女30岁160斤减肥方法 男生14岁快速减肥方法

多运动噢 跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计,注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。 游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。 自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。 散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。 跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。 排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。 相信你心中已有了答案,但其他的问题又接踵而至,可能你现在在想:跳绳会不会让腿变粗?有氧运动能燃烧脂肪,使肌肉变得更加富有弹性,你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗? 如果你明白了有氧运动和减肥的关系,就会少问很多无知的问题。这样一来,你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂,这种人被我碰见非抽你!但跳绳前要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。 具体做法如下: 人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。 人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。 人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。 一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。 3.开始按计划跳绳,长短自定,也可以按照上面那个办法训练。 4.跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。 5.再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦! 这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。 最后说一下跳绳的时间和次数问题,理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的,有的人晨练而“闻鸡起舞”,甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

这是最开始的10月17.

一天大概跑十公里,并且不吃晚饭(建议刚开始那一个星期还是吃,不然身体很虚弱,真的很虚弱,勃不起来)。

这张就是12月30号,就是昨天拍的。虽然看起来不夸张,但是比十一月的时候强很多(光影很重要....12月实在太冷了偷懒了……)

大概就是两个月,实际出成果刷脂时间也就是一个月,没去过健身房。就是买了根跳绳而已。

回答问题有三个月了,其实瘦了之后也并没有什么改变,没有传说中的搭讪,也没有传说中的更多自信,倒是坚持异地恋三年的女友劈腿了,和一个比我丑比我矮比我大三岁的人跑了。人生啊。。。。

这种话题天天有,还是有人不断的拍照骗,“我这个月瘦了20斤”“一周快速减肥方法”。

减肥可是一个长期而艰巨的过程,一两个月是不可能减掉几十斤的,就算真的有这种暴瘦的例子,那绝对是不提倡的。再说,其减下来的也并不是真正的脂肪,很容易反弹的。正常人在无专业指导下,最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3公斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

减肥的话建议还是采取健康减肥方式为宜,平时注意适当控制饮食,少吃油炸高热量食物,多吃些蔬菜水果,不要吃零食,少吃甜食,晚餐适当少吃,七分饱即可,还有平时多运动才有助于减肥。

说到减肥那就意味着需要消耗身体内的热量或卡路里。那么,减肥每天要消耗多少卡路里?是不是你每天消耗的大于你摄入的就一定可以瘦下来呢?

所以在控制饮食的基础上增加运动消耗,就可以减肥。但是,消耗热量大于摄入热量不等于瘦,不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。

最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量,但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢,连维持基本生存都有困难谈何减肥。

女性标准体重:身高160-100=60kg,65kg,稍胖一些。目前比较公认的健康减肥法是控制饮食与加强运动相结百合的方法,建议从这两方面进行减肥,因为这种方法不仅健康安全,而且减肥效果明显。 1.饮食:一日三餐都要吃,且每餐只能吃到六七度分饱。可以适量多吃些蔬菜水果粗粮,以增加饱腹感。比如:油菜、小白菜、生菜、芹菜、韭菜、苹果、柚子、菠萝、玉米等; 2.运动:对减肥最有效的运动就是有氧运动,如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等内,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,通常这种运动量会造成心跳加快, 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。每天运动40分钟。运动得循序渐进,所以刚开始第1周可以只运动20分钟,强度也可以低点,等身体适应后,再增加运动时间和运动强度。所以,减肥也是一种生活方容式,改变了你的生活方式,减肥就成功了。

