男性在家减肥方法 男生怎么瘦脸

1、脂肪型

脂肪型脸主要是由于自身肥胖,或者脸部脂肪堆积导致。面部脂肪过剩会给人一种全身臃肿肥胖的印象,也就是所谓的脸大胖十斤。

2、肌肉型

肌肉型大脸,说白了就是咬肌发达,所以肌肉型也可以说是咬肌型。如果牙齿一咬紧,两腮就鼓出一大圈的话,就是咬肌肥大!

各位可以对着镜子,观察自己的咬肌鼓起的程度以及用手摸起来的硬度,判断自己的咬肌是否过大。

这类"患者",适合使用热敷法和按摩法来软化咬肌(具体方法的细节操作,看下文),最终达到瘦脸的效果。

3、水肿脸

脸部浮肿一般是由于喝水过多,特别是晚上喝水太多,人体新陈代谢速度放缓,导致水分不能像白天那样快速的排出。

随着大家思想观念的转变,越来越多男性朋友开始关注减肥。但是,想要获得健康又有型的肌肉线条,不付出一番努力是不行的。今天小编就为大家带来了七种必备男人减肥方法,这七种男人减肥方法不仅减脂效果显著,而且不会损害健康。一起来看看这七种正确的男人减肥方法都有哪些吧,相信其中一定有最适合你的那一种。

身体保持活动,就能消耗热量,工作繁忙的上班族,如果无法按时运动,便要懂得利用空当进行活动,例如让电脑休息的时候,你也起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。除了这些正确的男人减肥方法,小编还建议男性朋友不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,能很好地帮助你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

男士减肥的标准营养均衡搭配是:淀粉,糖类食物占主食60%,脂肪类的食物占主食25%,蛋白质类的食物占15%,每餐以8分饱最理想,而且保证要吃足蔬菜与水果,最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,首先吃蔬菜,大约吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要吃肉类的食物。

如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,这样你可以达到事半功倍的效果,据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”运动搭配辅瘦,这种时下减肥达人公认最健康有效的减脂模式,在男人减肥方法中当然也是必不可少的。谈到辅瘦,小编强烈推荐时下最风靡的食品级辅瘦品牌Amywish,不仅拥有十分显著的减脂效果,而且添加的多种营养成分,还能帮助肥胖人士修复受损组织,以及改善身体亚健康状态。错过了性价比如此之高的超优质辅瘦,你一定会后悔的哦!

规律生活作息是男人减肥方法中非常重要的一点。因为经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱,而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点,工作能早点做完,就要提前完成。非不得已,必须熬夜工作时,绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常会因此增加。

健身包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以,被肥胖困扰的男生朋友们,每到周末休假或假期时间,建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动,和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

减肚子上的肥肉不是技术活,没有太多的技术含量,主要是体力活。首先需要明确源一下,在按照下文方法百去做之前,你必须能够给自己一个保证,就是至少坚持锻炼6到12 个星期。控制饮食,坚持锻炼。

腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法度:包括药物方法、食疗知方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法,特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹,很受现代知识女生所青睐,产后常用的有道纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。

首先女生该怎么减肥和一般减肥的操作及误区,基本没有什么不同,原理和本质都一样。因为大家都是人,都要吃饭也都会运动,往往差异都出在细节上面,恰巧是这些细节,决定了一个女生能不能减肥成功。

1.女生有大姨妈,规律不规律另说。但大多数女生在经期都会有很想吃甜食的想法,这其实并非心理性的直接原因,而是生理上激素层面的围观变化导致了心理变化。

2.女生的基础代谢和肌肉量太低,这点毫无疑问,天生属性不同,男主外女主内,女生不需要那么多肌肉,自然而然体重就低。

3.个体审美的差异性,男生减肥可以去练力量训练,练出肌肉反而是好事,但是很多女生不喜欢力量训练,更不希望练出什么肌肉,这就有本质性的区别。

4.埋着做伏笔,到文末再说。

本文在科普之后,将着重对这四点进行深度解答,我们先来说说一般的减肥,我觉得无论是男性还是女性在减肥之前,首先应该知道这几个非常重要的常识。

我就是个长期宅,之前七八年都从来不运动不锻炼的类型,最近2个多月在坚持健身锻炼,健身初学者经验不太多,但是可以从宅人角度来说一下这个问题!也希望可以得到各位老师的指点!

长期宅在家里的人健身有很多阻力:1-长期宅,懒得动,动一会就觉得累。2-长期不锻炼,肌肉耐力差,不管有氧无氧,做没多久就到处酸痛,心肺功能也差,有氧运动做一会儿就喘不上气练不下去了。3-一时心血来潮运动几分钟容易,难坚持,想着反正宅了那么久了,练得好累啊还是算了吧继续蹲在凳子上多轻松嘛w在这些宅人现状基础上,浏览了一遍现有的回答,insanity workout肯定是不适合的,强度太大,宅人开始不可能受得了。长期宅需要一个上手简单的计划,在开始练习的时候能增强信心,可以坚持下去,锻炼这种事情一定要坚持下去才行!【1】简单的上手计划开始健身是偶然看到一个相册和潇洒姐塑身100天 ,相册内容的来源是王潇_潇洒姐的微博。这个计划很适合宅人开始健身的原因和优点:1-现成的计划表和内容,不用想今天要练啥了,按着来就好了【和潇洒姐塑身100天表格.pdf】2-练习动作不难,容易上手,可以增强信心。3-每天练习不同区域,不同动作,还有幽默有趣的插图详解动作,感觉不枯燥还挺有趣的!

