女孩子减肥瘦身的方法 减肥的女孩子

女孩子经常说的一句话就是“我要减肥”,本来在别人眼中是一个不怎么胖的人,非觉得自己胖得要命,这也是让很多直男都费解的一个事情。非常多的女孩子已经把减肥当成一件常事,不过不科学减肥很容易走进误区,还有可能会反弹的很厉害。今天小编就给大家讲一下,减肥的女孩子,早晨若收到这三个“信号”,说明你很难瘦下去!

运动是减肥的最佳办法,而且运动的过程中,排汗现象会很明显,越是经常运动排汗的人,皮肤就会越好,皮肤出油的现象也很少。但早晨起床之后,你发现皮肤依然出油,那就说明你最近运动量很少,体内的油脂和毒素依然很多,这样的情况还很容易造成脸胖,脸上脂肪堆积也是件很麻烦的事哦。

造成早晨体力不佳的主要原因有三个:长时间做梦、熬夜、深夜吃东西。做梦是难以避免的,这一点可以排除掉,减肥期间的女孩子,熬夜或者晚上吃减肥餐,时很容易造成身体无法进入休眠状态,从而第二天有体力不支的现象。熬夜不仅不会减肥,而且还会是身体内部器官紊乱,更加不利于减肥,早晨起来就浑浑噩噩的,怎么有力气去减肥呢?

很多女孩子都存在便秘的情况,如果你经过一段时间的减肥后,依然早晨起来会有便秘的情况,那就说明你运动和内分泌还是不合格,体内的毒素和湿气很难排出的话,基本上达不到瘦身的效果,也说明你很难瘦下去。

所以说,并不是说要减肥就一定能够减下去,而是要用对适合自己的减肥办法,但是要切忌不要为了减肥而盲目节食,造成营养不良也是很麻烦的一件事。大家觉得呢?

我们知道消耗机体的脂肪可以达到瘦身的效果,有效消耗脸部脂肪的方法,当然也会瘦脸了。选择如游泳、跑步等大量的密集有氧运动,不要长时间保持一个动作,这样能够促进血液的循环,用运动消除脂肪,这样不仅能瘦身,你会拥有美丽又健康的小脸。不过,运动虽好,但是反弹也会极为严重,瘦下来后一旦停止运动了,就会更加快速的反弹回肥胖的时候了。

医学研究表明,肥胖可引起高血压、高血脂、糖尿病等一系列的相关疾病,以及焦虑、抑郁等心理障碍。有关专家认为,夏季是减肥最佳季节,建议肥胖者能把握好时机,科学减肥。专家建议,在减肥时可参照以下五大要领:早起夏天天亮的早,大家应充分利用清晨的时机,早起散步、跑步、打拳,或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼,运动时间不宜超过上午9时。多饮水在炎热的夏季,许多人习惯喝加糖的饮料或啤酒来补充机体消耗掉的水分。有关研究资料表明,一罐340毫升装的啤酒,含有150卡热量,若一天喝上几罐啤酒,体内将会储存许多仅靠天热出汗而无法散发的热量。因此,肥胖者在夏季应多饮白开水,以补充机体所消耗的水分。特别是在锻炼之前,至少要喝两杯水,以防引起脱水。清淡饮食在夏季,可多吃新鲜水果、蔬菜,这样做不会导致体重的增加,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物,从而减少对其它食物的需要。也可偶尔吃一块蛋卷冰激凌等冷食降温。少吃多餐炎热的天气会抑制食欲,但若等到傍晚气温下降时,食欲将会达到高峰。因此,减肥者可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,间隔要均匀,这样做有利于减肥。自我暗示夏季衣着较为单薄,这时不妨多照照镜子,从心理上暗示自己必须减肥,并且以此增强决心和信心。相关链接根据世界卫生组织规定,测定体重指数按如下公式:体重指数=体重/身高平方(其中,体重以公斤为单位,身高以米为单位)。针对亚洲人种的特点,世界卫生组织规定如下指标:体重指数大于23为超重,大于25为肥胖。

早晨空腹量体重和晚上量体重肯定是有差距的,有的人会重一两斤,有的人却是4到6斤呢,因为有的人她会水肿,或者消化不好等各种因素,你早晨100斤,吃吃喝喝一天下来重了四斤,你就觉得你胖了四斤,可是四斤真的就是脂肪嘛?胖不是一顿两顿的大餐胖起来了的,瘦也不是少吃一两顿饿个一两天就能瘦下来的,瘦是长时间的合理饮食,一点一点的瘦下来,胖也是持续长时间的多吃,才胖起来的!

