7天减肥20斤食谱 怎样可以快速减肥瘦10斤

经历从150斤到98斤(下有对比图哦~),瘦了将近60斤,想要快速减肥,瘦下来,变美变自信,可以试试下面这些方法。

第一,节省一切空余时间运动

1、早起刷牙后开始喝一杯温水,促进肠胃蠕动,加速新陈代谢。

有人会倾向于喝盐水或者蜂蜜水,但是请注意,早起喝盐水,会继续加重身体缺水的状态。而且中国居民摄入盐分普遍超标.....而蜂蜜水,说实话如果不是果糖不耐受的人,起不到润肠通便的作用,还有可能变胖!

2、早起运动,如果你想减肥,早起是成本最低的方法

早起通知身体开始进入“费油模式”会提高一天的代谢水平,从而增大能量消耗。可以做简单的慢跑原地慢跑、箭步蹲,或者可以做20分钟的拉伸瑜伽,像我现在基本每天早上起来半小时晨起瑜伽。

差不多就这些。

3、放学下班后,跑步回家

什么生酮、21天、咖啡甚至苹果减肥法,这些减肥法,不用一个月,半个月就能瘦10来斤……我劝你放弃!

从130多斤瘦到95斤,节食、绝食我都帮泥萌盘啦,没结果还费力。花了半年时间,在保证三餐、没有疯狂撸铁的情况下,健康瘦身将近30斤,结合我的经验分享给泥萌不反弹的科学减脂法。

减肥要控制饮食,它指的不是不吃而是要合理的选择食物进食。我在减肥的时候几乎不吃米面类的食物。粗粮代替主食那效果是杠杠滴~像玉米、紫薯、燕麦当然不能是水果燕麦,加了果干那热量就高了,除了这些其实还有根茎类的食物也都属于主食,比如土豆啥的,主食就是碳水的主要来源,即使现在瘦到了两位数,我还是保持这样的饮食习惯,没有刻意,只是习惯了,与其说是减肥饮食,不如来改变饮食结构,让减脂饮食成为生活习惯。

早餐问题我不止重复一两遍啦,必须吃,午餐我不太爱点外卖,因为外卖比较高盐、高油,说实话真的蛮不健康的,实在上班没时间就在公司食堂吃饭,一般的话我都还是有空自制一些美味的低脂餐便当。

一日三餐怎么搭配?

先给泥萌看看我的减脂三餐合集图,每次做完忍不住想拍下来发微博或者朋友圈,现在看起来真的很有成就感。

肉尽可能是要去皮的鸡肉,猪肉不能吃多吃点牛肉、海鲜,菜的烹饪方式一切清淡为主,汤的话在餐前喝几口还能增加点饱腹感,我夏天一般会搭配刮油汤,比如冬瓜虾皮汤、豆腐青菜汤,都是利于减脂的呢!

首先看数据,我一直强调一个观念就是减肥一定得计算数据,一旦数据控制好了,减肥就是一件很简单的事情,简单到你可以精确计算每个月能瘦几斤。

假设我想20天减掉5斤纯肥肉,一般认为一克肥肉是7.7大卡,5斤就是2500*7.7=19250kcal,每天的热量缺口大约是不到1000kcal,1000kcal基本已经是一个正常人每天能承受的热量缺口的上限了。我们不妨以每天1000kcal的热量缺口来设计减肥计划。

然后用日常吃的东西算个食谱填进去,我一般会自己屯一堆肉和蛋白粉,乳清蛋白、酪蛋白、大豆分离蛋白都可以,总之在控制好总热量的基础上,蛋白质得吃够102g。

这里还有个问题,就是怎么提供饱腹感的问题。我之前用的办法是每次吃正餐之前都用黄瓜和西红柿把肚子填到半饱以上,然后该吃啥就吃啥,这样就不会暴饮暴食,而且饱腹感会维持很久。主食建议采用低GI碳水,用玉米红薯啥的替代一半以上的大米白面。

膳食纤维是一种对减肥很有帮助的物质,例如近期我找到一个很神奇的减肥神器,叫“抗性糊精”,说白了就是一种人工合成的、无害的、不能被人体消化吸收的水溶性膳食纤维,餐前吃一勺可以维持很长时间的饱腹感,而且可以防止便秘。注意不能吃得太多,餐前、睡前各一小勺(5克左右)就顶了天了,否则肠胃会不舒服。这玩意儿在哪儿买都很便宜,我反正也不开店就不打广告了。

