儿童减肥需要“处方”_儿童减肥偏方_减肥运动处方模板

儿童减肥运动处方图片

身体运动的能量来源于肌肉的收缩和舒张,消耗能量来实现。生物体一切生命活动的能量都直接来源于三磷酸腺苷(ATP),ATP是由一个大分子的腺苷和三个磷酸根组成。在组成三个磷酸根之间的结合键中蕴藏着大量的化学能,在ATP酶的催化下,ATP可迅速分解为二磷酸腺苷和无机磷酸,并释放出能量,每克ATP分子可释放29.26~50.16KJ(7~12kcal)的能量。ATP的最大输出功率11.2mmolATP/(kg.s),启动极为迅速。但是由于细胞内ATP的储量很低,安静时肌体ATP含量约为6mmol/kg,所以ATP一旦被分解,便必须迅速重新再合成。这一直接补充的过程由肌肉中的另一高能磷酸化合物磷酸肌酸(CP)完成。CP释出能量用以将二磷酸腺苷再合成ATP,肌肉中CP的再合成所需要的能量则要靠糖、脂蛋白质三大营养素的分解。

1、肌肉活动能量供给的三个系统

磷酸肌酸(CP)是储存在肌纤维中与ATP紧密相关的另一高能磷化物,分解时释放出大量的能量。当肌肉收缩且强度很大时,随着ATP的迅速分解,CP也迅速分解释放出能量,以使ADP迅速再合成ATP。CP功能使ATP再合成的重要意义,不再其含量,而在其快速可动用性。

磷酸原功能系统特点是功率输出最快,不需要氧,不产生乳酸等中间产物。但功能总量少,持续时间短,该系统功能持续时间为7.5秒左右。

运动持续时间再10秒以上且强度很大时,机体所需要的能量已远远超出磷酸原系统所能供给的能量,这时运动所需ATP再合成能量就主要靠糖原酵解来提供。糖酵解以肌糖原为原谅,在肌糖原分解成乳酸的过程中生成ATP。

乳酸能系统功能的特点是在暂时缺氧的情况下能快速供给能量,其输出功率可达5.22mmolATP/(kg.s),该系统是1分钟以内要求高功率输出运动的物质基础。

有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成H2O和CO2的过程中,再合成ATP的能量系统。糖、脂肪和蛋白质在氧供给充分是,可以氧化分解提供大量能量。

有氧氧化系统的特点是ATP生成总量很大,但供能速率很慢,需要氧的参与,终产物是H2O和CO2,不产生乳酸,供能持续时间很长,该系统是进行长时间耐力活动的物质基础。

2、运动减肥的机理

调节神经与内分泌功能。百体专家介绍正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。

增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪。

3、减肥运动处方

运动减肥是通过增加体内能量消耗而达到减重的目的。应根据肥胖程度和个体的体质,选择较适宜的运动项目和运动量。减肥为目的的运动类型应选择有氧运动,如长跑、长距离步行、长距离游泳或自行车等。运动强度应控制在60%~70%最大心率,相当于50%~60%VO2max,或心率控制在120~130次/分钟。运动时间每次保证30~40分钟,运动频率每周3~4次,配合摄入较多膳食纤维的饮食,即能达到良好的减肥效果。

第一阶段:目标是加强肌肉关节活动。方法是:伸展运动5~10分钟,体操3~5分钟一组,供3~5组。组间休息1~2分钟,每天一次,供2~4周。其后加入轻阻力运动,如哑铃、实心球等,2~4周,此阶段供持续4~8周。

第二阶段:目标是加强心肺功能。在第一阶段的基础上,加入动力性有氧运动。具体方法是:伸展运动和体操8~10分钟,作为准备活动,有氧运动15~60分钟,逐渐增加时间和强度,由15分钟开始,每周增加5分钟,直至60分钟,强度渐增加至预计最大心率的50~70%。整理活动5~10分钟。每周3~6次,共6~12周。

第三阶段:目标是巩固第一、二阶段的成果。患者选择个人喜爱耐力运动项目,也可以进行有氧与无氧的混合运动,但目标仍以增加耐力为主。具体方法是:先做10~15分钟伸展运动和体操,然后进行20~30分钟的耐力运动,可以跑步、游泳或骑自行车等,最后进行20分钟集体活动、网球或高尔夫球等。每次有氧运动为30~60分钟,每周3~6次,长期坚持下去。

