抱双肘直立能减啤酒肚_男人减啤酒肚的最快最有效的方法_怎么减啤酒肚最快最有效的方法

日本医学专家指出,消除啤酒肚要养成良好的运动习惯,平时要少坐着,多站立,站立的***动作是双手抱肘,两腿尽量合拢并立,脚尖稍稍前踮,使身体处于比较紧张的状态,每天这样站30—60分钟,对消除啤酒肚会有一定效果。在等电梯、打电话、看电视的时候都可以有意识地采用这样的姿势。专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,还要将全身运动与腹部运动结合起来,经常参加跑步、爬山、骑车、游泳、打球等体育锻炼,每天定量做仰卧起坐、仰卧抬腿等动作。啤酒肚不是一朝一夕长起来的,减除啤酒肚也不能过于心急,只有坚持运动,养成健康的生活方式,才能彻底告别啤酒肚。

气球减肚腩法——吹气球减肥的方法,产生于日本。这个方法确实能减肥,因为用力吹气球时,用的是腹式呼吸,同时,体温会随之而上升,所以对促进脂肪代谢有效。

步骤:先用力吸一口气。收紧小腹,把气球放到嘴边,然后用力地吹。将气球吹至鼓胀约30厘米左右,然后放开。每日吹30次左右,可达到收腹的效果。

消灭他的大肚腩——消灭肚腩的锦囊是热量收入支出平衡。既保证了营养吸收,精力充沛,又没有吸收过量,造成脂肪储备。

拍腹:两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓,要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

当然,此方法一天、两天是看不出明显效果的,但若能坚持数月,便会感觉腹部越来越小。笔者用上述几种方法指导30余例中心性肥胖的糖尿病病友,通过揉腹、扣击拍打的方法锻炼,约半年时间,这些病友的“将军肚”竟奇迹般地消失了。

与此同时,若再配合服用如下自制的“减肥茶”,将会收到更好效果。处方:焦山楂15克、荷叶3克、生大黄5克,生黄花15克、生姜3片、生甘草3克。每日将上述中药煎汤代茶饮。此方有益气消脂、轻身健步之功效。

每天这样站30—60分钟,对消除啤酒肚会有一定效果。在等电梯、打电话、看电视的时候都可以有意识地采用这样的姿势。

健康问答专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,还要将全身运动与腹部运动结合起来,经常参加跑步、爬山、骑车、游泳、打球等体育锻炼,每天定量做仰卧起坐、仰卧抬腿等动作。

啤酒肚不是一朝一夕长起来的,“青蛙王子”的你想要减除啤酒肚也不能过于心急,只有坚持运动,养成健康的生活方式,才能彻底告别啤酒肚,拥有健美身材不是不可能!

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收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2.多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3.远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4.少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

5.仰卧起坐

6.挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7.按摩腹部

想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

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大腹便便,身材走样,是困扰很多中年男子的问题,随着“啤酒肚大军”的增多,如何减掉啤酒肚成了很多人关心的话题。

日本医学专家指出,消除啤酒肚要养成良好的运动习惯,平时要少坐着,多站立,站立的最好动作是双手抱肘,两腿尽量合拢并立,脚尖稍稍前踮,使身体处于比较紧张的状态,每天这样站30~60分钟,对消除啤酒肚会有一定效果。在等电梯、打电话、看电视的时候都可以有意识地采用这样的姿势。

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