儿童减肥三步骤 让孩子告别肥胖

孩子的一日三餐(学龄前儿童有加餐)要保证,不能减轻饮食次数。

养成清淡饮食的习性。少摄食脂肪高的食物,如肥猪肉、鸡皮、香肠、蛋糕、巧克力、洋快餐等。鱼宜清蒸,不宜油炸、红烧。多吃蔬菜,炒菜时尽量少油、少盐。因为盐多会增多胃酸释放,使人方便出现饥饿感,无形中增多食量。

培养慢食习性。进食二十分钟以上,饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐功夫应很多于二十分钟。

动物性食物鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质,每顿最好都有,或至少一种。关于肥胖儿,建议学龄儿童喝脱脂奶,学龄前儿童喝低脂奶或脱脂奶。

此外,豆类食物(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙,需常常食用。

餐都要有蔬菜,这里说的蔬菜不包括薯类食物,薯类食物应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果,不吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

缺乏需要的运动,必然会过早地积聚脂肪。减肥要增多运动量。在运动方式上,应选用慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、连续功夫较长的有氧运动。

提示:1岁以上儿童的标准体重才能这样计算,标准体重(千克)=8+年岁2。知道了孩子的标准体重以后,再依据公式:(实测体重/标准体重-1)100%计算一下,若孩子体重超过了标准体重的10%,才能看作超重;若超过20%则是肥胖了。

因而,儿童在发育时期,切不可盲目的控制饮食来到达减肥的目的。掌握上述妙招,让孩子早日摆脱肥胖,健康成长。

现在的孩子从出生起,就被父母的细心呵护包围着,而新一代的年轻父母,更是懂得爱的教育,让孩子从小就在鼓励和赞美中长大。唯恐稍有疏忽,伤害了孩子幼小的心灵。

愈来愈多的幼教工作者发现:在幼儿园中,有相当多的孩子非常自我中心,凡事都要以我为优先,十分在意输赢或得失。比赛、甚至游戏都不能输,输了就耍赖、不愿玩,有些孩子更是经不起一点挫折,如果他认为这项活动或任务有些困难,自己可能会做不好,就干脆放弃不做,根本连尝试的意愿都没有。为什么孩子会这么在意输赢,这又是如何造成的呢?

专家认为,以幼儿气质而言,坚持度的高低决定他完成一件事情的成果。坚持度高的孩子做什么事,非得完成不可,否则绝不罢休,而且还常有点挑剔、求好的完美倾向。坚持度低的孩子,做事情很容易半途而废,或草草了事,令人觉得他不够用心或努力。

另一方面,环境造就人的个性,孩子会观察与模仿父母如何处理失败与挫折,如果父母在日常生活中,较多地强调或者暗示凡事都要赢,孩子当然也会以此为准则。如果家长在孩子表现出色时,就人前人后夸耀不已,或因孩子的平淡无奇,就在眉宇间显露出失望的神情,都会让孩子觉得失败了,爸妈就不爱我了。因此,孩子会更加力求表现,只许成功不能失败,以博得父母关爱的眼神。

抗压性差、挫折容忍力低又输不起,是现代孩子的通病。如果您家宝贝,属于不能赢就不玩的不妥协型,也就是坚持度高,非赢不可的幼儿,父母千万别再煽风点火、顺势要求好,还要更好。更不能让孩子永远立于不败之地,他们更需要有一些输的惨痛经验,才能体会赢是怎么回事。

若您家宝贝属于既期待又害怕受伤害的怕输型,父母则应多鼓励,最好的办法是先把标准降低一些,在遇到困难时,要温和地坚持,鼓励孩子完成任务,循序渐进,一旦有了成功的经验,他们会更愿意做出努力,并渐渐体会不轻言放弃的美好感受。

父母总认为让年幼的宝宝经历挫折太早,因此,当宝贝遭遇挫败时,父母先心疼不已了,他们要么为宝宝的挫败找理由,要么尽力帮宝宝弥补或过分地哄骗,并小心呵护避免孩子再次遭受失败。这样做,不能让孩子了解到真正成功的意义与失败的价值,也不能帮助孩子学习面对失败及成功,而这些却是人生中非常重要的功课。

对于输不起的宝宝,爸爸不妨告诉他:你才5岁就可以跟大人下棋,已经是很厉害了!爸爸很喜欢跟你下棋,特别是看到你专心致志的样子,我更是高兴。我也可以假装输给你,不过那是在骗你,没有意义的。你是要爸爸假装输给你,还是你一直和我挑战,总有一天你会赢过我?