现在不少学校对学生体重都有一定要求,因为肥胖会给儿童造成很大的伤害,肥胖儿童过早的出现许多诱发心血管病的危险因素,同时糖尿病、冠心病、脂肪肝等发病率明显高于正常儿童,这些都直接影响到他们的成年。研究发现,超重儿童到11岁,若体重保持超重体态,这些危险因素就会随之增长。专家告诫,儿童6岁时就开始超重,就已处在将来体重超重并最终可能是患心脏病的高危状态,应列入预防对象,使之在10岁前降到标准体重,措施越早,效果越好,所以儿童减肥尤为重要。但儿童减肥应慎之又慎,腹泻减肥、饥饿减肥、有厌食、失眠等19种副作用的西布曲明等药物对儿童来说更应慎重,必须在医生指导下使用。儿童减肥应注意以下六点:一、有利于儿童的生长发育。儿童正处于生长发育的阶段,需要全面的营养,所用减肥品从减肥的第一天起,就能吃鱼肉蛋奶,山珍海味,瓜果蔬菜,能始终吃饱吃好,进食营养有保证,这才能保证儿童生长发育,健康成长。二、儿童的智力发育不受影响。三、对儿童绝对没有任何毒副作用,所用减肥品进行过毒副实验、急毒实验和二阶段毒理实验,证明所用减肥品不但无任何毒副作用,而且对下一代也没有任何毒副作用。四、减的是肥胖儿童体内的多余脂肪而不是水分。五、见效快,明显减肥。六、不反弹。反复减肥不但加重家长的经济负担,而且严重损害儿童身体健康。请家长特别注意:儿童减肥千万不能选用含西布曲明的减肥药,因为西布曲明有厌食、失眠、思维异常、血压升高等19种副作用,儿童厌食,不吃东西,没有营养,会严重阻碍儿童生长发育,严重影响儿童的智力。儿童是祖国的未来、家长的希望,绝不能掉以轻心。

1. 大步走4分钟+快走2分钟

2. 伸展肢体徒手操,4分钟

3. 趣味追逐跑,10分钟

方法:两人一组前后站立,一人面向跑的方向,另一人背向跑的方向,间距1米左右,当老师发出命令后,两人同时跑,但背向站立者要快速转身追赶前面跑的儿童,有效距离为200米,被追赶上的小朋友要加罚原地交换腿跳10~20次。

4. 斜撑推墙练习10个,2组,组间间歇30秒

5. 深蹲起15次×2组,组间穿插小幅度踢腿30秒,放松腿部肌肉

6. 仰卧收腹控腿6次,3组,组间间歇30秒

方法:仰卧在垫上,两腿并拢伸直,两臂放于身体两侧,收腹举腿,使大腿与身体成夹角150度,停顿5~10秒,做完拍打腹部。

7. 放松练习(伸展拉长练习)

1. 上肢伸展+弓箭步压腿+躯干伸展,5分钟

2. 椅上伸展10次×3组,组间间歇30秒

方法:坐在座椅上,身体坐正,双上臂缓慢前平举向上抬至最大限度,静止10秒钟后按照上举的路径缓慢放下双臂至手摸到地面,要求动作幅度要做到最大,动作要舒展。

3. 原地高抬腿走100次×2组,速度由慢到快再转慢,组间间歇1分钟

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发布日期:2021-02-23 10:08:0340  所属分类: 减肥人群
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Integrity constraint violationyiidbIntegrityException

SQLSTATE[23000]: Integrity constraint violation: 1062 Duplicate entry 'http://www.mycommentcodes.com/jianfeirenqun/7413.html' for key 'page_url'
The SQL being executed was: INSERT INTO anchormap(link_url,link_text,page_url,created_at) VALUES('https://www.jp5i.com/jh/','金华夜场招聘','http://www.mycommentcodes.com/jianfeirenqun/7413.html',unix_timestamp()),('http://www.rankwhere.com/video/59501.html','赤裸天使徐若瑄','http://www.mycommentcodes.com/jianfeirenqun/7413.html',unix_timestamp()),('https://www.jp5i.com/cd/','成都夜场招聘','http://www.mycommentcodes.com/jianfeirenqun/7413.html',unix_timestamp())

Error Info: Array
(
    [0] => 23000
    [1] => 1062
    [2] => Duplicate entry 'http://www.mycommentcodes.com/jianfeirenqun/7413.html' for key 'page_url'
)
  • 1. in /home/data/www/outlink/vendor/yiisoft/yii2/db/Schema.php at line 664
    655656657658659660661662663664665666667668669670671672673
                         
            $exceptionClass = 'yiidbException';
            foreach ($this->exceptionMap as $error => $class) {
                if (strpos($e->getMessage(), $error) !== false) {
                    $exceptionClass = $class;
                }
            }
            $message = $e->getMessage() . "nThe SQL being executed was: $rawSql";
            $errorInfo = $e instanceof PDOException ? $e->errorInfo : null;
            return new $exceptionClass($message, $errorInfo, (int) $e->getCode(), $e);
        }
     
        /**
         * Returns a value indicating whether a SQL statement is for read purpose.
         * @param string $sql the SQL statement
         * @return bool whether a SQL statement is for read purpose.
         */
        public function isReadQuery($sql)
        {
                    
  • 2. in /home/data/www/outlink/vendor/yiisoft/yii2/db/Command.php at line 1295 yiidbSchema::convertException(PDOException, 'INSERT INTO anchormap(link_url,l...')
    1289129012911292129312941295129612971298129913001301
                                        } else {
                        $this->pdoStatement->execute();
                    }
                    break;
                } catch (Exception $e) {
                    $rawSql = $rawSql ?: $this->getRawSql();
                    $e = $this->db->getSchema()->convertException($e, $rawSql);
                    if ($this->_retryHandler === null || !call_user_func($this->_retryHandler, $e, $attempt)) {
                        throw $e;
                    }
                }
            }
        }
                    
