中年人的减肥策略_五月份减肥策略_科学合理的减肥策略

腹腔脂肪过多容易引起心脏病、糖尿病、高血压、中风,并增加致癌的危险。美国南弗罗里达大学的一项研究发现,患乳腺癌的妇女腹腔脂肪比正常妇女多45%,因而不少人想方设法使肚子小一些。但研究者发现:容易减缩的皮下脂肪其实是无害的,真正造成危害的是附在小肠和肝脏等重要器官上的“内脏脂肪”,而这类脂肪不易减缩。一位肥胖症治疗专家认为:关键不在脂肪的多少,而在于它们储存在何处。

那么,怎样判断是否需要减少腹腔脂肪呢?如果没有CT扫描和核磁共振成像仪器检查手段的话,一个好办法是计算腰臀比例(WHR)——以最窄处的腰围除以最宽处的臀围,如果女性超过0.80,男性超过0.95,就表明需要减肥。

1.懂得性别差异兰西是某计算机软件公司的部门经理,为了减肥,她每天早晨与男友一道步行3公里。4周后,男友减了近7公斤,而她减了不到30克。而且,所有与配偶一道减肥的女性都遭遇同样的挫折。一位专家解释说:身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练,男士的体重总是减得更多更快。因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织,正是它们需要”燃烧”更多的脂肪。 因此,女性想取得男性减肥的效果,必须进行超过想像的更多的锻炼。兰西明白这个道理后,坚持每天上健身房,终于减去了两公斤体重。

2.吃低脂食物要减少腰腹部脂肪,营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。

据华盛顿大学医学院的一项研究。多年未运动的60-70岁的男女开始锻炼,9个月到一年后与他们原来的体重相比,所减去的脂肪比率大致相等——减少的腹部脂肪尤其如此。

还有一种很流行的借口是:胖瘦来自遗传,本人无能为力。须知,即使你的家庭个个是大肚皮,你也能改变自己的腰围。加拿大拉瓦尔大学的一位体育教授经多年研究后指出:对身高相同的人而言,体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。这就是说,还有60%到65%的因素是本人可以控制的。

因此,奉劝“中部崛起”的人抛弃种种借口,从你的安乐椅上站起来,切实对你的健康负起责任。

女人们到了中年时间很容易发胖,所以说,人到中年以后要及时减肥,否则无法拥有好身材。下面来看看中年女人饮食减肥方法,这对于女人们减肥具有很大的帮助,请务必瞧一瞧。

科学合理的减肥策略图片

到了中年之后,身体结构已经萎缩了,此时其代谢的能力也大幅度下降了,所消耗的热量也日渐减少。若是平日里摄入的热量只增不减的话,只会导致身体内堆积大量的热量,致使热量超标,让女人们的身体继续发胖。所以说,中年女人们要记得适当减少热量的摄入,比如说高糖类的、脂肪多的食物要控制一下食量。

产后减肥策略图片

人体不可缺乏碘元素,否则会致使人体的甲状腺功能出现减退问题,致使人体的代谢能力以及速度都下降,还会影响各大器官对脂肪的分解速度。时间长了,你的身体就会发胖。而女人们到了中年之后,本是就容易发胖。若是又缺乏碘元素的话,那岂不是让她们胖上加胖了吗?所以说,请中年女人们平日里要吃一些富含碘元素的食物。比如说海带、海鲜之类的。

冬季减肥策略图片

经过冬春两个季节的大鱼大肉,身体积蓄了不少脂肪肥肉,一转眼夏天到了,是该为自己的肠胃展开收心操的时候了。要怎么吃才能瘦下来,陈美凤、焦志方、陈鸿、崔丽心等美食美体节目主持人,有好多法宝可以告诉你。

焦志方身兼东森食全食美、超级美食王两个节目的制作主持,他提出食物置换法的观念,对喜欢美食的饕客来说,实在是一大福音。根据焦志方的方法,许多料理都可以照吃,只是食材可以选用低卡路里的来替代。 5月,减肥到了旺季。随着夏天的一天天临近,又到了女性展露娇好身材的大好时节,超短裙、露背装、低胸衣,确实就是养眼。然而,几家欢乐几家愁,对于那些因在冬季大吃大喝、缺少运动而积累了一身赘肉的人们来说,轻薄夏装之下所暴露出的肥硕腰身、圆滚滚的肚子以及粗壮的小腿,实在让人想都不敢想。于是,抱着临阵磨枪,不亮也光的想法,很多人重新祭起了减肥的大旗。时下流行的减肥方法可谓五花八门、千奇百怪,下面是一些还算靠谱的减肥办法,您不妨根据自己的情况拿来一试。

