办公室减腹操_减肥操_办公室减腹瘦腰动作

办公室减腹运动图片

办公室减腹瘦腰动作图片

a、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。

b、保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。

c、另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔!

d、双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。

e、另一边也要重复做同样的动作,交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。

TIPS:这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!

久坐办公室,活动是非常有限的,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上,可别怪说身体没有事先提醒我们呦!

长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题:小腹脂肪越积越多,如何消除这些赘肉呢?

在种种限制下,有没有什么简单易行的方法可以让我们没有小腹之患呢?当然有喽!

首先小编要推荐的是一套非常方便、简单的办公室减腹操:

下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子,不必大空间,就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔!

聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。赶快一起来做一做吧!

要想瘦腹也不能忽略饮食方面

1.如果你不吃有营养的食物,你会总是感觉饿。你的身体每天需要的营养成分包括:5种不同的蔬菜和3种不同的水果。每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素,来满足你的身体需要。

2.如果你感觉渴了,但是不补充水分,你的身体会有饥饿感,尤其是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水,避免不必要的饥饿感,是个聪明的做法。所以你每天应喝足够的水。

3.避免吃加工过的食物。加工过的食物对人体来说是容易吸收的,而这些食品在人体内又容易使血糖升高,而且会导致身体被迫储存和保留脂肪,食用完全没有加工过的食物,你的身体可以抑制消化食物的速度。

同时上下班的路上也不要闲着。小编建议你在地铁里随时随地收紧小腹。

搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造美丽体型的快捷方式。

A、搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。

混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。

1.一面用手压挤,小腹一面向内缩。

2.感觉腹部向背部接近。

B.双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒

1.用背部压着整个椅背。

2.腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。

●次 数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。

养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛。

办公室是白领们做减腹操一个很好的场所。在工作与休息的间隙,可以利用一些简单的动作进行练习。接下来教大家几个办公室减腹操动作。

(1)身体坐直,指尖朝向后方,双掌撑住座椅,将膝盖弯曲,保持90度姿势,然后身体慢慢向椅子外挪动,直到只靠双掌的力量撑住自身。保持该姿势30秒左右,但要小心椅子会因为受力而滑倒。

(2)保持上一个动作30秒后慢慢直起腰身,用手臂的力量维持身体平衡,直到大腿与脚成90度。此时不要坐在椅子上,依旧要靠双臂支撑。

(3)保持第二个姿势30秒后恢复坐姿,并重复多次。

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发布日期:2021-01-15 10:06:5040  所属分类: 减肥人群
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