7天速瘦减肥食谱 大学生健康减肥食谱

而今的减肥瘦身风潮席卷社会各界人群,不分男女,不论老少,都有着各自一套的减肥经。减肥该吃什么,该喝水什么,完乎所以。而作为青年军的主流——大学生,也拥有了他们营养美味的瘦身食谱。

大学生减肥瘦身食谱照顾的不仅是营养与减肥双管齐下,还考虑到大学生这类无收入纯消费人群的实际经济状况,让想减肥有顾虑钱包的大学生能够欣然接受。

除了拿身体当实验品以外,我试过你听过的所有减肥法。从国二到现在,将瘦身成果全部加起来,我已经总共瘦下了40公斤以上 (当然都有复胖啦)。

我也跟所有的减肥者一样: 1.很没有自制力 2.很没有毅力 3.很容易就”啊算了明天再减” 所以,你只要有自制力+毅力,就会瘦身成功。

1.断食法 效率:★★★★ 轻松性:★ 经济性:★★★★★ 健康性:★ 危险性:★★★★ 缺点:没出几天你身体就会负荷不了,并且到达一定天数就会卡关瘦不下去, 最可怕的是,只要你一吃东西,马上复胖3公斤以上。

2.无醣法 效率:★★★★★ 轻松性:★★★ 经济性:★★★★ 健康性:★★★ 危险性:★★ 缺点:这是非常好的减肥法,就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉,以及奶类),肉类跟菜类则随便你吃多少。 刚开始会跟断食的速度差不多快,但是一卡关就会不知道该怎麼办,最大的问题是只要外食就会很难控制。

3.运动法 效率:★★★ 轻松性:★ 经济性:★★★ 健康性:★★★★★ 危险性:★ 缺点:这对减肥者来说是最痛苦的减肥法。要排出行程表运动,是非常难持之以恒的事情,并且运动过后的饥饿感很大,常常会白费了努力; 一但卡关也会有极大挫折,觉得自己为了什麼而拼命运动。运动法很健康,失败率也极高。

4.饮食控制法 效率:★ 轻松性:★★★ 经济性:★★★ 健康性:★★★ 危险性:★★ 缺点:大家都觉得少吃就会瘦,所以大部分的人会选择此方法,但其实这方法瘦得非常慢,你到底要多吃什麼少吃什麼,当食欲来了你都会忘光,而且是容易造成慢性营养失调的! 再来这个减肥法没有什麼系统,所以也常在不知不觉中就放弃。最大的问题是,当美食当前,几乎所有人都会想”下一餐再少吃”,而破坏了减肥中最重要的自制力,减一百年都会不瘦啦!

说到减肥食谱,那就一定是怎么吃、吃什么的问题,21天减肥法有一套系统饮食体系,包括阶段、时间、食物等等。

是真的不吃东西,只能喝水,可以是蜂蜜水或者淡盐水,要小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

只能吃蔬菜和水果,禁食一切主食、脂肪、甜食,不能超量,晚上5点之后不能吃任何东西,此阶段据说可以帮助加快体内脂肪代谢。

说是可以吃饭了,但你只能吃饭量的6成饱,而且睡前5小时不能吃任何食物,这一阶段被称为习惯的稳定期。

节食、不吃、挨饿的确在减肥的初期会带来一些让你欣喜的效果,感觉一周瘦个4、5斤so easy 啦,这样的效果,在节食界太常见了。

首先,身体在没有足够的能量来源的时候,会优先分解掉肌肉,因为肌肉本身是消耗能量的,分解掉肌肉既可以让肌肉停止消耗,又能够得到营养补充,这是身体做出取舍,另外肌肉中含有大量水分,在丢失肌肉的同时,水分也同样减掉了,所以21天减肥法前期体重下降的很快,是正常现象,并不是这个食谱有多厉害。

屏幕前的你,年初立下的Flag实现了多少呢,是不是准备把愿望清单原封不动的粘贴到2019年?

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