男生轻松减肥方法 怎么瘦肌肉型小腿

一边手扶着凳子,一边慢慢俯身保持腰背挺直,如果你感觉到自己大腿后侧有拉伸感,那就是到位了。

上面三个动作,如果你做的非常到位,一定会感觉大腿后侧酸软,整条腿有「站不直」的感觉。

你仔细想想,每天你上班下班,基本就是先坐公交、或者走到地铁站,然后下车去上班,还要再走一段路。

就算走的再少,每天的步伐数也能达到 3K 到 5K ,所以走路走错了,就是会粗小腿。

俯身,屁股慢慢向后推,感受你大腿后侧、臀部、小腿整体拉伸感。然后慢慢恢复动作,做 15 次,换腿重复。动作二:靠墙短腿拉伸找一个墙面站立,前后腿错开。两个脚的脚尖位置都要冲前,然后让后脚跟不离地,向前倾斜身体。

学好「走路」不仅让你的腿更细,还能够对你的体型进行重新塑形。而这也是我一直坚持的观念:将训练融入生活。好了,以上就是全部内容了。

好了话归正题,在过去的日子里我接触过很多女学员,然后发现了一个问题。很多女学员会向我抱怨,互联网上常见的动作,他们做不了。我一开始以为是矫情,是偷懒,但是「亲身体验」之后,发现……确实,有道理。前方「贵姐」上线!

「负重」缓冲 Burpee在胸前有两个重物的情况下,我没有一个动作能做的标准。姑娘,你们……真的太苦了。而且因为发力习惯被改变的原因,我在结束训练之后,肩膀比平时还要酸痛。像我这样的男生假装有胸都会出现这种情况,你们一定更难受……

所以!所以!所以!这就是我开头说的:女生减肥和男生不一样。对于女生的减肥动作设计,更应该偏向「低重心变化」的动作。叔贵来教你,上动作!

动作一:站姿卷腹 我在之前「核心训练全解」那篇文章里讲过,核心的三个功能是:稳定/抗旋转/呼吸 这个单腿动作能够同时满足上面的三个需求!

注意我的动作,胸部完全触地,完全靠胸部手臂力量撑起上半身。整个训练计划非常简单,可以安排在慢跑前 ,时间不需要太多。

训练计划:可以 5 个动作每个动作连续做 1 mins 不休息换下一个动作,一轮结束之后休息 1~2 分钟,三轮总计 20 分钟。也可以根据自身情况进行安排。

话说回来,女生瘦下来会怎么样,也只有瘦下来以后才知道不是吗?来跟叔贵「瘦着玩儿吧」,啾咪!

首先女生该怎么减肥和一般减肥的操作及误区,基本没有什么不同,原理和本质都一样。因为大家都是人,都要吃饭也都会运动,往往差异都出在细节上面,恰巧是这些细节,决定了一个女生能不能减肥成功。

1.女生有大姨妈,规律不规律另说。但大多数女生在经期都会有很想吃甜食的想法,这其实并非心理性的直接原因,而是生理上激素层面的围观变化导致了心理变化。

2.女生的基础代谢和肌肉量太低,这点毫无疑问,天生属性不同,男主外女主内,女生不需要那么多肌肉,自然而然体重就低。

3.个体审美的差异性,男生减肥可以去练力量训练,练出肌肉反而是好事,但是很多女生不喜欢力量训练,更不希望练出什么肌肉,这就有本质性的区别。

4.埋着做伏笔,到文末再说。

本文在科普之后,将着重对这四点进行深度解答,我们先来说说一般的减肥,我觉得无论是男性还是女性在减肥之前,首先应该知道这几个非常重要的常识。

个人觉得吧,没有点动力是不可能减肥的,本来肥肉长的好好的,你不去认真地赶他走,她怎么会就这样轻易的走掉。

至于动力啦,八成是受了刺激,二成是自发的原因,当然啦,要是自发的原因可以的话,我估计我早就瘦下来了。

下面就说说那些受刺激的,哈哈哈,你让别人嫌弃了,你要是再这样下去哈,就有什么比减肥更痛苦的事情要出现啦,然后你就会屁颠屁颠的去减肥,而且一般效果都不错,哈哈哈。

场外一句,你锻炼一天二天掉下来的,不是肥肉,是水分,他们是可以在你喝水之后又回来的,祝各位减肥成功。

大学毕业以后,很多男生都会快速的变胖,并且腹部脂肪越来越多。根据相关数据显示,过了25岁以后,越来越多的男性开始进入肥胖的藻泽地。变胖以后不仅影响外观美感,还严重危害着身体的健康状况。为了摆脱中年油腻,越来越多的男性投入到减肥瘦身的行列中。

对比与女性,男性的肌肉含量大,对甜食的喜爱程度低,所以男性变瘦也比女性容易得多。

长期饮酒会在肝脏周围堆积大量的脂肪,不仅会诱发肥胖,还会造成内脏脂肪超标。既影响外形美感,也会危害身体健康甚至生命。

另外饮酒还会增加食欲,稍不留神就会造成暴食和饮食过量。最终导致肥胖严重,尤其会在腹部堆积大量的脂肪。

但生活中总有一些避免不了的酒局,这个时候就要挑选一些低热量,并且可以促进代谢的酒类,例如红酒。另外喝酒的时候还要注意饮食搭配,多吃一些富含食物纤维的蔬菜和低脂高蛋白质的肉类,少吃高热量、油腻和高糖的食物。

吃饭的时候,一定要放慢饮食速度。因为慢速饮食可以让饱腹感更快的来临,同时也能减少饱腹感前的饮食量,达到限制热量摄入和避免肥胖的作用。

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发布日期:2020-05-20 12:05:2540  所属分类: 减肥人群
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