给予孩子面对失败的勇气,让他跌倒了能够再爬起来,在成功时,也会对自己更加有信心。

孩子输不起,或不能面对失败结果的反应,也许出自于成人对失败、成功所赋予的定义。成功是否一定要赢过别人才算赢呢?

父母要将成功的含义,以浅显的语言告诉孩子:成功是把一件事情尽心尽力地完成,而非把别人打败。让孩子明白,事情的完成本身就是对自己的奖赏,而不一定需要外在的肯定。

同时,也让孩子明白,失败可能仅仅是未能达成预设的目标,但是,失败有时会让我们获得更多。

经常和孩子分享父母成功与失败的经验,让他们知道即使是父母也有失败的时候。不要总是觉得孩子小,和孩子讨论自己处理失败的方式及心路历程,会让孩子更了解父母,也更能思考成功与失败的意义。

孩子内向又怕生,家中只要有陌生人来访,孩子不是多起来不见人,就是哭闹不休,可以说既不愿意交流,又不敢交流。孩子之所以在人际互动上出现?/SPAN>2大顽疾,主要有先天气质和后天环境两方面的原因。其中先天气质基本上不易改变,而影响较为深远的后天环境则很有希望得以改变。

在后天环境的影响当中,幼儿能否在家庭生活中与父母建立稳定、亲密的依附关系非常重要。当孩子的生理需求和情感需求都能获得充分满足时,亲子之间就可以建立较为亲密的依附关系。这样孩子的情绪就较为稳定,个性也比较独立,对于人与人之间的接触会保有一种正向的积极态度。

有些家长总是对孩子的问题操之过急,不断要求孩子追上自己预设的目标和速度,这样对孩子其实并不公平。万事万物都有它特定的运行速度和规律,孩子的成长也是一样。况且每个孩子摸索世界的速度都不同,家长应该多给孩子一些时间,让孩子循着自己的速度去认识这个从未经历的世界,而不是一味地要求孩子必须跟上大人的要求。

对于害羞、怕生的孩子,增加他面对人群的信心是很重要的。即便他只是主动跟别人打招呼,或只是害羞地对新朋友微笑,家长也要适时给予鼓励。孩子只要一受到称赞,他就愿意付出更多的努力去尝试。另外,在孩子没有达到预期的目标时,也不要责怪孩子,否则孩子会更加因为自卑而退缩。

当孩子越来越了解自己周围的人际关系后,他就能做出越来越合适的反应,这就是人为什么能进步的原因。孩子之所以怕生,是因为他对身边的人际关系还没什么了解,所以会排斥、会害怕,这都是很正常的。家长如果能站在孩子的立场多为孩子着想,就不会再以成人的标准来苛责孩子,也能在心平气和的情况下对孩子做出适当的引导。

个人能力发展越好,社交能力就越强。因此,可以在家中为孩子布置一个多元环境,如涂鸦墙、益智空间或游戏室等,让孩子的家庭活动空间不再局限于客厅和卧室。这样不但能让孩子的生活增加一点变化,也能让孩子更容易接受不同的事物。

可以邀请孩子的同学或亲戚朋友的小孩到家中做客,这样不但可以增加孩子的社交经验,也可以帮助孩子早日脱离以自我为中心的状态。

平时多带孩子出去走动,不要一天到晚待在家里。每个孩子都有旺盛的好奇心和敏锐的观察力,即便只是带孩子出去看别人玩,对孩子同样会有帮助,因为孩子通过观察外界而更加了解自己。

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发布日期:2021-01-12 10:06:2940  所属分类: 减肥人群
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