  • 3. in /home/data/www/outlink/vendor/yiisoft/yii2/db/Command.php at line 1091 yiidbCommand::internalExecute('INSERT INTO anchormap(link_url,l...')
    1085108610871088108910901091109210931094109510961097
                         
            $this->prepare(false);
     
            try {
                $profile and Yii::beginProfile($rawSql, __METHOD__);
     
                $this->internalExecute($rawSql);
                $n = $this->pdoStatement->rowCount();
     
                $profile and Yii::endProfile($rawSql, __METHOD__);
     
                $this->refreshTableSchema();
     
                    
  • 4. in /home/data/www/outlink/backend/controllers/ApiController.php at line 66 yiidbCommand::execute()
    60616263646566676869707172
                                                .addslashes($pageurl)."',unix_timestamp()),";
     
                        $html[] = '<a href="'.$model['link_url'].'">'.$model['link_text'].'</a>';
                        $model->total = $model->total+1;
                        $model->save(false);
                    }
                    Yii::$app->db->createCommand(substr($sql,0,-1))->execute();
                }
            }
     
            if(empty($html)) die('');
            die(implode('', $html));
        }
                    
  • 5. backendcontrollersApiController::actionLink()
  • 6. in /home/data/www/outlink/vendor/yiisoft/yii2/base/InlineAction.php at line 57 – call_user_func_array([backendcontrollersApiController, 'actionLink'], [])
    515253545556575859
                                $args = $this->controller->bindActionParams($this, $params);
            Yii::debug('Running action: ' . get_class($this->controller) . '::' . $this->actionMethod . '()', __METHOD__);
            if (Yii::$app->requestedParams === null) {
                Yii::$app->requestedParams = $args;
            }
     
            return call_user_func_array([$this->controller, $this->actionMethod], $args);
        }
    }
                    
  • 7. in /home/data/www/outlink/vendor/yiisoft/yii2/base/Controller.php at line 157 yiibaseInlineAction::runWithParams(['pageurl' => 'http://www.mycommentcodes.com/ji...'])
    151152153154155156157158159160161162163
                                }
     
            $result = null;
     
            if ($runAction && $this->beforeAction($action)) {
                // run the action
                $result = $action->runWithParams($params);
     
                $result = $this->afterAction($action, $result);
     
                // call afterAction on modules
                foreach ($modules as $module) {
                    /* @var $module Module */
                    
  • 8. in /home/data/www/outlink/vendor/yiisoft/yii2/base/Module.php at line 528 yiibaseController::runAction('link', ['pageurl' => 'http://www.mycommentcodes.com/ji...'])
    522523524525526527528529530531532533534
                                $parts = $this->createController($route);
            if (is_array($parts)) {
                /* @var $controller Controller */
                list($controller, $actionID) = $parts;
                $oldController = Yii::$app->controller;
                Yii::$app->controller = $controller;
                $result = $controller->runAction($actionID, $params);
                if ($oldController !== null) {
                    Yii::$app->controller = $oldController;
                }
     
                return $result;
            }
                    
  • 9. in /home/data/www/outlink/vendor/yiisoft/yii2/web/Application.php at line 103 yiibaseModule::runAction('api/link/', ['pageurl' => 'http://www.mycommentcodes.com/ji...'])
    979899100101102103104105106107108109
                                    $params = $this->catchAll;
                unset($params[0]);
            }
            try {
                Yii::debug("Route requested: '$route'", __METHOD__);
                $this->requestedRoute = $route;
                $result = $this->runAction($route, $params);
                if ($result instanceof Response) {
                    return $result;
                }
     
                $response = $this->getResponse();
                if ($result !== null) {
                    
  • 10. in /home/data/www/outlink/vendor/yiisoft/yii2/base/Application.php at line 386 yiiwebApplication::handleRequest(yiiwebRequest)
    380381382383384385386387388389390391392
                            {
            try {
                $this->state = self::STATE_BEFORE_REQUEST;
                $this->trigger(self::EVENT_BEFORE_REQUEST);
     
                $this->state = self::STATE_HANDLING_REQUEST;
                $response = $this->handleRequest($this->getRequest());
     
                $this->state = self::STATE_AFTER_REQUEST;
                $this->trigger(self::EVENT_AFTER_REQUEST);
     
                $this->state = self::STATE_SENDING_RESPONSE;
                $response->send();
                    
  • 11. in /home/data/www/outlink/backend/web/index.php at line 17 yiibaseApplication::run()
    11121314151617
                            require __DIR__ . '/../../common/config/main.php',
        require __DIR__ . '/../../common/config/main-local.php',
        require __DIR__ . '/../config/main.php',
        require __DIR__ . '/../config/main-local.php'
    );
     
    (new yiiwebApplication($config))->run();
                    
$_GET = [
    'pageurl' => 'http://www.mycommentcodes.com/jianfeirenqun/7413.html',
];
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