7天减肥食谱,坚持半个月瘦8斤

原标题:7天减肥食谱,坚持半个月瘦8斤

健康减肥食谱:第1天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1~2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

健康减肥食谱:第2天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1~2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐:牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

健康减肥食谱:第3天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

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午餐:水煮蛋1~2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐:水煮蛋1~2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

健康减肥食谱:第4天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1~2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐:羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

健康减肥食谱:第5天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1~2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐:鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

健康减肥食谱:第6天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水果沙拉1份。

晚餐:牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

健康减肥食谱:第7天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

晚餐:牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

一天的营养食谱!

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原发布者:夕颜363

营养食谱的设计一、食谱设计的目的和意义:1.营养食谱可将各类人群的膳食营养素参考摄入量具体落实到用膳者的每日膳食中,使他们能按需要摄入足够的能量和各种营养素,同时又防止营养素或能量的过高摄入。2.可根据群体对各种营养素的需要,结合当地食物的品种、生产季节、经济条件和厨房烹调水平,合理选择各类食物,达到平衡膳食。3.通过编制营养食谱,可指导食堂管理人员有计划的管理食堂膳食,也有助于家庭有计划地管理家庭膳食,并且有利于成本核算。二、食谱设计的理论依据:包括食谱设计的原则、膳食营养素参考摄入量、食物营养成分表、营养平衡理论和营养素摄入过多或不足的危害性,等等。三、科学配餐的要求及营养配餐的注意事项:1、配餐要求:a、符合平衡膳食原则;b、讲究美食;c、食物丰富多样;d、定量适宜。2、注意事项:a、早餐食物的选择量不宜过多,主食以一到两种为宜。中国早餐蛋白质的供给不足,要有牛奶或鸡蛋;蔬菜也是不可少的,考虑中国习惯,用凉拌的方法供给,改变每天吃咸菜的习惯;早餐时身体内较缺水,因此要有一定的水分供给,水分含量不宜太多。b、午餐食物的选择主食可以一到两种,副食的品种可略多于晚餐。c、晚餐要尽量清淡。主食以一到两种为宜,副食仍可以两荤两素,但在原料的选择上以鱼、虾为主。d、主食选择时尽量选标准米、标准面,少选精白米、精白面e68a84e799bee5baa631333433623762,同时每周吃三、四次粗粮、杂粮。e、编排食谱时,根据膳食习惯,食物资源选择食物品种应

10天瘦10斤是什么体验?

你这一天要瘦1斤,怕只能是韩国女团了吧!

Twice舞蹈机器momo,在没出道前被经济公司要求一周内掉7kg,不然取消表演资格!

而她的方法就是“不吃饭+疯狂运动”,一丁点儿食物没吃光喝几口水,实在饿到脱水时就吃冰块缓减,我的天!是人都受不了……

而最近靠减肥又上热搜的沈腾叔叔,一天就吃这么点菜,真能瘦回年轻的小鲜肉模样?!

反正我要是这么吃,我直接会饿昏……

10天瘦10斤是做不到,但曾经逼迫过自己10天瘦了整整7斤!绝招就是不吃不喝、躺尸,最后误打误撞真的瘦了7斤!

不超一个月,报应来了:我居然把以前最讨厌的燕麦都能吃掉1大袋,还是泡水的那种……暴的时候根本偿不出味道,只要是吃的就往嘴里塞,完全是机械式.....

减肥一步错,步步错!

你是想痛苦地饿死,还是幸福地吃瘦?

放弃节食,放弃无脑减肥!

我从130多斤减到100斤左右,完完全全的健康瘦!真的没有反弹,我以过来人的经历告诉泥萌吃瘦30斤的科学饮食技巧+没有练到吐的开心撸铁法则。

都是汗水泪水积累的经验啊,每一条都为你少走弯路!!!

✨ 这是我健康减脂后的模样

首先你必须要清楚减脂的饮食原则比起无脑无效的减肥,请你先搞懂到底减肥怎么吃?否则无头苍蝇结果只能是越吃越胖!

