大学生一周减肥食谱瘦5斤 大学生半年减肥80斤

就读于常州信息职业技术学院电气自动化专业的刘建,大一时体重达到260多斤,胖到连最大号的军训服都穿不进去。大三时,他下决心开始减肥,用了半年时间甩掉了80多斤肉,完成了从胖子到“男神”的逆袭之路。坚持减肥获得成功,也让刘建信心满满:以后遇到什么困难,相信自己都能克服。

1994年出生的刘建是淮安人,身高达到187厘米。小时候的他并不胖,不过从小学四年级开始,他平均一天要吃五顿饭,而且还要吃各种零食,加上不运动,体重开始飙升。

高考前体检时,他站到体重仪上,指针迅速地超过了120公斤的刻度,这不仅“吓到”了体检医生,也深深打击了刘建。他这时才意识到,自己成了名副其实的“胖子”!

2013年考入常州信息职业技术学院后,他深刻地感受到“胖”给自己带来的诸多不便:整个军训期间,他都穿不下迷彩服;爬楼到宿舍,稍微动一下,就觉得喘不过气;买衣服时,只能到外贸店去挑最大号的。不过大学前两年课业繁重,他总是想“等有时间了再减肥”,于是体重不断上涨,一度超过了260斤。

2015年国庆过后,已经读大三的刘建课业减少了许多。“突然觉得,我不能再以没有时间为借口逃避减肥了。刚开始,也没什么计划,就想用跑步来减肥。”刘建说,因为太胖、平时缺乏锻炼,最初几天,跑完800米就觉得累。

刘建告诉记者,减肥前期效果很不明显。后来,他开始上网查找一些科学的减肥方法,同时,也办了校内的健身房训练年卡。每天给自己设定目标,慢慢地他能在跑步机上坚持训练50分钟,跑完至少9000米。

7~8点,早上起床,先喝一大杯温水,有利于通便排毒。早餐尽量吃好,不要吃油炸的东西,最好是粥之类。

如果有时间可以煮红豆沙,不放糖,可以消除脂肪。 9~11点,抽出运动的时间,尽量避免吃零食,切记不要喝甜饮料!容易长胖。喝点柠檬水比较好,可以减肥。然后做点减肥操,来点力量训练也挺好,能消耗不少热量。练出肌肉的话,肌肉闲置时间可比普通肉能消耗更多脂肪!12~1点,吃饭的时间,不要吃油腻的食物,多吃西兰花,冬瓜,白菜之类的菜。可以清除身体垃圾,排毒减重。 1~3点适合睡觉休息,其实少吃点睡并不会长胖,睡觉时,头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。 3~5点,关键的时间段!多喝水,可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用。 5~6点适合运动,做减肥操,跑步等。有事太忙的话,每过10来分钟,抽1分钟原地快跑!很管用。运动减了脂肪,才不反弹。 6~7点吃饭,刚开始吃个苹果,再来点拌素菜更好,要少油腻! 7~10点,严禁进食!保持心情愉快。随便干点什么。 10~11点,要睡觉,不能熬夜,熬夜容易又饿,控制不住又吃了。

什么生酮、21天、咖啡甚至苹果减肥法,这些减肥法,不用一个月,半个月就能瘦10来斤……我劝你放弃!

从130多斤瘦到95斤,节食、绝食我都帮泥萌盘啦,没结果还费力。花了半年时间,在保证三餐、没有疯狂撸铁的情况下,健康瘦身将近30斤,结合我的经验分享给泥萌不反弹的科学减脂法。

减肥要控制饮食,它指的不是不吃而是要合理的选择食物进食。我在减肥的时候几乎不吃米面类的食物。粗粮代替主食那效果是杠杠滴~像玉米、紫薯、燕麦当然不能是水果燕麦,加了果干那热量就高了,除了这些其实还有根茎类的食物也都属于主食,比如土豆啥的,主食就是碳水的主要来源,即使现在瘦到了两位数,我还是保持这样的饮食习惯,没有刻意,只是习惯了,与其说是减肥饮食,不如来改变饮食结构,让减脂饮食成为生活习惯。

早餐问题我不止重复一两遍啦,必须吃,午餐我不太爱点外卖,因为外卖比较高盐、高油,说实话真的蛮不健康的,实在上班没时间就在公司食堂吃饭,一般的话我都还是有空自制一些美味的低脂餐便当。

一日三餐怎么搭配?

先给泥萌看看我的减脂三餐合集图,每次做完忍不住想拍下来发微博或者朋友圈,现在看起来真的很有成就感。

肉尽可能是要去皮的鸡肉,猪肉不能吃多吃点牛肉、海鲜,菜的烹饪方式一切清淡为主,汤的话在餐前喝几口还能增加点饱腹感,我夏天一般会搭配刮油汤,比如冬瓜虾皮汤、豆腐青菜汤,都是利于减脂的呢!

1、戒掉零食

不管是100g,8卡的高热量薯片,还是其他热量不高的零食,我们都应该开始道别,在你的视线范围内最好让他们消失的无影无踪。

2、减肥标语

为了极强自己的意志力,可以自己准备一张具有强迫性的纸张,写下标语,告诉自己不减肥就没有未来。

3、维生素

维生素是人体所需的正常营养成分,人们一般从动物肉类中摄取,减肥期间,则可以直接服用维生素来补充。

学生“魔鬼瘦身月”科学饮食计划:戒油戒荤戒辛辣、均衡营养促代谢、控热燃脂加速瘦、巩固代谢成功瘦身。

1、第一周:戒油戒荤戒辛辣。第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。

喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好。推荐菜谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了。

在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

2、第二周:均衡营养促代谢。通过第一周的排毒清肠,会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。

推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋。早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;

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