科学饮食减肥要点_科学饮食的方法_科学减肥方法有哪些

夏季到了,对于拥有对于小肚腩的朋友们来说可真是让人懊恼之及了,减肥势在必行,那么,在我们的日常三餐饮食中,有哪些对减肥有效的饮食策略和要点是需要大家掌握的呢?

1.比起身体其他部位的脂肪,腹部脂肪更危险。

观点:比起臀部或大腿上的多余脂肪,腹部脂肪显然更危险。腹部脂肪过多堆积会导致严重的健康问题,例如心脏病、中风、2型糖尿病等。一个人的基因可能会导致肥胖,但是不良的生活方式也是“助攻”,会令你堆积更多脂肪。

2.脂肪类食物,如奶油、奶酪、肥肉等,是造成多余腹部脂肪的主因。

观点:高脂肪的食物并不是造成腹部脂肪的主因,事实上,任何一种多余的热量都会增加你的腰围,致使腹部脂肪累积。不过,腹部脂肪除了热量这一主因,遗传、年龄、生活方式等都可以发挥作用。改变饮食习惯可以帮助你对抗腹部脂肪,比如购买食物时学会读取标签、减少饱和脂肪的摄入、多吃水果和蔬菜,等等。

3.酒精、含糖饮料等多余热量会增加腹部脂肪。

观点:多余的热量,无论是酒精、含糖饮料或是多余的食物,都会增加腹部脂肪。我们的身体确实需要热量,但是一旦热量过多,就会转化成脂肪了。以酒精为例,人们常说“啤酒肚”,而酒精与腰围也确实已经被证实是有特定关联的:一是酒精的热量本身就比较高,据美国临床医学杂志刊登的最新研究表明,一克酒精等于7千卡热量;二来酒精会减少身体燃烧脂肪,也就是说,喝酒之后身体会停止消耗脂肪,转而消耗酒精了;其三,酒精本身有促进食欲的作用,它会通过调节身体内饱足感的激素,让你感到饥饿。

4.喝软饮料是削减腹部脂肪的好方法。

观点:美国心脏协会称:“软饮料和其他含糖饮料是美国饮食中糖类的主要来源之一。”这些饮料中大多含有甜味剂等不利于身体健康的物质,常喝还会获得大量卡路里。世界卫生组织也多次强调,常喝汽水、果酒、果汁饮料等会大大增加诸如肥胖、糖尿病、心脏病等多种慢性病的发生几率。

5.为了减少腹部脂肪,你应该多吃高纤维食物。

观点:想要拥有小蛮腰,赶紧将全谷物食品添加到您的饮食结构中吧。例如,选择黑米、紫米等与白米饭混搭。日前,刊登在美国临床营养学杂志上的一项研究表明,高度加工的精制食品会导致体重增加,不利于减肥。而在饮食结构中添加全谷物食品则是削减多余腹部脂肪的好方法。因为全谷物食品中富含纤维素,人体需要更长的时间来消化,不但可以延迟饥饿感的到来,还有助于降低血糖水平,减少脂肪。

6.男性的腹部脂肪往往比女性更多.

观点:总体而言,男性腹部脂肪的囤积面积往往超过女性,这主要是因为性激素差异。另外,需要特别说明的一点是,40岁以前,女性的脂肪一般会比较均匀地储存在臀部、大腿等位置。而40岁以后,由于雌激素水平下降,体内脂肪就会重新分配到腹部了。

7.每天坚持做仰卧起坐能减少腹部脂肪。

观点:想减掉腹部多余脂肪,单靠仰卧起坐是远远不够的,因为仰卧起坐只是会加强你的腹肌,但没有起到削减腹部脂肪的作用。

总结:削减腹部脂肪(或任何类型的脂肪)应该通过合理饮食和有氧运动来实现,如跑步、游泳、骑自行车、打网球等,是帮助减少身体脂肪的最佳方法。

肥胖与我们的饮食方法和习惯有着很大的关系,当然与我们的一些生活习惯也有着密不可分的关系,如果大家想减肥成功,想快速瘦身,上面的这些减肥要点大家一定要注意哦。

(1)养成细嚼慢咽的习惯。多数肥胖者进餐速度太快,狼吞虎咽,大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息,这样,摄人热能就会超量;若进餐速度放慢,细嚼慢咽,延长吃饭时间,选用小勺吃饭,便能较准确地感到饱的信息。

并且,咀嚼能够消耗一定的热能,吃同样的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。

(2)改多食少餐为少食多餐。将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较,供给的营养素相同,用前一种方法时,体内产生的热量要少得多。

其原因在于,每餐进食量减少,使胰岛素分泌低平,增加了脂肪的消耗;而多餐,既可保证不同营养素的摄入,又能达到减重不碍健康的目的。

①餐前喝蔬菜汤:餐前食用250毫升的少油蔬菜汤,可使食物膨胀,增加胃容量,有饱腹感,可避免摄入过量的热能。

②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物,后吃动物性食物和主食,以求热能摄入不超量。

(4)改变烹调方式。多采用蒸、煮、煨、拌的烹饪方法,慎用油炸、煎的方式。

拥有好的身材是人们一直所追求的,有的人会服用减肥药,有的人会节食,还有的人会不断地运动,其实这些方法都可以达到瘦身的效果,只是对人体健康的影响会有所不同。其实肥胖的出现主要是因为没有合理的饮食,一日三餐是人们固定食用的,人们为了减肥不但晚上不吃饭,而且中午的时候就暴饮暴食,其实这样的吃饭是错误的。

自古以来,每一顿饭吃多少都是有一定的依据。虽说早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少,但是中午也不能出现暴饮暴食的现象,这样更易出现肥胖。所以,想要拥有好的身材,先从午饭开始。

1、准时吃饭

现代人中午下班后的时间为将近12点,而学生也是如此,所以一般午餐的时间是十二点左右。在这个时间点,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量,及时的食用午餐是非常有必要的,所以午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。

2、进食顺序的安排合理

想要拥有好的身材,除了合理的饮食之外,食用食物的顺序也是非常有必要的。先吃蔬菜,因为热量密度越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式,不要放太多油。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。