我提供个减肥的好方法:1 一定要清楚地了解:减肥就是少吃多运动,医科大学一位研究肥胖30多年的老教授讲课说,目前没有特效药!2 为什么要少吃多运动? 其实目的就是多消耗卡路里,而减少卡路里的摄入!3 我总结下来,一般人很难坚持长时间减肥,所以象莫璇那种快速减肥是比较适合大多数人的,但快速减肥副作用多,有时不过平台期反弹比较大,所以,减肥的要点一是要快一点,二是要要科学减肥,别把身体减坏了。4 所以,我心目中的科学减肥就是要精算热量!保证营养!适当锻炼!尽量快点别太磨叽那么,问题来了,怎么做?1 吃进去的每一口除了白水、无糖汽水这样零热量的,只要里面有营养的都要算热量,你每天消耗的热量也要算!怎么算?精算的话按下面算:算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量: 年龄 男 (体重单位为公斤) 女 (体重单位为公斤) 10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数 (12.2×体重+746)×活动系数 18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数 (14.7×体重+496)×活动系数 30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数 (8.7×体重+829)×活动系数 60岁- (13.5×体重+487)×活动系数 (10.5×体重+596)×活动系数 劳动强度 男子活动系数 女子活动系数 轻度 1.55 1.56 中度 1.78 1.64 重度 2.10 1.82 如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量 (14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡 由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食,他的代谢水平可能会比常人低,也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重,所以请不要随便使用不健康的减肥方法。营养是人体摄取、消化食物,或者是食物中对人体有用的成份,用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢,一般常见的五大营养素为:蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素。 精算太麻烦,简单算的话,一般白领的工作量,中等身材(男170,女158),男2300,女1900,,大概就可以了!2 每天保证足量(一般80克)蛋白质,蛋白质超标摄入部分可以不用算热量!多少算足量? 我国营养学会2000年制定的蛋白质参考摄入量为成人每天每公斤体重1.16克.如某人体重65公斤,则每天需摄入的蛋白质为1.16克×65公斤=75.4克,200斤体重需要116克蛋白质!但是有一点,蛋白质摄入过多会严重增加肾脏滤过负担,所以大量超标也不行,尽量适当吃,还要多喝水适当运动!3糖,淀粉类(碳水化合物)和油,原则上不吃,避免不了尽量少吃!3 每天摄入多少热量? 简单记一下,糖和蛋白质大概都是每克4卡,脂肪大概是每克9卡,假如一个女孩,158cm, 135斤,要想成功减到95斤,需要减重40斤也就是20公斤。这20公斤脂肪储存的热量就是18万大卡,如果想60天内完成任务,那就得每天减掉3000大卡, 这已经高出一般人每天消耗的热量,除非加上大量的运动,这是不可能完成的任务!, 那么如果4个月也就是120天内完成,那么每天减掉1500大卡热量就可以了,由于能量转换时,效率并非百分之百,所以,每天大概减掉1200大卡就差不多可以完成目标(因人而异)。那么,如果不运动的话,每天只能吃600-700大卡的食物! 而别忘了,这600大卡的食物,可能有300大卡要给蛋白质留的,所以能吃的并不多,吃20克油,180大卡就没了! 