男生哑铃减肥方法举哑铃减肥吗-极速减肥网

举哑百铃可以减肥吗？

举哑铃是可以减肥的。首先我们应该知道哑铃是一种几乎所有健身者都会用的一种健身器材，不论你是在家中还是在健身房，都可能会借度助哑铃来帮助运动锻炼。

对于举哑铃问可以减肥吗这个一个问题，毫无疑问坚持举哑铃是可以减肥瘦身的。答其实哑铃减肥的原理很简单，靠锻炼轻重量哑铃可以帮助拉紧肌肉线条同时也可增加力量，最终达到健美形体的作用功效。日常生活当中，人们除了会用哑铃来减回肥以外，很多人都会使用哑铃来练肌肉。

那举哑铃减肥有哪些注意事项？

(1)注意方法

虽然举哑铃非常简单，但是想要获得更答加显著的方法，建议大家在举哑铃的时候注意相关的方法，其中像哑铃深蹲左右挥拳、哑铃深蹲、哑铃耸肩等都是很不错的瘦身动作，坚持做好是可以有不错的效果的。

(2)保持良好的时间

想要通过举哑铃来获得显著的效果，那么大家就一定要注意举哑铃的时间，一般来说使用哑铃最好保持二十次或者三十次为一组的频率，每次坚持至少20~30分钟，才能获得不错的效果。

首先女生该怎么减肥和一般减肥的操作及误区，基本没有什么不同，原理和本质都一样。因为大家都是人，都要吃饭也都会运动，往往差异都出在细节上面，恰巧是这些细节，决定了一个女生能不能减肥成功。

客观来讲，女性减肥与男性减肥有什么不同：

1.女生有大姨妈，规律不规律另说。但大多数女生在经期都会有很想吃甜食的想法，这其实并非心理性的直接原因，而是生理上激素层面的围观变化导致了心理变化。

2.女生的基础代谢和肌肉量太低，这点毫无疑问，天生属性不同，男主外女主内，女生不需要那么多肌肉，自然而然体重就低。

3.个体审美的差异性，男生减肥可以去练力量训练，练出肌肉反而是好事，但是很多女生不喜欢力量训练，更不希望练出什么肌肉，这就有本质性的区别。

4.埋着做伏笔，到文末再说。

本文在科普之后，将着重对这四点进行深度解答，我们先来说说一般的减肥，我觉得无论是男性还是女性在减肥之前，首先应该知道这几个非常重要的常识。

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

扩展资料：

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

练习方法：

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

参考资料：

哑铃-百度百科