第一,我要来讲讲饮食的三大元素:碳水、蛋白质、脂肪是否能在减脂期少上个一样?

很多妹纸在减脂期的饮食里更加注重蛋白质的补充,而去克制碳水和脂肪,最恐怖的就是完全不摄入碳水!

真心劝你一万个不要!

不吃主食你对照以下五点,看看是否中招过?

1、记忆力向金鱼靠拢

2、姨妈期越来越不准

3、莫名其妙想发火暴躁

4、照镜子发现皮肤越来越差,还有脱发严重

5、总是没力气、就连快递都斯不开

你看,减肥出于任何目的,但最重要的是健康,如果连健康都没了,瘦什么啥用?要美丽干嘛?

那碳水怎么选择?

遵循加工工序越少、gi值越低的原则

✅ 具体碳水主要是包括:

谷物类(玉米、燕麦、米饭等等)

根茎类(红薯、土豆、芋头等等)

水果类(比较多就不列举啦)

豆类(豆腐、豆奶、绿豆等等)

蔬菜类(碳水量会少点)

GI值(升糖指数)的高低是衡量优质碳水的关键,当体内的血糖升高时,你的身体会告诉你饿了。

那么减肥期怎么控制、分配碳水?我比较细致,会去专门的app上查好食物的GI值,然后把自己爱吃的碳水进行排序,最高的碳水我会去掉,然后从低GI值的食物里找出爱吃的碳水作为平时的主食。

那些网红的低碳饮食法其实就是在减少碳水的同时用水果替代,那么我想问换汤不换药呀!

难道水果就不属于碳水么??

第一,没有绝对的食物禁忌,关注食物的热量密度才是关键。

比如说,喝奶茶和喝黑咖啡都能给你带来饱腹感,但奶茶的热量密度是黑咖啡的一倍。关于食物的热量密度大致心理有个数就好,也不要太细致,不然这样的减肥饮食太痛苦,你也坚持不了多久。

第二,大口吃肉不要紧,除了瘦还是能吃瘦!

减肥期就对肉战战噤噤,千万不要害怕,我起初也是这样呀,牛肉、猪肉、羊肉.......什么都不敢碰,要知道选择优质的肉源还能减肥哦。

减肥期间肉类推荐:瘦牛肉、鸡胸肉、虾肉、鱼肉

至于,肥肉大家伙还是别接触了,因为它真的会让你变胖!

第三,粗粮是减肥期最好的主食选择。

我的话是比较喜欢吃粗粮的,所以理所当然地把它作为减脂主食。

常见的粗粮有:藜麦、南瓜、玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、豆类等等。

粗粮的热量和精粮差不多,但是它除了有丰富的膳食纤维,提供饱腹感以外,关键是不容易转化成脂肪。

第四,主食的摄入时间最好在早餐和运动训练之后。

第五,水能加速脂肪的新陈代谢,还能提供那么一丢丢的饱腹感,想要瘦得美腻,一天记得喝个8杯水。

第六,蔬菜沙拉记得多吃蔬菜,不要吃沙拉。

以上苦口婆心的6个饮食原则了解的基础上,我们再来安排一日三餐:

早餐:7-9点

主食:

燕麦/玉米/全麦面包等一切的粗粮 量:燕麦100g之内/玉米半根/面包1片

蛋白质:全蛋+牛奶/豆浆

绿色蔬菜+适量水果

上午加餐:适量的碳水+蛋白质 水果+牛奶/鸡蛋

午餐:11-13点

适量蛋白质+优质脂肪+少量主食

主食蔬菜:一小碗米饭+清炒蔬菜

肉类200g左右,不要吃肥肉、五花肉等等。建议吃鸡肉、牛肉、海鲜类

下午加餐:蛋白质+快速吸收的碳水

训练后加餐:大量的蛋白质+少量碳水

晚餐:17-19点

低碳水/水果+一份蔬菜+蛋白质

比如:蔬菜/水果沙拉+一份芋头+一个鸡蛋

✨✨✨

【关于一天吃几顿?】

正常的三顿要保证,时间要控制好。刚开始减肥的盆友容易饥饿,这里会建议少食多餐的饮食方法,但是注意少食多餐的核心是将每餐的食量都控制好,就是说一样东西你可以分成不同时间去啃食,而不是让你每餐都吃很多不同的食物。

