冬天7天减肥食谱 冬天减肥真的难?7步打开冬季减肥的正确方式

一到冬天,人就变得越来越不想动弹,不仅如此,胃口还变得好大!这是长膘的节奏啊QAQ

其实冬天是个很容易减肥的季节,因为想要维持温度会消耗许多能量,如果能够控制饮食的话,绝对能瘦!

今天为大家介绍冬天减肥法,保证坚持两周就能瘦!

一提到减肥,最先想到的就是“节食”,其实减肥只是调整食谱控制食量,并不是极端的挨饿。只有调节好均衡营养的食谱,再辅以适量的运动,才能够减少体脂肪,从而达到减肥的效果。接下来介绍5个冬天减肥的小窍门~

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1.多吃粗粮

在冬季朋友们如果想减肥的话,不妨适当的多吃一些粗粮,因为粗粮中的膳食纤维是比较丰富的,这种物质不仅可以提高你的饱腹感,还可以促进我们的肠胃蠕动,并且它含有的脂肪和碳水化合物含量也是比较低的。尝试塑料不仅能够抑制脂肪在身体中的堆积,还可以加速脂肪的燃烧和分解,刮油燃脂,保持好身材。

2.晚饭在6点前吃,最迟不能超过7点

早饭和午饭之间的时间间距比较长,且白天无论是身体还是大脑,都消耗着大量的能量。然而到了晚上,消耗量就大幅度减少,在6点前吃饭就能够保证充足的消化时间。另外,晚饭的量最好比午饭的量少一些。

3.愉快心情 正确呼吸

别怀疑!心情好坏和你随时都在进行的呼吸也会影响减肥成果喔!

情绪不佳和压力都会让基础代谢下降,所以想要提升基础代谢率,就要随时保持好心情(而且生气容易变老喔)。

也可以用腹式呼吸:吸气时背部挺直,深深吸气并撑起腹部,吐气的时候将小腹内缩。

每次练习3分钟,一天大约做5次。这样的深层呼吸,可以帮助加速体内废弃物的代谢,还能让小腹变平坦喔!

4.有氧运动和肌肉运动

最能燃烧脂肪的运动就是有氧运动,一般可以采取长跑、自行车等基础的有氧运动,同时最好每天能做一些肌肉运动,每个人可以根据自己的体制、体脂肪、减重目标制定不同的运动量,一般有氧运动和肌肉运动的比例为1:2时比较适宜。

5.食物的选择

如果你喜欢吃巧克力那种体积小热量却超高的食物,那么你胖不是没有理由的,不饱腹却占掉了你每日卡路里的一部分,所以想要减肥的话,尽量选择体积比较大,饱腹感比较强然后热量很低的食物,比如水果蔬菜和粗粮就很不错,玉米红薯都是秋冬季节常见的,而且这些食物的高植物纤维和膳食纤维,还能帮助你促进肠胃的蠕动哦,也很容易让你饱腹感爆棚。

6.水是燃脂神器

体内的水分是燃脂的重要元素之一,虽然平时就要注意补充水分,但运动时更要注重补水。不过在运动期间饮水的话,不能喝的太多,润润嗓子的程度即可。

7.时常进行越泡越瘦的热水澡

人体体温上升1℃,基础代谢率就会上升13%。利用泡澡让体温升高也有同样的效果。泡澡最好的温度在40℃左右,水位不宜超过心脏的位置,每泡3-5分钟就起来休息一下,再用冷水冲一下手和脚,如此反复入浴2-3次直到感觉温热出汗为止。

建议趁着身体循环代谢最好的这个时候,涂抹瘦身产品再加上简易按摩,可以加速吸收,达到事半功倍的效果。不过要记得泡澡后需补充大量温开水,饭后一小时内也不宜泡澡。

8.泡脚

许多人到了冬天就变成“脚尾手尾冷吱吱”的“冰山美人”,这种虚冷症会引起水肿或下半身肥胖问题,这时我们可以选择泡脚来暖身瘦身,这也是一种最简单、有效、舒服的减肥方式。每天只需要泡在温水中15到20分钟就可以了,泡脚能促进血液循环,把积存的旧废物排出体外。

9.充足的睡眠

天气寒冷让整个人的代谢能力也下降了很多,也正是因为身体消耗降了而需要的热量却没降下来,才会导致大家发胖,这个时候你要尽量的加强你的新陈代谢,让你身体的消耗恢复到正常水准,让你吃进去的热量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是对于秋季来说,每天保证八小时的睡眠并不困难吧?而且在睡梦中就能瘦身哦。

冬季运动减肥注意这些小细节瘦得快

蓝豆豆营养师V1518014807说:冬天运动要做好保暖工作。冬天即使把自己裹成粽子,但是手、脚、鼻子、耳朵这些地方总是容易受寒。特别是在冬天进行户外运动时,如果保暖工作做得不到位,容易诱发关节、韧带和肌肉组织的炎症,诱发心血管等疾病。

冬天运动要做好充分的热身准备。冬天我们会感觉腿部肌肉绷得比较紧,猛一用力会扯得比较痛,这是因为冬天天气冷,血管收缩,血液循环不畅,不做好充分准备运动的话,很容易拉伤肌肉、撕裂韧带甚至极易造成骨折。

冬天不要选择太剧烈的运动!户外运动可以选择慢跑、散步等;室内运动可以选择做瑜伽、跳舞等。

三切记不要把冬天穿多衣服能遮肉变成不减肥的借口

不要因为冬季穿的衣服变多了就忽略了变胖的自己,更不要因为天气冷了,就更加懒得花心思去减肥了!如此放飞自我的做法,只会让自己越来越胖,到时就更难减了!

只有正视自己的体形问题,才有更大的冲劲去减肥,并且尽快的瘦下来!

这里豆豆老师给你一个小诀窍,大家记好啦!

平时买衣服的时候选择更修身的衣服。不要过分追求宽松的衣服来掩盖自己的身材,这样反而显得更加臃肿,选择修身的衣服,会让你更加了解自己的身材,增加你瘦下去的决心。

平时逛街时看到自己特别喜欢的衣服也可以把它买下来,就算暂时不能穿,也可以把它放着,挂在显眼的地方,让它潜移默化变成你减肥的目标和动力。

所有想要瘦下来的亲们,冬天也不要懈怠哦!不如就趁着这个冬天努力瘦下来,在来年的春天迎接美丽的自己吧!

冬天吃什么菜减肥最快

请不要乱用、推荐减肥瘦身妙招如下、

超实用饮食减肥计划,一个月瘦下来。

1、第一周:戒油戒荤戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好。推荐:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。2、第二周:均衡营养促代谢通过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。推荐:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦,坚持一周体重可以减少5-7斤。3、第三周:控热燃脂加速瘦通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。推荐:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃主食、油腻食物和荤类食物,可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束,体重可以再次下降8-10斤。4、第四周:巩固代谢成功瘦身魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包同样是前两周的主打食物,但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后,体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量,是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可,千万不要一口气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标,可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。

冬天跑步能减肥不?

冬天跑步可以减肥

以有氧运动为主

冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春夏季多10—15分钟。

参考资料:

冬天健身选择好时间

冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。

首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午。

中年人适应能力稍差,可以在下班后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更容易活动开,从而避免身体伤害。

其次,冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动,而春夏季则要求在阴凉处活动,以避免中暑。

扩展资料来源:人民网-冬天健身最能减肥

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