有效的男士减肥方法 男士腹部减肥最有效方法

长时间久坐以及人到中年啤酒肚的显现,导致越来越多的男性朋友开始关注“男士腹部减肥最有效方法”,希望借此尽快恢复自己的型男身材。那么,男士腹部减肥最有效方法有哪些呢?本文小编为大家介绍了几种能安全高效帮助男士解决肚子上赘肉的方法,想要快速练出性感腹肌的男性朋友,一定要赶紧将这几种男士腹部减肥方法收入囊中哦!

由于腹部处在身体的最中央,是特别容易吸引别人注意的部位,因此性感结实的腹部一直以来都是男士健身锻炼的重点。而从人体健美的角度来看,真正健美性感的腹部,应该是由细但是有力的腰部,与线条轮廓明显的腹肌构成。不过,想要做到健康、高效瘦腹并没有那么简单,合理饮食以及适度运动必不可少,同时为了增加减脂效率,还必须搭配使用经典辅瘦品牌Amywish。虽然Amywish价格昂贵,但是因为性价比高所以自引进之后一直颇受青睐,尤其是最新推出的S速效套装系列,绝佳的减脂效果以及助力养成易瘦体质的神奇功效,让其刚上市就迎来了肥胖人士的疯狂抢购,堪称点燃了肥胖人士的全部激情!

有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益,但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪,而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。当然,做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物,另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。

全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

毕业不过三五年,你就长了三十多斤,从原来学生时代翩翩少年的一百二、三十斤,变成了一百五六,悲不悲催?

同学聚会再相见,女神依旧是原来的女神,你却从学生时代的男神,吹气一样变成了中年油腻大肚男,难不难过?

从学校走向工作,很多男生都会随着饭局增多、压力加大、运动变少等等原因,不可避免的长胖,尤其是肚子,大腹便便,看起来简直像是怀孕七八个月。怎么才能减掉肚子上的肉呢,下面就为大家介绍几种有效的方法:

“啤酒肚”并不是说一定是喝啤酒造成的,但是,却绝对与工作之后,常常参加饭局,胡吃海喝,导致热量摄入过多有关。另外,不可回避的是,啤酒确实热量比较高,还能促进胃液分泌,增加食欲,让你吃进去更多含有高热量的菜。

因为工作需要,很多时候又必须参加饭局,怎么才能避免不吃进去过多的热量呢?首先,不是必要的饭局减少参加,即使是参加也最好是中午进行。点菜的时候也注意多点一些比较健康、热量低的菜,除了青菜,也可以点海鲜来代替肉类。饭局上少喝酒(现在一般都自己开车,更得禁酒),可以喝茶来代替。少吃肉类、油炸类,少喝饮料,多吃一些蔬菜,减少热量的摄入。

一、避免久坐:生命在于运动

生命在于运动,不要一坐下就不动如钟。要知道,长时间的保持坐着不动,很容易引起肚子上的赘肉越来越多,肚子越来越大。当然,如果你的工作就是需要坐在椅子上进行,那工作一段时间后,尽可能站起来活动一下,做做简单的拉伸、转头等动作,不仅能预防肚子长肉,还能减轻眼部疲劳,预防颈椎腰椎病和肩周炎等。

久坐不动易生病二、增加运动:长期坚持更有效

每周跑步3次,每次半小时左右,对于减掉肚子上的肉非常有效,但是不是随便跑跑就可以的,最好是慢跑25-40分钟,这样不仅消耗你身体内的糖分,还会消耗身体的脂肪,从而达到减掉肚子上肉的效果,在下午身体新陈代谢较快的时候跑步,比早晨起来晨跑效果可能更加的明显。还可以做一些锻炼腹肌的动作,比如说仰卧起坐,俯卧撑、平板支撑等,都有助于减掉肚子上的赘肉,锻炼腹部肌肉。另外,像是游泳、踢球、打球等运动可以根据自己的爱好选择。当然,运动是需要长期坚持,才能看到效果,不要三天打鱼两天晒网。

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