自从有了体重秤,我是早晚都要量体重,瘦了开心,胖了就会痛恨自己为什么吃这么多,导致想吃的不敢吃,能吃的又不是自己喜欢吃的,每天满脑子都是早中晚应该怎么吃才会变瘦,可是我发现我越是这样,减肥对于我来说越是一件很痛苦的事情,我会变得想吃东西,明明不怎么饿,变得想吃零食,逛淘宝都是看食物而不是看衣服了 ,每天心里都在默念,我要变瘦我要变瘦,无形中又给了自己压力,其实我胖吗?我不瘦到是也不算胖.166的身高,体重100斤左右浮动,只能说正常了,我男朋友还生怕我每天不好好吃饭呢!

而且发现自己的身体越来越容易肿胀了,晚上只要吃一顿火锅,就会重3斤左右,哎,我也很是郁闷呀,对,前一段时间我还会暴食,猛的一下吃的特别多特别多,把自己的肚子撑胀才罢休,好像吃了这顿,以后不会再吃这个食物似的,但是你真的以后不会再吃这个食物了吗?不是的,你以后还是会吃的!还是会吃的!所以为什么吃的时候知道自己在减肥,尝尝就好呢,吃到了不久应该很开心了嘛!为什么要吃那么多,让自己不开心给身体也造成负担呢?

所以我觉得,什么东西都可以吃!任何东西都可以吃,想吃炸鸡,吃!买一盒!你吃一块,嗯~真好吃,得到了满足!剩下的就交给男朋友解决掉吧!想吃雪糕?吃,买一个小小的,蒙满足自己的食欲就好,心里默默想着,今天吃到了自己喜欢的食欲,那晚上吃饭的时候是不是该少吃两口呢,这样一天下来的热量还是平均的呀,即满足了嘴巴的寂寞,也不会发胖,岂不是一举两得,皆大欢喜!

我从来不相信你吃一块炸鸡,吃两片薯片可以胖起来!不吃这块炸鸡的后果就是你终有一天会吃掉一盒子的炸鸡!

要学会和身体对话,你要问他想吃吗,吃了会舒服吗,会造成负担吗,那满足了嘴巴,我们就踏踏实实的吃健康的好不好,时间久了,慢慢你的口味就会变淡,你也不会这么渴望垃圾食物了!你的身体会越来越健康!

好了话归正题,在过去的日子里我接触过很多女学员,然后发现了一个问题。很多女学员会向我抱怨,互联网上常见的动作,他们做不了。我一开始以为是矫情,是偷懒,但是「亲身体验」之后,发现……确实,有道理。前方「贵姐」上线!

「负重」缓冲 Burpee在胸前有两个重物的情况下,我没有一个动作能做的标准。姑娘,你们……真的太苦了。而且因为发力习惯被改变的原因,我在结束训练之后,肩膀比平时还要酸痛。像我这样的男生假装有胸都会出现这种情况,你们一定更难受……

所以!所以!所以!这就是我开头说的:女生减肥和男生不一样。对于女生的减肥动作设计,更应该偏向「低重心变化」的动作。叔贵来教你,上动作!

动作一:站姿卷腹 我在之前「核心训练全解」那篇文章里讲过,核心的三个功能是:稳定/抗旋转/呼吸 这个单腿动作能够同时满足上面的三个需求!

注意我的动作,胸部完全触地,完全靠胸部手臂力量撑起上半身。整个训练计划非常简单,可以安排在慢跑前 ,时间不需要太多。

训练计划:可以 5 个动作每个动作连续做 1 mins 不休息换下一个动作,一轮结束之后休息 1~2 分钟,三轮总计 20 分钟。也可以根据自身情况进行安排。

话说回来,女生瘦下来会怎么样,也只有瘦下来以后才知道不是吗?来跟叔贵「瘦着玩儿吧」,啾咪!

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