瘦身心理操,助你健康瘦身

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原理:对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。

做法:有时尽管你真心实意地减肥,但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。

建议:去减肥沙龙里转转,里面的朋友很多哦。

这也就导致了很多人最终选择减肥药来抑制食欲,达到减肥的目的。但其实,减肥药、加强运动等并不是唯一有效的抑制食欲的方法,经研究发现,通过心理治疗也可以有效的抑制食欲,从而改善饮食规律,健康减肥。

1.自我刺激

面对美味佳肴,却无法抑制,想一尝美味时,马上将自己比较厌恶的东西或气味拿来刺激自己,从而抑制食欲。肥胖的人也可以在自己家的冰箱旁,餐桌上粘贴、放置自己臃肿体态的照片,或者将自已向往的拥有美好身材的明星照片放在自己的照片旁作对比,这样在吃饭时,受到刺激,便会下意识的减小食欲。

受刺激法的原理:是要让自己意识到自己现在的体态,坚定自已改变现状的决心,但决不能只有对自己赘肉憎恨态度,而应该寻找一条积极乐观瘦身的最佳减肥方法。

2.自我激励

肥胖小伙伴可以在自己达到间断性减肥目标时,用奖励的方法来坚定自已减肥的决心。奖励的方法有很多种。可以在订立了一个长期减肥任务时,每实现天的减肥目标时,就丢一个硬币进储钱罐,到储钱罐里的硬币数额集到一定数额时,用该笔钱去买自己喜欢的东西。但千万要记住,不能买自己喜欢的高热量、高脂肪食物作为奖励。奖励法并不局限于上诉所说,还可以更加具体化。

比如不按每天的任务订立标准,面是看自己的体重减轻多少,可以每减轻500克就往空袋子里装上500克重量的物品,并经常提提那个袋子,感受一下到底有多重了。而这袋子的重量就是你所减去的以前身上多余的肉。

3.与人共勉

一个人的努力通常是小的,有了监督便能督促自己完成一项目标,因此,对于肥胖小伙伴来说,应尽量减少单独进食的次数,取而代之的是和家人或朋友一起吃,让家人朋友做自己的“监督员”。在他们的监督下,你可以更好地控制自己的饮食,保证自己既不会吃得过多,也不会空腹。同时还可以找一个有同样苦衷的减肥者,双方互相鼓励,朝同目标前进,从而坚定决心,共渡难关。要想找到有同样减肥难题,志同道合的朋友,不妨去减肥论坛里转转,里面有很多等待你邀请的朋友。

4.转移注意力

减肥时,有些肥胖小伙伴即使不面对食物,仅仅靠回忆食物的形象、气味,便能引起食欲。在饥饿时尤为严重。为此,减肥的朋友可以用其他行为来代替进食,转移自己的注意力,或许可以达到熄灭这种反应的目的。比如一次轻快的散步, 或者喝一杯水,直到自己的回忆或想象不会导致过多分泌胰岛素为止。也可以采取意识进食法,这种方法可以让你面对食物时更加理智,进餐时保持清醒地思考,从而摆脱“饿了就吃”的旧习惯,转而成为一名理性的用餐者。

5.认准饮食环境

当一个人常在特定的环境或固定的地方吃东西时,如边看电视剧边吃零食,时间久了,这种看电视吃零食的行为就会成为一种习惯, 然后,不管你是否饥饿,在这种环境或地点你都会想要吃东西。因此,肥胖小伙伴可以选择只在固定的某地方、固定的时间内就餐,或一边看电视边进食。减肥最大的敌人便是无法控制的食欲。无论你多么勤快地参加健身房锻炼,或执行一个减肥计划坚持了多久,一旦你不能抑制自己的食欲,最终都无法实现自己的减肥目标。而减肥心理操,可以让你轻松无害的抑制自己疯长的食欲,从而养成健康合理的饮食习惯。

另外还有一些小贴士,减肥时需要给自己这些心理暗示:

1、想象自己超胖,且有意识告诉自己不能再胖,给自己一点压力;

2、拿起高热量的食物,先不要想它有多好吃,而是看见它后,马上摸自己身上肉最多的部位,肥腰、粗手臂、大象腿等。告诉自己吃了它们,又会长出好多肉肉;

3、看韩剧,每次看剧中的美女时,都给自己心里暗示,比起那些剧中整形美女,我可是天然的,只不过多点肉肉而已。这算什么?相信我能减肥成功;

4、如果称体重时看见自己体重不下降或下降不明显,我不会灰心,告诉自己也许现在正处于停滞期,相信只要再坚持一段时间,就能瘦。

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