吃土豆一周减肥食谱 土豆减肥法怎么吃

一开始低碳的时候,很多人都会暴碳水,我觉得谁都是这么过来的,想吃的时候就吃点吧,不要太有负罪感。

其实工作日自制力还不错,碳水吃得很少,但是周末宅在家就像脱缰的野马,一个不小心暴碳水破功,导致水肿,体重飙升。

每天吃土豆,一年瘦100斤2017年,有一个名叫 Andrew Flinders Taylor 的男子只吃土豆,一年时间减了53kg,也就是说,这老兄一个月掉9斤!

(Andrew Flinders Taylor)第三,食欲低下,自动少吃。

不过,值得说明的是,土豆,作为一个碳水化合物的来源,相对于精制的米面,还是有一定优势的。

什么是抗性淀粉?我们饮食中的大部分碳水化合物,都是以淀粉形式存在的,但并非所有的淀粉都能被人体消化,在小肠中不被消化的淀粉(咦?不被消化,不就是吃了不胖嘛),就是抗性淀粉。

丁酸盐实际上是结肠细胞的首选燃料,因此,抗性淀粉既喂养有益菌,又通过增加丁酸的量,间接喂养结肠中的细胞。

最近在吃素,并非是因为宗教因素或者健康因素。只是非常好奇,以一个研究者的角度尝试了三餐纯素(无蛋奶,只有练后的乳清蛋白,因为不喜欢大豆蛋白)。 餐饮全部采用meal prep方式,也就是每周抽两次时间提前准备好所有的饭,用餐盒放冰箱冷冻(过几天要吃的)或者冷藏(马上要吃的),吃之前室温放置解冻微波炉2分钟。

1. 在大量摄入豆类的基础上,素食健身能量足够的(没有出现任何疲惫或者乏力)

2. 有一定的减脂效果,主要是腰围上(大概减少一个皮带扣)

3. 虽然全植物饮食中有大量天然碳水,但通常高碳水饮食的餐后困并没有出现(原因可能与丰富的纤维包裹碳水有关)

4. 吃完一餐后没有高碳水饮食的“满足感”,身体感觉有点“空”,但又不是无碳水饮食的那种“空落落”第二天的大便非常通畅。

午餐全麦意大利面半杯(煮熟并不用奶油炒)

熟牛油果一个切片【牛油果的成熟控制与切片都是艺术啊】,一杯藜麦(做熟)、混合绿叶蔬菜、两杯黑豆(预先煮熟,需要煮出豆沙)沥水控干,加入一个大的熟番茄切碎烹煮一份。

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)5.配合适度运动NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)1.起床后...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳;晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳,蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO.3(苹果餐)1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食3.一星期中,连续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦6斤!或:周期为3天的每天只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。NO.41.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.NO.6(NO.10NO.13NO.20鸡蛋膳食减肥食谱注意事项海棠不过,在月经期运动时还是最好注意以下几点:百吉布丁雪糕芋头蕃薯冰

1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克。

3、保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。

4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。

5、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG,运动是必不可少的,,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。

具体方法一:3餐土豆为主食,一顿就吃2个鸭蛋大的土豆,蒸的煮的都可以,蒸的时候加点盐,个人认为蒸的口感好些。也可以再吃一点水煮蔬菜,记住绝对不要加油哦!我一天还会喝3~4杯普洱茶,下午的时候去操场慢跑2圈再快走走2圈。(我回学校减的,在家爸妈不会允许的)就这样,我2个星期就瘦了10斤,最主要的是我腿和屁股瘦了一圈~哈哈~开心死了~以前我只穿裙子,冬天和夏天都一样,现在,我也开始穿热裤了。人瘦了,什么衣服都好穿,也好打扮,现在走出去,回头率都高了,哈哈~不管是欧美范还是日韩风,怎么漂亮怎么打扮!

土豆减肥最主要的是不用挨饿,好坚持,我是自己买了一个很小的电饭锅,在寝室里偷偷的蒸的,切成片,3厘米厚左右吧,其实很方便,女生都可以做。如果不在学校里的了,更方便,没人管你煮东西。也可以放微波炉里烤,那个姐姐就是这样做的,洗了用保鲜膜包好,放进去高火貌似5分钟好了。

土豆已是世界性的价廉减肥“良药”。1988年,法国维勒班市成立了全球第一家马铃薯减肥健美餐厅,目前这类餐厅仅法国就有70多家。1989年以来,意大利、西班牙、美国、加拿大、前苏联等国也先后创建了土豆食疗餐厅30多家。中餐用土豆作主食的还不多,多数人是当菜吃。为了减肥,就应以土豆当饭,如煮土豆、土豆条或煎土豆饼。

土豆减肥还有一个好处就是,很省钱!以前每天的生活费差不多要20元,现在吃土豆只用2~3元,一个月下来都可以省好几百了,刚好体重减下来,身材好了那些钱就用来买衣服犒劳自己啦!

具体方法二:3餐土豆,一顿一个鸭蛋大的,放盐,喝普洱茶,其他一律忌口,晚上做瑜伽,期间遇到过平台期,有一个星期没掉体重,就加大运动量,出去快走或原地跑步,26天减重37斤!让我佩服得五体投地!

结合我们两个的经历,再考虑自己的情况,赶紧给自己制定一份属于自己的土豆减肥食谱吧!要漂亮就马上行动,从下一刻开始蜕变!

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