多餐,比如一天吃5-6餐,每餐的量只有原来的三分之一,即使不拒绝高热高脂高糖食品,也完全可以达到减肥的目的,最后降低进食的速度,延长消化的吸收过程,促进脂肪分解,达到慢生活的瘦身目标。

运动控制减肥速度

如果合理膳食对减肥有三种功效,锻炼的作用就是七成,但是选择必须有度,超长时间和超大强度的运动,非但不能减轻体重,还会造成身体抵抗力下降,容易生平凡,只要保证人体摄入量低于消耗量,饮食和运动相结合就可以有效的减肥,运动并没有一个量化的标题,通常以自身感受舒适,可承受为最佳,但要注意循序渐进,不能为达目的而采取极端措施,如果体重在短时间内突升突降,都会对健康不利。

三、更年期减肥妙招

1、防止变胖的饮食秘诀

第一招,不吃甜点和饮料,远离这些让你发胖的“源头”。

第二招,把食物放入口中后,最好多咀嚼几次。最佳的咀嚼次数为吃一口,嚼十次。

第三招,每次饮食中有汤又有饭的话,记住要先喝汤再吃饭。同时也要记住先吃蔬菜再吃肉类。

第四招,控制食量,不要因为那是你爱吃的就毫无节制的吃,更不要怕浪费把剩菜剩饭也一点不剩的吃完,这样毫无目的的吃,会让你摄入过多的热量,这就如同在为肥胖“铺路”。

2、常吃有利于减肥的食物

第一种,竹笋,因为竹笋含有丰富的纤维素等营养成分,吃竹笋有助消化、利尿消肿,有助更年期女人解决肥胖困扰。

日常在生活中可以常喝竹笋排骨汤,做法也很简单:备好1支竹笋,600克的小排骨。之后将小排骨用水氽烫一次,并和切成块状的竹笋一同放入温水(约800毫升)中,再开小火慢炖三十分种,之后加入食盐和味精即可。

第二种,白萝卜,其有刺激肠胃的蠕动、多水利尿,有助人体更好地排出体内的食物残渣,保持苗条身材。

日常生活中可以常喝白萝卜贡丸汤,具体做法如下:

首先,将白萝卜(约三百克)去皮切成圆形后洗净。再将魔芋(二百克)、鱼板(一片)切成条状;再往锅中倒入适量的水,并倒入适量的酱油一同煮沸。

最后将第一步准备好的食材和贡丸一同倒入第二步煮沸的汤水中,煮至白萝卜软烂,再加入适量的盐喝味精即可起锅食用了。

以上为大家介绍的两个饮食减肥的方法,大家觉得怎么样呢?处于更年期的你,如果正被肥胖所困扰的你,不妨试试看。另外,小编温馨提示,更年期女性变得肥胖,主要是由于体内激素改变引起的,因此想要摆脱更年期肥胖问题,除了要注意饮食外,调节体内荷尔蒙的平衡也是很重要的一个环节。

四、更年期的保养身材的方法

注意饮食营养

对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

要加强身体锻炼

在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。

要保持乐观、愉快的情绪

积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

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女士更年期瘦身有什么讲究?更年期的女人是否符合快速减肥?瘦身顺利后应该怎么巩固成果?医生对更年期的女人瘦身有三个建议。

我每日选用一条路线,半天逛两三家商场。为了完结购物目标,我经常忘记吃中午饭。效果7天假期结束,我的体重减轻了三四公斤。为了巩固成果,我每日做起限制食量,甜食一概少吃,晚饭基本少吃主食。每日吃过晚饭,我还要快步行走,大约要走五六公里。现在一个月过去了,我的体重足足减轻了七八公斤。我今年已经50岁了,请问这样快速的减重对身体有什么不好的影响?我应该怎么巩固成果?

更年期前后,过量运动和不科学节食会引起内释放失调,从而引发各种病症,如月经不调、乳腺疾病、子宫病变等。所以,要放慢爱美的脚步,匀速减肥。希望下面3个建议对您制订瘦身计划有所帮助。

1、无不适感的减肥法最好。选用减肥妙招,有一个前提,旧是只有超重的人才真正符合减肥。而且,关于超重的患者,只要减肥的过程中无任何不适感,这个减肥妙招旧是合适的,也是正确的。但是,关于体重在正常范围以内,和身体素质较差的超重女士,假如在减肥过程中产生乏力、面色萎黄、头晕眼花、四肢发软等现象,就说明这些妙招并不是在减轻脂肪,而是在消耗糖分、蛋白质、水分,绝非健康减肥。

2、膳食合理。要按照三个原则合理选用食物。直接,要避免高糖、高脂肪、高热量的食物,用煮、炖、蒸代替油炸食物。注意多见食物中的热量转化,例如每50克鱼肉含热量56千卡,50克猪肉含290千卡热量,50克鸡肉含热量55千卡。也旧是说,假如用鸡肉代替猪肉和鱼肉,不光才能保证进食量,还才能有效减肥。其次,要少食多餐,例如一天吃5~6顿,每顿的量只有原来的1/3,尽管不拒绝高热高脂高糖食物,也完全才能到达减肥目标。最后,降低进食速度,延长消化吸收过程,促进脂肪分解,到达慢生活瘦身的目标。

3、运动控制速度最关键。减肥一个很严重的原因旧是合理锻炼。假如合理膳食能有三顺利能,锻炼的作用是七成。但是,选用运动必需有度,超长功夫和超大强度的运动,非但不能减轻体重,还会形成身体抵抗力下降,方便生病。只要保证**摄取量低于消耗量,饮食和运动相结合就可有效减肥。运动并没有一个量化的标准,通常以本身感受舒适、可承受为最佳。但要注意循序渐进,不能为达目的而采取极端措施。假如体重在短功夫内突升突降,都会埋下健康隐患。

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