抖音7天减肥食谱

165左右的身高,常年维持在80多斤,身材比例很好,就是观音常说的手腕线过裆部的。

现在就是网红,工作就是拍好看的视频和照片,每天逛街吃喝,然后接广告,一条广告大概就几万了,一个月实打实月入十万多。

男性朋友也是个9,10,6(9点上班,10点下班,周六上班)他也创业好几年了,经历过破产,又二度创业,总之,他的年薪100w,和网红的年薪100w,真的不可同日而语。

我说,掌握了任何顶级资源,都会赚到很多钱,好看的脸,瘦,超棒的身材比例(手腕线过裆部的比例是选择芭蕾演员和超模的标准)。

然后非常非常懂得抓住机遇,直播刚出来时就是主播了,很快就成名了,后来抖音起来了,又很快带着斗鱼的老粉到抖音来。

当然我们今天不是剖析“成功学”,而是羡慕下,然后回归正题,说说这些网红长期保持体重的秘诀。

作为瘦了30多斤的人,目前96斤,我也踩过无数饮食的坑,今天只想扒一扒那些我走过的弯路 !整理了【10条核心饮食误区+2500字进食建议+30天花样减脂食谱】,跪着也必须看完啊啊啊!

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【关于饮食常识】1、减肥需要做的是控制饮食而不是节食。节食能带来的只是体重的减轻,其中很大部分是水分和肌肉的流失,你要把健康而不是减肥当作你的目标,随着健康的生活习惯,体重会慢慢恢复到正常的水平的。2、如果没有高中生物以上的基础,老实说不建议看任何公众号和微博,我比较迷信科班权威(这可能也是一种偏见),日常是参考世界卫生组织和中国营养学会的建议。3、决定要减肥了,不要觉得要上战场了,先大吃一顿再说,完全没有必要。4、有些食物会刺激食欲,容易吃多,让你一直吃吃吃,有些食物会延长饱腹感,稍微吃一些就饱了,所以,吃正确的食物很重要。5、减肥成功最关键的一点,就是一定一定要给自己设置一个cheat day,允许自己放开吃顿好的,我一般是一周一次,可以有效地防止意志力崩盘。

6、千万不要暴饮暴食,一餐暴食就容易引发第二餐、第三餐........7、只吃蔬菜水果,皮肤会超来超松弛8、不吃碳水化合物皮肤会变差、会秃、姨妈会走9、少吃多餐更容易控制饥饿,不吃晚饭会反弹!⃣️10 少吃零食少吃油炸高糖食物真的别去一点点喜茶排队了,别看那些隐藏点单攻略了,我以前也很喜欢喝!后来研究了很多关于营养的东西,发现这玩意真的就那样吧!还不如把钱花在鱼虾鸡胸肉身上更好!第11-24条,为了健康瘦你愿意坚持吗?yes 我j就全部说给你听。

【关于运动技巧】11、当你偷懒不想练时永远不要有【等我有时间了就去训练】的想法,你看电视刷抖音微博发呆的那十几分钟,就能练一段燃脂200+卡路里的hiit,怎么可能没有时间撸铁 ?12、从来不运动的人,一开始减肥,不建议疯狂运动,比如说每天跑5公里,一般人很快就会放弃,不要总以为自己是那1%意志力超强的人。13、制定一个有操作性的计划划重点:有操作性的意思是,这个计划可被实际执行并饱有弹性。不要制定那种完全不给自己喘气的计划,即使在一开始的减脂阶段,也不要一下子用力太猛,循序渐进才能稳定地掉肉喔。一周运动4~5天,一天1个小时会比较合理。14、有氧无氧运动结合加上低卡饮食是最好的减肥方式15、跑步不粗腿不粗不会粗!只要你用正确势跑步完了再拉伸,真的不会让腿变粗!16、运动不要害怕练出肌肉,别林黛玉的身子操着斯瓦辛格的心,增肌比减脂难多了!

17、不要局部减脂、只有全身瘦了才达到局部瘦!所以只练卷腹马甲线不会有,必须配合有氧!18、判断平台期看你的维度、体脂率是否超过3周以上没变化,而不是看电子秤!平台期别绝望,继续坚特下去你很快就会发现惊喜!19、选择自己喜欢的运动,而不是跟风去撸铁,合理自己时间安排的运动,比什么都重要。20、一天运动量不超90分钟,过量训练造成食欲增加得不偿失!