【吃饭的间隔】

每餐的间隔太大,我们容易感到饥饿,饿过头精力也就不好,具体几点吃饭还是要根据你自身的作息时间,但要保证睡前3小时不要再进食,因为不好消化,容易长胖。

科学的间隔:

早中餐间隔4~5小时 & 中晚餐间隔5~6小时

减肥期做菜口味比较清淡,吃多了也会厌,所以每次只要遇到双休日或者平时下班早的话,我都会自己买菜,做一些美味又低脂的减脂餐。

✨ 减肥一年多,也做了一年多的花式减脂餐。如果你不会做,记得文末向我要食谱哦~

没时间运动怎么办?

我一加班狗,平常没有时间去健身房撸铁,跑步成了最减脂的方法~

每天晚上坚持慢跑半小时到一小时,我是用先慢跑后加速跑的方法,起初坚持一圈都很困难,都后来每天几乎都能承受加一圈的运动强度。

要是碰到下雨天或者不方便的日子,推荐大家在keep app上跟着训练,里面有针对不同部位的动作分类,因为我是梨形身材,所以比较侧重下肢的训练。由于它属于有氧运动,这里建议每天坚持1小时左右差不多。

给大家分享4组简单的动作,每组动作重复30-40次,结束后休息30s,准备一张瑜伽垫在家就可以做起来。

动作一:开合跳

动作二:支撑转胯

动作三:仰卧交替抬腿

动作四:俄罗斯转体

这四组动作是我平时最常做的,也是我认为比较有效滴,推荐分享给泥萌~

✨✨✨

关于10个运动的良心Tips:1. 训练前必须要有至少5分钟左右的拉伸、热身运动,活动筋骨,让身体自然、快速地进入到运动状态

2. 先进行力量训练,之后进行有氧运动,而且再力量训练后的半小时进行有氧运动效果很好

3. 很长时间没有运动,不建议做强烈的运动,一下子运动过量容易造成肌肉的酸痛

4. 训练前可以吃一根香蕉来补充体力,不要去吃什么士力架了,横扫饥饿的同时,你的脂肪却被填上啦

5. 吃饭后的2小时以内不要进行剧烈的运动,到时候吐出来可不关我的事

我的日常健身打卡

6. 关于力量训练,想要撸铁的妹纸和汉纸们,视力而行好吗?特别是对有重量的器械选择上稍微注意点。

7. 训练后或者训练中感到口渴是可以及时补充水分的

8. 局部的只有塑形没有减肥

9. 大基数的小伙伴刚开始咱们还是选择慢慢来,可以从散步开始,不然膝盖容易受伤,而且体力也跟不上

10. 一口气吃不成胖子,也变不成瘦子,所以无论你要尝试什么运动,记得从最简单的开始。

✨✨✨

最后,关于【怎么做瘦的最快啊?】

我认为你把“减肥”当做了一个突击目标,而不是一种生活方式。这种人注定会失败的真正重要的,不是你在一个月里能瘦多少斤,如何最快瘦身,而是如何找到你可以长期坚持的“健康生活方式”。

码了这么多,记得点个赞喽~~~

✅zai分享一句话给你:

没人在意你究竟有多少岁,你看上去有多少岁就多少岁!身材管理真的很重要,美是一种自信❤,更是一种与生俱来的磁场,因为她可以吸引很多美好的事物 ,我们一辈子力所能及的事情绝不将就,比如健康地瘦下来!

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发布日期:2020-05-27 07:03:4740  所属分类: 减肥食谱
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