吃的少了,热量摄入自然就少,想胖也胖不起来。现在时尚女孩中流行的什么苹果减肥法、蔬菜水果法、低热量饮食法、高蛋白饮食法等均属于此类。

弊端:长此以往将造成营养摄入极不均衡,抵抗力下降,甚至脑子都不够使了,智力水平降低,女性甚至可能出现内分泌失调、月经稀发、闭经、不排卵、不孕等严重后果。且一旦恢复正常饮食,体重又很容易反弹。

特别提示:管住嘴巴不等于不吃,而是要科学地吃。现在三甲大医院都有营养科,最好请教一下营养师,根据自己的情况度身定制一份个性化减肥餐单。

中医传统的针灸、点穴、按摩等治疗手段如今又派上了新用场。这些方法可以刺激相应的穴位,疏通经络、调解内分泌,从而达到消肿利水的减肥效果。

弊端:一般需要每周3次,10次为一个疗程,一到两个疗程才能见效,减肥速度较为缓慢。

特别提示:这类治疗手段对中医师的技术要求很高,因此一定要找到有真功夫、有口碑的中医师。

很多人减肥屡战屡败、屡败屡战,关键在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识,揪出肥胖者过食行为背后的动因,然后 5月,减肥到了旺季。随着夏天的一天天临近,又到了女性展露娇好身材的大好时节,超短裙、露背装、低胸衣,确实就是养眼。然而,几家欢乐几家愁,对于那些因在冬季大吃大喝、缺少运动而积累了一身赘肉的人们来说,轻薄夏装之下所暴露出的肥硕腰身、圆滚滚的肚子以及粗壮的小腿,实在让人想都不敢想。于是,抱着临阵磨枪,不亮也光的想法,很多人重新祭起了减肥的大旗。时下流行的减肥方法可谓五花八门、千奇百怪,下面是一些还算靠谱的减肥办法,您不妨根据自己的情况拿来一试。

吃的少了,热量摄入自然就少,想胖也胖不起来。现在时尚女孩中流行的什么苹果减肥法、蔬菜水果法、低热量饮食法、高蛋白饮食法等均属于此类。

弊端:长此以往将造成营养摄入极不均衡,抵抗力下降,甚至脑子都不够使了,智力水平降低,女性甚至可能出现内分泌失调、月经稀发、闭经、不排卵、不孕等严重后果。且一旦恢复正常饮食,体重又很容易反弹。

特别提示:管住嘴巴不等于不吃,而是要科学地吃。现在三甲大医院都有营养科,最好请教一下营养师,根据自己的情况度身定制一份个性化减肥餐单。

中医传统的针灸、点穴、按摩等治疗手段如今又派上了新用场。这些方法可以刺激相应的穴位,疏通经络、调解内分泌,从而达到消肿利水的减肥效果。

弊端:一般需要每周3次,10次为一个疗程,一到两个疗程才能见效,减肥速度较为缓慢。

特别提示:这类治疗手段对中医师的技术要求很高,因此一定要找到有真功夫、有口碑的中医师。

很多人减肥屡战屡败、屡败屡战,关键在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识,揪出肥胖者过食行为背后的动因,然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子,真的就能抑制体内消化液的分泌,这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。

特别提示:千万不要矫枉过正、走火入魔。要是真的弄出个厌食症来,那后果可就严重了。因此最好在心理医生指导下进行,以便达到事半功倍的效果。

采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子,真的就能抑制体内消化液的分泌,这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。

特别提示:千万不要矫枉过正、走火入魔。要是真的弄出个厌食症来,那后果可就严重了。因此最好在心理医生指导下进行,以便达到事半功倍的效果。

45%,因而不少人想方设法使肚子小一些。但研究者发现:轻易减缩的皮下脂肪其实是无害的,真正造成危害的是附在小肠和肝脏等重要器官上的“内脏脂肪”,而这类脂肪不易减缩。一位肥胖症治疗专家认为:要害不在脂肪的多少,而在于它们储存在何处。

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