如果每天坚持多运动,那还可以加快速度或者增加每日可吃的食物量。4 吃什么?怎么吃?吃多少? 为了保证健康减肥,多维元素片是不可少的,可根据说明增加用量(因为每天不吃东西,所以微量元素的服用量要适当增加),减肥容易减出问题,很多就是不科学地绝食,导致缺乏必须的各种营养元素,上面叮嘱的主要是保证蛋白质的摄入,那剩下的维生素\钾钙钠镁等等,就得靠善存片这些了。当然,尽量还要多吃一些热量极低但纤维含量丰富的蔬菜,比如,大白菜!除了大白菜,研究下所有的食谱\食品,发现主要有以下一些可以吃,但为了减少摄入糖和脂肪,基本都得生吃或煮着吃。首先,海鲜很多都可以吃,因为海鲜可以煮或烤,而且自带鲜味和咸味,还很好吃,所以这个是首选。 主要包括各种虾类\蟹类(蟹黄尽量不吃)贝类\鱼类\海藻类, 我女朋友刚开始减肥时听说可以吃海鲜,乐的不行,虽然成本高,但总好过买无用的药物。刚开始也是减得很幸福,第一个月很快就顺利减掉15斤,可什么都有吃腻味的时候啊,第二个月,见到虾都迷糊,螃蟹也吃得索然无味了。其次,各种蛋类的蛋清\各种瘦肉\各种脱脂的奶类,这些可以吃,无糖酸奶虽然没有糖,但奶类本身是营养全面的食品,本身自带的脂肪和碳水化合物也不低,所以喝酸奶减肥应该说成喝酸奶在一定程度上有助于减肥,无糖酸奶类似的食品只能少吃。最后,各种蔬菜除了豆类、淀粉含量高的块茎类的蔬菜如土豆地瓜等,一般都可以吃,但只能不加油、糖,适当调味地煮或蘸酱(也不能大量)吃。 水果,由于大多水果都含糖,所以只能少吃,除了圣女果(小番茄)这样的可以适量多吃。吃什么都查下热量吧,怕麻烦差不多就行,算太仔细累得慌。另外,坚果类、豆类这些都不能吃,虽然蛋白质含量高,但脂肪含量更高。所以喝豆浆减肥不太明智。黑瓜子吃一颗可能就得摄入4大卡哦。看电视吃100粒,400大卡进去了。其他米饭馒头面条这样的,偶尔吃些还行,但蛋白质太低(100克一般只有不到10克的蛋白质)对于减肥来说是不利的。虾皮、烤紫菜、鱼干(无油),这些高蛋白低热量的都可以多吃。总之保证每天80克蛋白质摄入,还不超过600卡-800卡热量,还尽量多吃纤维素和有微量元素的 食物,还要让自己不腻歪,尽量让食物好吃、有饱腹感。 自己多掂量办,想要一点不饿那是不可能的,尽量以少遭罪多掉肉为目标吧。说了这么多,还是用上面158CM女生举个例子,比如,每天早上,一中碗咸豆腐脑不喝汤只吃脑(就是内酯豆腐,大概200克,100大卡热量,20克蛋白质),中午两个煮鸡蛋,只吃一个黄(一个鸡蛋大概60克,有黄热量90大卡,不吃黄(40克,30卡热量),共120大卡; 晚上,一个香蕉,100克的大概90大卡,水煮青菜(自己可以调麻辣味或胡辣味等,调味不能用油)、蘑菇加几片瘦肉、或者水煮海带、紫菜加三文鱼片、;,上面这样一般吃200克也不会超过100卡,再加四只大虾(蛋白质超过40克,热量基本不超过80卡主要补充蛋白质),如果蛋白质不足,还可以服用适量蛋白粉, 这样一天的热量 绝对不会超过500大卡,大概可以减掉2.5-3两肉!注意事项: 减肥期间要保证充足的睡眠,经常睡觉前很饿,而睡一宿后就不饿了,身体会在睡眠时自动搬运脂肪调节! 减肥期间要多喝水,喝水可以加快新陈代谢,有助于减肥,也可以喝茶,但喝咖啡要适量,而且不能加糖和奶精(可以加脱脂牛奶,奶要算热量);减肥会经历平台期,我女友从132到125就出现平台期,到116左右又出现平台期,到106斤后因为平台期加年底聚餐又反弹到了110斤,现在已经向100斤前进, 平台期就是不吃不喝地也不怎么掉体重。 一般坚持两三天就好了(因人而异,渡过平台期后,以后只要正常吃喝不暴饮暴食,体重就不容易反弹到平台期上方)。减肥前最好做个身体检查,看看身体健康情况,本身有健康问题的就不要乱减了,毕竟健康更重要。当然,如果减肥期间能辅助适当运动,不但可以加快速度,还可以让松弛的皮肤变紧致,让脂肪重新分布得更均匀,也能增加抵抗力,降低因为缺乏营养而使免疫力降低的危险。

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