【关于最容易奔溃的减脂心态】那些大同小异的减肥食谱和锻炼步骤,网上已经太多了,但心态调整不好,坚持不下来,就算教练亲自给你定制食谱,你也坚持不下来。所以今天,就不要看那些你其实并看不进去的热量表了,我们坐下来,聊点减肥路上最难坚持的地方,没有心态这个“1”,其他都是“0”。21、减肥是一座金字塔,底层是情绪,中层是饮食,上层是运动。22、有情绪时,很容易依靠食物来缓解情绪,这个时候,要学会和自己沟通,记录自己的情绪。23、不要单纯的为了减肥而减肥:把它当作自身目标而努力,会很有成就感~24、要知道,瘦≠好身材≠好看≠好身体。人,最重要的是爱自己,决定减肥,是一种主观的选择,是想满足自己审美的需要,如果在你的审美体系中,更喜欢纤细型身材,那就开始好好吃饭规律运动吧。最后,记住2点:你不会因为瘦了,而变得健康,而是因为健康了,自动就瘦了。所以,你的目标不应该是减肥,而是让自己变得更健康,少关注体重,多关注自己的内心,状态的变化。因为你真的很可爱,好好吃饭开心运动,你可以被爱很多。✨ 以上纯手工一个个码字不容易,大家觉得有用的话,别光收藏,点赞+实践才能瘦丫 。

最近抖音等一些短视频开始在大众面前火热起来,不管是小孩还是老人都被几秒钟一个的小视频吸引。在同样的时间里能看到更多的视频,而且食品里的信息量也是很全,也都具有很完整的故事情节,所以深受大家的喜欢。在抖音上大家可以秀美食、秀身材、秀搞笑、秀脑洞等等,可以说这些秀儿们只有你想不到,没有他们秀不到的地方。

抖友告诉她,想要成功减肥,要先缴纳3800元的加盟费,然后下载一个APP,按照里面的方法照做,就能成功减肥。

下载了APP,在家天天练,可是一个月后也没什么效果,苏女士打电话给APP客服,才得知自己被骗了,这款软件本来就是免费的,也从来没有收过什么会员。

于是,今天 Oria 直接给大家截图了20 条减肥误区。来,让我们一个一个揭秘。

一个鸡蛋的能量约为 80-120 千卡。鸡蛋的营养价值很可观我不反对,但是减重说到底,就是能量摄取和消耗之间的关系。

你要是每日消耗 1200 千卡,然后光吃 20 个鸡蛋,20*80 千卡=1600 千卡。1600 千卡 > 1200 千卡,最终你还是会!胖!的!

这么说来,我很希望我每天有一个时间段里银行里会有用不完的钱,信用卡怎么刷都不需要还。

新陈代谢和体重、性别、年龄、运动、生病以及各种生活习惯有关。也许新陈代谢在一日的某一个阶段会比其他阶段高,但是这个数字和时间绝对因人而异。而且每日干的事情都不一样,随着活动的变化,消耗的能量也有所变动。

如果这个是真的的话,那请你6:00-9:00狂吃 3000 大卡的食物,看看你会不会胖。

于是,今天 Oria 直接给大家截图了 20 条减肥误区。来,让我们一个一个揭秘。

一个鸡蛋的能量约为 80-120 千卡。鸡蛋的营养价值很可观我不反对,但是减重说到底,就是能量摄取和消耗之间的关系。

你要是每日消耗 1200 千卡,然后光吃 20 个鸡蛋,20*80 千卡=1600 千卡。1600 千卡 > 1200 千卡,最终你还是会!胖!的!

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如果这个是真的的话,那请你6:00-9:00狂吃 3000 大卡的食物,看看你会不会胖。

水果减肥餐的搭配有很多种,下面这种搭配润燥养颜,又能起到瘦身减肥的效果,你可以尝试。周一吃木瓜zd,因为木瓜含有木瓜酵素,不仅能分解蛋白质,糖类更重要的是可以分解脂肪,去除赘肉。周二选择蓝莓,蓝莓中富含大量的抗氧化物,俗称OPC的花青素,据说有很好的保护视力的作用,而且含有很多常规糖,酸,维生素C,矿物元素,而且属于低热量的食内物。周三吃青苹果,吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,避免结石。更重要的是苹果的热量比较低,富含果胶及食物纤维,脂肪含量很低,特别适合减肥的人来使用。周四吃猕猴桃,猕猴桃被誉为水果之王,富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。热量低,脂肪含量低,食物纤维比较丰富。周五吃番茄,番茄中含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群,能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍,一个中等大小的番茄,便容能补充一个成人一天的维他命C需要。

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