减肥的水果一周食谱 营养食谱一周搭配大全

均衡搭配营养餐,使人体在减脂瘦身的同时还可以摄取充足的营养,不至于会损害到健康。只要营养食谱一周搭配的好,精心制定好减肥计划,照着吃,持之以恒,效果肯定是显著的。

营养食谱一周搭配一:

早餐:苹果1个、奶酪1片、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。

午餐:煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯

晚餐:吞拿鱼(金枪鱼)1听、葡萄10粒、菜花大半个、香蕉半个。

营养食谱一周搭配二:

早餐:水煮蛋1只、烤面包2片、圣女果4颗、黑咖啡。

午餐:苹果1个、水煮青菜1份、白米饭1碗。

晚餐:杂米粥1碗、青菜沙拉、泡菜。

营养食谱一周搭配三:

早餐:西柚半个、花生酱2勺、面包1片、咖啡或茶1杯。

午餐:矿泉水1瓶、吞拿鱼(金枪鱼)半听。

晚餐:菜花半个、扁豆角10根、肉肠2片、葡萄10粒、苹果1个。

营养食谱一周搭配四:

早餐:香蕉半个、煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯。

午餐:酸奶1杯、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。

晚餐:热狗肠2根、西兰花半个、葡萄10粒、香蕉半个、咖啡或茶1杯。

营养食谱一周搭配五:

早餐:荷包蛋1个、牛奶1杯、猕猴桃1颗

午餐:青菜沙拉、西红柿、鲜榨橙汁1杯。

晚餐:水煮蛋1只、羊肉、西红柿为主的青菜沙拉

营养食谱一周搭配六:

早餐:水煮蛋1只、白吐司2片、益力多1瓶。

午餐:水煮青菜1份、白米饭1碗、葡萄8颗。

晚餐:菠菜、烧鸡1份、苹果醋1杯。

营养食谱一周搭配七:

早餐:粗粮粥100克、瘦肉馅包子100克。

早午间加餐:水果1个。

午餐:米饭100克、去皮鸡肉100克、菌类100克、蔬菜两种各100克。

晚餐:米饭100克、去皮海产品100克、豆制品100克、蔬菜100克

以上就是营养食谱一周搭配,你可以根据自己的喜好换顺序,但是不要一直重复食用某种食物,这样可能会导致营养不均衡的问题。

减肥水果食谱一周狂瘦10斤---

立秋已过,天气会越来越干燥。水果成为了减肥妹妹们的上等餐,减肥水果不仅能补充维生素,还可以补充水分。因此,减肥的朋友们很有必要知道减肥水果食谱,下文就为大家推荐7天减肥水果食谱,让你一周瘦10斤,滋润享瘦一秋天。

周一:木瓜 黄色水果

带着一份红色的激情,开始一天的工作,我一定会精力充沛!今晚,我不会亏待自己。忙碌了一整天,哪里顾得上补充什么营养啊,就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。减肥原理:减肥水果食谱木瓜,木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。周二:蓝莓 蓝色水果减肥水果食谱蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。减肥原理:热量低,含丰富果酸,据说对减下半身很有帮助哦。周三:青苹果 青色水果减肥水果食谱苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果,医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。减肥原理:富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品。周四:猕猴桃 绿色水果减肥水果食谱猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。减肥原理:热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃。到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,是个不错的选择。浓浓的绿色,既养眼又养心。

一周水果减肥食谱,轻松瘦10斤!

原标题:一周水果减肥食谱,轻松瘦10斤!

一周水果减肥食谱瘦10斤

第一天早餐:低糖分的水果一个,新鲜果汁一杯(自由匹配)

中餐:白开水一杯,水果沙拉一碟

晚餐:新鲜果汁一杯,水果沙拉

一碟番茄(19卡/100g)、菠萝(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇异果(56卡/100g)、柠檬(35卡/100g)等所含热量、糖分低的水果。

每天热量摄入量根据年龄不同,新陈代谢速度不同而因人而异。公式:体重×10、11、12(10表示新陈代谢快,11为中等,12为较快),如果你只想微微减肥或者增加肌肉,则可以将新陈代谢的值增加到13-15即可。知道这个公式后,即可算出你每天摄取热量的限额,选择水果时,控制好整体热量就可以了。

第二天早餐:水果拼盘一份,清水一杯

中餐:生菜沙拉一份,清水一杯,水果1个

晚餐:水煮青菜一份,水果1个

TIPS:生菜(15卡/100g)所含有的热量非常低,只需要散步34分钟即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纤维、维生素,能够帮助人体消除多余脂肪,茎干由于含有莴苣素,因此有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的作用。内含有的甘露醇,有利于排尿,促进血液循环。

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第三天早餐:水果拼盘一份,新鲜果汁一份

中餐:生菜沙拉一份,清水一杯,水果1个

晚餐:清淡杂菜汤一份

TIPS:杂菜汤主打蔬菜,少油少盐,可放木耳银耳,肉类不要放。待水烧开后,将所有的材料放入锅内煮开。如果选择了鸡蛋皮,则在最后面加入。最后加盐、醋即可。

第四天早餐:正常饮食

中餐:正常饮食

晚餐:正常饮食

TIPS:虽然恢复了正常饮食,但是一定要保证过这天摄入的卡路里在合理方位内,大家根据上面提供公式计算,每日合理卡路里摄入量。

每日所需基础热量=655.096+9.563×(体重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676如果在实施减肥阶段,一定要控制热量在1600到1800之间。

第五天早餐:水果一个,新鲜水果一杯

中餐:水果沙拉一份,新鲜果汁一杯

晚餐:水果沙拉一份,清水一杯

TIPS:榴莲(147卡/100g)散步75.2分钟才能消耗掉;释迦(105卡/100g)散步72.4分钟才能消耗掉;香蕉 (91卡/100g)散步55.9分钟才能消耗掉;

第六天早餐:水果拼盘一份,清水一杯

中餐:生菜沙拉一份,水果一个,清水一杯

晚餐:清水青菜一份,水果一个

TIPS:如果你感觉到饿,可以适量的食用一个低能量的水果蔬菜,比如说葡萄柚、黄瓜、西红柿等等。

第七天早餐:水果拼盘一份,新鲜水果一杯

中餐:生菜沙拉一份,清水一杯

晚餐:杂菜汤

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