中年人减肥的策略_中年人减肥为什么难_中年妇女肚子胖如何减肥

我吃得不多,为什么体重还降不下来?我经常锻炼,为什么减肥效果还是不明显?我不吃主食,还经常不吃饭,为啥还减不下来?人到中年遭遇体重危机,减得很辛苦却很难奏效,减肥路上仿佛出现难以逾越的一堵墙。解放军第309医院营养科主任左小霞为您支招。

根据2010年的统计,我国18岁及以上居民超重率达到30.6%,肥胖率达到12%。中年人群超重率可达60%~70%,肥胖率也明显上升,所以说有钱难买老来瘦是有道理的。左小霞说。

人到中年遭遇减肥墙存在一定的客观因素。左小霞解释说,40岁前,成年男性平均一天的热量摄入为2400千卡,女性为2100千卡;40岁后,因基础代谢降低,一天的热量摄入至少减少200千卡。如果你的热量摄入没有减少,而基础代谢又下降,剩余热量就会转化为脂肪储存起来导致肥胖。

女性中年后减肥难和更年期有关。左小霞介绍,女性进入更年期后,在头一个5年雌激素会急剧下降,这会影响内分泌和神经调节。有的女性疑惑:自己吃得不多,为什么还会发胖?实际上,她们吃得并不少,只是由于体内激素变化导致食欲中枢调节不灵敏了。

其实,男性也有更年期,平均比女性晚10~15年,这也是为什么四五十岁的女性肥胖率比男性更高的原因。

当然,人到了一定年龄,瘦体组织在逐渐减少,相应的肌肉在减少,可脂肪却在增加,这也是体重难降的一个原因。左小霞说。

导致肥胖的因素是综合的、复杂的,除了饮食、运动、情绪等因素外,也有遗传和体质因素。

左小霞介绍,人体有白色和棕色两类脂肪组织,白色脂肪可将体内多余能量以脂肪的形式储存起来,白色脂肪过多就容易肥胖。棕色脂肪的作用与其相反,它负责分解脂肪组织,将其转化成二氧化碳、水和热量。有些人体重减不下去,可能白色脂肪生来就比较多。

另外,有些人肥胖是因为脂肪细胞体积大,而有些人肥胖是因为脂肪细胞数量多。前者减肥较容易,后者则很困难,因为你再怎么减,脂肪数量不会少。当然,脂肪细胞大且数目又多的人群,减肥就更困难了。左小霞说。

无论男女,进入40岁后,上有老、下有小,工作压力、精神压力比较大,饮食不合理,运动偏少,有的还有吸烟、酗酒、长期熬夜等不良生活行为,这些才是绝大多数中年人减肥效果差的最重要原因。左小霞强调,无论何种原因导致的肥胖,改变不良生活方式都是减肥基础。

温馨提示: 基于特殊的生理结构,女性到了中老年阶段,很容易脂肪堆积,尤其是在肚子、大腿、手臂的位置。中年女性毕竟上了年纪不可能像小姑娘一样又蹦又跳来减肥,小编就教大家三个动作,轻松甩掉小肚腩。

基于特殊的生理结构,女性到了中老年阶段,很容易脂肪堆积,尤其是在肚子、大腿、手臂的位置。肉肉滚滚的小肚子?烦死人,中年女性怎么才可以摆脱大妈的宿命,穿漂亮时尚的衣服成为典雅,有韵味的成熟女性?中年女性毕竟上了年纪不可能像小姑娘一样又蹦又跳来减肥,小编就教大家三个动作,轻松甩掉小肚腩。

仰面躺在床上,想象着自己正在蹬着一辆三轮车,做这个动作后背一定要贴紧床垫,然后把双手交叉枕在后脑勺,双膝弯曲然后开始腿开始蹬。蹬到什么位置呢?左脚碰到右膝,右脚碰到左膝就可以了。

不论男女老少都知道怎么做仰卧起坐,不过我们这仰卧起坐和传统做法会有一些不同。首先躺下并曲膝,把双脚并拢钩住床头,如果没有床头,那就想其它方法,反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部,用双手各拉住一端。下面收缩腹部,把肩部抬起,让后背慢慢卷起,再缓缓后仰,在快要挨到平面位置时继续起身,不断重复这个动作即可。

躺在床上伸直双脚然后提升,放回,不要接触床面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。

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