女人产后减肥方法 产后如何减肥

别说做辣妈,自己完全变成了一个“大妈”!生过小孩就会知道,孕期女性因为体内雌激素、循环血量的增加以及松弛素的释放导致体内脂肪、水分增加,耻骨联合分开,再加上孕期补充了大量营养,身体热量过剩给身材带来极大的影响。

带来体形走样、 腰痛肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂等问题,甚至引起小便失禁,产后几年妇科炎症反复发作,难以治愈;

产生阴道壁膨出、子宫下垂、漏尿等问题,盆底肌的松弛,老公没“性趣”,严重影响性生活质量;

女人做母亲真的牺牲很大,生产已经够遭罪了,还有各种难以摆脱的产后问题接踵而至,导致自己开始不自信,甚至婚姻也出现危机。

看着生产完的明星,产后身材恢复神速,一个个复出光彩照人,不禁怀疑,同样是女人,都是生孩子,为什么差距这么大?

1.大S的独家减肥秘籍最近很火的一个综艺节目,大S在与四姐妹一起旅游,在姐妹们提到控制体重话题时,大S的独家减肥秘籍让人惊叹。

很多人认为哺乳期减肥就一定很不健康了,这是误解。我刚产后3个月,已经恢复孕前体重,我到产前已经破150,怪自己没控制好。产后平均每个月瘦8斤。纯母乳喂养,我的宝宝都被医生批评吃太胖了,所以减肥影响奶水也是很多人想当然。

不吃怎么喂奶呢?肯定要吃呀,但是不要土鸡猪肘子骨头汤鲍参翅肚一顿补。产妇改变饮食结构就行了。我就一点都没节食,做菜少油少糖少盐,然后尽量少吃或者不吃米面,还有精制碳水。三餐主要是选择深海鱼,或者虾,牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,还有大量蔬菜。所以呢,改变饮食结构就行了,不是要饿肚子。

母乳喂养一天就消耗几百大卡,这个换算成运动量的话,非常可观了。所以我们只要走走路做做家务带带娃就行了。运动量足够。

为什么不能???产后6个月是瘦身黄金期,这个时间段里瘦不回去,以后更加难了。我减肥但是丝毫不影响我的奶水啊,除了把自己娃喂成了胖子,每天吸奶器吸出来的奶还接济另外两个娃,奶水不要太好。我觉得最影响奶水的就是心情,心情,心情!并不是减肥。又瘦又美当个辣妈不开心吗?非要带着一身肥肉欺骗自己说为了宝宝吗?又不是妈妈胖就奶水多的咯。

关于多久运动,一般来说顺产可以早一点,剖腹产起码半年以上。刚开始3个月以后可以做做腹式呼吸,凯格尔运动『请自行百度』,都是帮你恢复的。运动之前自查有没有腹直肌分离,一般一指算是正常范围,如果你分离两指三指需要医疗干预,就别自己乱运动。因为腹直肌分离导致的肚腩,你再运动再瘦都是有肚子的,而且运动可能更加严重。

很多姐妹会觉得可是家里婆婆妈妈不允许减肥啊!那你别总是对她们喊啊,你偷偷进行就好。把米饭换成红薯,多吃蔬菜少吃肉,她们劝你多吃,你可以不多吃啊,告诉她们哺乳吃得油腻影响宝宝消化道,奶水太浓宝宝吃了肚子痛。

1.树立正确的产后减肥观念。产后减肥的前提是:新妈咪的身体健康!每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式,并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身,这个是因人而异的,如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。

2.循序渐进。产后半年都是瘦身的黄金时期,有些新妈咪为了保证效果,在1-2个月内盲目节食,或者过大的运动量,反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪,大多身体虚弱,在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。

3.食疗与运动相结合。单纯靠节食进行瘦身,本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务,补充营养肯定是第一位的。在这过程中,合理搭配饮食,在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动,顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。

1.每天“走路”2000-3000步

减肥从“慢走”开始,每天坚持1-2次,每次走2000-3000步。逐渐增加任务量,由减短时间来增加速度,或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度,因为“快走”才是减肥的最佳运动,注意要每天坚持。

2.坚持进行一项喜欢的运动

产后减肥的最好方法?产后如何减肥是新妈妈们最关心的一个话题,产后怎么最快的恢复好身材,选对科学合理的方法是关键。产后减肥方法一定要遵循自然健康可持续进行的原则。每一个想成为产后辣妈的女性,都应该根据自身的情况选择产后减肥的方法,产后减肥不能盲目的节食或是运动,应该多方综合考量,下面给大家介绍下产后减肥的最好方法。

当很多女人在抱怨为什么产后肥胖?却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实,备孕前的腰身锻炼很重要,我一般采用早晚各坚持做100个仰卧起坐,这样坚持几个月后,你就会发觉肚皮肌肉很紧,而且还能提升臀部肌肉,避免生孩子后,臀部下垂。

其实胖的主要原因是吃的多,见过很多胖人说自己吃的少,相比起来还是吃的比较多,胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题:肥胖者喜甜食,油腻食物。这些食物恰恰热量最大,很容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食,很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品,像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。

一般产后恢复是需要一定的时间的,所以什么时候开始产后减肥,首先咨询下医生。得到医生的准许后再开始产后减肥,这是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳宝宝的话,那么专家一般建议在喂养刚出生的宝宝时间在6周到8周以后,再来考虑或定制你的产后减肥计划。

很多妈妈生了宝宝后,怕影响乳房的美观,不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求,又可以大量消耗自身的热量,利于形体的恢复。女儿那会,我坚持母乳喂养11个月。

产后最快的减肥瘦身方法,一定要从调理饮食开始,但是千万不要为了快速瘦身而选择节食,因为产后身体比较虚弱,只有补好了才能瘦下来!美国医药协会建议产后妈妈,在进行产后减肥计划的时候,也要补充多种维他命。如果是自己奶水喂养宝宝的话,产后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量,才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。而且要注意补充足够多的水分,而且每天喝6至8盎司的水,将有助于你控制自己的食欲。

中药里面有一味药材,减肥效果非常强大,名字叫做荷叶灰,荷叶灰是一个明代的古方,能升清降浊,脾阳升了,脾胃健运了,水谷自然化生精微,吃下去的东西不再化生痰浊,喝下去的水,不会淤积在体内,自然就解决了肥胖的难题。中药里面有很多药材都能健脾,为什么唯独荷叶灰的效果好呢?这是因为:荷叶灰除了升阳健脾以外,还有一个重要作用,就是“降浊”,能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路,从小便排出。这样,一方面升阳健脾,另一方面降浊,双重作用,减肥的效果就出来了。我们给荷叶灰的功效做一个总结,拿老百姓常用的一句话就能概括,四个字,“升清降浊”。清气上升、浊气下降,体重减轻,而且神清气爽,这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处,另外荷叶灰如果和炒白术搭配一起使用,减肥效果更为明显。淘宝上一搜荷叶灰,有很多商家卖荷叶灰。

实施方法:每晚临睡前用热敷两侧乳房3-5分钟,再用手掌由左至右按摩乳房周围20次,坚持按摩2-3个月能见效。

作用原理:乳房按摩能促进性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,从而促进乳腺发育,不让乳房因为减肥而掉肉。

实施方法:每日进食含维生素E及维生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用维生素丸。

作用原理:激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用,维生素E和维生素B族有利于激素分泌。

作用原理:青木瓜内含大量木瓜酵素,可分解蛋白质、糖类,还有MM最恨的脂肪。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益,刺激女性荷尔蒙分泌,乳腺畅通,达到丰胸的目的。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。