打印计划表是个非常不错的督促形式,填满表格有成就感!可以成为持续练习下去的动力!第一张表格写满的时候内心好欣喜!!

前一个月基本按照这个计划表执行,下面是一些心得:1-这个计划的上臂A区部分我一直有在坚持练习挺不错的(哑铃的重量选择),腹肌部分B1B2对宅人来说有些难,可以从B3B4练习。2-里面的练习一组是定数量的,这个不是太好,后来看了其他的健身书籍在下面会提到,每组动作的练习次数按照自身情况,练习到[力竭]为佳。以下内容摘自《无器械健身》【力竭】练习到力竭是指你不间断的做一组练习,直到无法再多完成一个反复。这样做时锻炼强度很大,需要很大的动力和决心,但这绝对物有所值。正是那最后一次反复向你的身体传递了需要增强力量和增加肌肉的信息!在此之前的所有练习组和反复的目的是使你的达到力竭的临界点;另外,它们的用处还在于热身、完善技巧和提升心率。3-有氧运动部分,这个计划里是原地跑或者爬楼梯,对于跑步非常不行的宅人,练习原地爬楼梯可以增强信心,我是在地上放个小脚凳儿,原地不停的上下上下,可能不太科学但在初期没有让我放弃练习。4-做有氧的时候可以一边看电视看剧,让你的时间过得快点儿不会练5分钟就想停了(不放弃太重要了想方设法不放弃!),做无氧的时候还是专心致志的好,集中精力可以更快的达到力竭,动作也做的更到位些。5-太久不运动的人,开始的一两个星期做动作悠着点儿,一下一下做到位,速度不要太快,不然用力过猛一下拉伤肌肉就好几天练不动啦。【2】其他有氧练习练了1个月之后肌肉耐力好了那么一点,原地爬楼梯也能做个20分钟了,想试一下强度大点的有氧练习,下载了《有氧健身操 2004-2009 全集》(Pump It Up)04版的一套操编排的不错,适合初学练习:1-动作不花哨不太难,容易上手。2-每个动作基本都有分解动作,先练习步伐,然后加手的动作,学起来不太打击信心。(这个对手脚不协调的宅人太重要了!)可以3天左右跳一次,开始只能跳个15分钟,现在可以跳半个多小时了,每天跳不太可取,有2周跳的太勤快有些伤膝盖。跳完出了一身汗的感觉好爽快!以前可是下楼去个超市都嫌累的宅啊!!【3】无氧运动肌肉练习为核心的健身计划再后来买了几本健身书籍,看了一些健身相关的知识和方法:高科老师的 城市就是健身房 ,里面动作有图解和说明,相当不错简单的哑铃动作有图解 YOU:身体锻炼手册 推荐的这本 无器械健身 ,非常值得一买反复翻阅《无器械健身》这本书适合宅人的理由:1-无器械,顾名思义,里面的动作都不需要买任何健身器械,不用去健身房,在家或者在楼下就可以完成。2-里面有上百个健身动作和变式,有简单的有难的,总有一款适合你的水平!3-利用自身体重健身有个大优点,不少动作是练一个动作用到好几个肌肉组,性价比高嘛=v=无氧运动除了增强肌肉耐力维度,还可以持续的加速自身新陈代谢的速度,增大每天热量的消耗(练1个小时之后连续几天热量消耗都增加!这难道不是宅人的梦想吗!)。这本书后面也附了个计划表,如果是无基础宅人感觉还是不太好上手,不过在阅读了前面的健身基础知识和原理之后,完全可以按照自身情况,选择自己可以练的起来的动作进行练习。比如我喜欢把大腿肌肉和腹肌的动作组合在一起练习,一组大腿练习之后紧接着练习一组腹肌,然后再回到大腿肌肉练习,两组轮换可以让练累的那组肌肉休息一下,提高锻炼效率。下面的图片截取自这本书的PDF档,我练着觉得还行适合低基础健身者的几个动作。P117【深蹲】这是最基础的了,这个动作我看了几本书和解释,是@高科老师的书里的描述最让我有恍然大悟终于找到要领的感觉:有臀部发力主动打开髋关节的意识。高科老师也在这里写出了更详尽方法 如何完成标准的深蹲?《无器械健身》里的方法:

P154【卷腹】腹肌上部

P155【仰卧抬腿】腹肌下部、髋部屈肌

P151【俄式转体】腹肌、肋间肌、腹外斜肌

P111【髋屈伸】臀部、下背部

P115【仰卧分腿】臀部肌肉

坚持健身练习了2个多月,没有以前那么讨厌动起来了,以前身上松松的肉也紧了起来,坚持健身是件很有成就感的事情对宅人更是了!各位深度宅都赶紧练习起来吧!!

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