吃到自然瘦第一周食谱 有没有3天瘦十斤的方法!!要减的是脂肪

只要能坚持三天不吃饭只喝水,只吃低能量的水果,比如苹果,就能减十斤,三天减十斤意味着一天减三斤多,减起来比较痛苦就是了,苹果是负能量的,吃了以后会消耗能量,不过吃后,会感觉非常饿就是了。还可以头一天减肥的时候去游泳,基本上一天减去三斤是没有问题的,不过估计晚上睡觉都会被饿醒。

热量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量的特性,是减重与兼顾营养的最佳选择,对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。

其实不太推荐用水果代替正餐,或者只喝果蔬汁的减肥方式,原因呢?因为非常非常容易反弹!抑制食欲,只会更容易让食欲大爆发......我的方法是,控制油脂和碳水的摄入,选择低脂高蛋白的肉类,蔬菜多吃,水果控制总量,毕竟糖分不低。关于低脂高蛋白的肉类,大家第一反应都是鸡胸肉(食谱见文末),但连着吃一周鸡胸肉,也没人能受得了啊。

到底还有没有其他替代选择?答案是,有!各种脂肪含量低的海鱼,都是好选择。下面两份好吃又会瘦的鱼肉食谱,分享给你们,以下原文首发于我的公众号「味之道」。

食材:

鲷鱼一份,便宜易储存,淘宝和北京三源里菜场都有卖,市面上基本都是冷冻装,吃的前一天放冷藏室自然解冻即可。

在酱油中加入木鱼花调味,简单的食材改变,鲜美度却大大翻倍。

酱汁食材:酱油 2 瓷勺,清酒 1 瓷勺,青柠 1/4 个,木鱼花 3 瓷勺,葱花一小碟。

以下内容属干干干货,敲字两小时,阅读五分钟!文末附带食谱,建议收藏防止丢失!自报家门先,上班族,体重最高时150斤,最低102斤,目前体重110斤,持续减肥中。

先说三个身边的例子,我一个同学也是女生,她之前162 60kg,瘦了30斤,现在只有45kg。她告诉我她第一个月减了20斤,每天不吃晚餐不吃零食,跳绳5000-8000个,是个狠人?后来半年时间继续减肥,但跳绳个数少了,只跳1000个,后来都不跳了,偶尔吃点零食,依旧不吃晚餐,半年总共减了30斤。

我一个大学同学,男生,这学期三个月来,每天柚子水煮蛋健身房的,三个月瘦了40斤,从160到120,太励志了。

还有我妹妹的朋友,一个女生,因为牙齿痛去换牙结果一星期只能喝粥瘦了十斤,164cm从100--90。

现在武汉太冷了,我试着用21天减肥法和14天减肥法吧。但没有完全按照食谱来。我原本体重大致是106-107斤,最近吃了好多零食,现在108-110了!然而马上要过年,回家怕被我妈妈说,同学聚会胖胖的也尴尬,先下个百再说吧。我是真的好向往以前那种轻盈的感觉,穿好看的衣服。回家给爸妈一个惊喜!

在读者群里和小伽友们聊天,聊到健身减肥,一个小姑娘12天瘦了12斤,一个男生三个月瘦了26斤!

作为一名资深吃货,真是心疼又佩服。

现在,我成功地维护住了体重、围度、降低了体脂,养成了“瘦从口入”的健康饮食习惯。

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