记得大量喝水,每天2000-3000ml,足量饮水可以从多个角度激活你的基础代谢。这个就不做赘述了。

1、饮食减肥法:抄要控制每餐饭的食量,最重要的是早餐必须吃,晚餐可以少吃或者不吃,这是最重要的;最后就是家里放一把电子称,每周对自己的体重进行测量。

2、运动减肥法:运动减肥法讲究的是科学,袭坚持的运动方法,首先早晨要早起,然后首先活动下自己的筋骨,等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了,跑步的时候不适宜大步跑,也不适宜快跑,要慢跑百,因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。

3、辅助减肥法:辅助减肥法就是喝减肥药,吃减肥胶囊等,这个减肥的速度十分的快,因为当你喝上药之后度你就会感到肚子不适要上卫生间。但是有的厂家保证的药,否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的,反问而会产生严重的毒副作用。4、中医按摩减肥法:中医对穴位和每个穴位的功能都了如指掌,所以定期的进行答按摩,可以达到减肥的效果,当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等,毕竟减肥是安全的,不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。

我跟我朋友都尝试过21天,很严格。完全没觉得有多痛苦,你想瘦的决心大于你的食欲,根本不会感觉饿。我167cm,59kg,21天以后是50kg,腿非常细,我朋友也差不多瘦了16斤,半年多了,我们都没有反弹。

1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。

2、晚上9点以后坚决不再吃东西,喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。3、3层楼以内,坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。4、外出就餐时,用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。5、每周给出一天,奖励自己吃一点小零食。但是,还是不能大吃特吃。6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多,而且,对健康不利。8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱,可以更健康,而且热量会低一些。9、不要用高热量的酱料来调味,经常看健康杂志,学会减肥菜式。10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿。11、餐前喝一杯水,每一餐都是。12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。13、油炸食品不仅会让你长肥肉,还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等,虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说,多半引不起食欲,但它们却是对身体有益的食物。15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是,美味的食物几乎都是酸性的,比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。16、肉食少吃一些,但不能不吃,每天只需要一两瘦肉,就能满足人体所需的量了。17、养成喝茶的习惯,绿茶能抗辐射减肥,但是如果你的肠胃不好,可以试试普洱茶。18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。20、经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。21、提前两个站下车:不要嫌麻烦,走路对你有好处。22、抬头挺胸收腹:在办公室上班时,不忘提醒自己挺胸收腹,可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为?23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,身体就会开始储存脂肪哦这24条你做的越多那就瘦身越好哦。 愿你减肥成功哦!

又到了一年一季的秀身材季,经过了一个冬天的囤积脂肪,是该到跟肥肉say goodbye的时候了~不然只能眼睁睁的看着美女如云的街道上,各种超短裙、性感小背带!真是羡煞我也啊~在这个瘦子当道的时代,我也要大胆秀出好身材,自信做自己!

其实过去我也曾是一个小胖妹,记得高三的时候1米65的我曾一度体重飙升到130斤,学习的压力加上长期缺乏运动还有父母的各种营养食谱,让我胖得像一个发胀的气球,皮肤也变得很粗糙。那段时间因为肥胖我整个人看起来都非常沮丧,自信心也没有了。

在减肥论坛里看到别人发的七天减肥食谱+有氧运动的减肥方法,发现这个方法是非常安全且可行的。一周下来轻松可以减掉3-5斤,只要控制饮食一般情况下是不会出现反弹的,因为此法具有很好的排毒功效,我感觉皮肤也变得比原来好了。

经过几次循环使用这个减肥方法,加上一定量的运动,我成功减重到了的110斤。可是整整20斤的肉啊~想想都觉得数目比较惊人,20斤猪肉是有多少啊!!

看了减肥前后对比照片大家是不是也被我过去的样子雷到?现在的皮肤也比以前好了很多!

言归正传,下面简单给大家介绍一下这个七天减肥食谱,这个食谱的内容我觉得是比较灵活的,大家可以根据自己喜好选择比较容易取得的食材。

  • 阅读 76
    A+
发布日期:2020-05-28 07:02:5440  所属分类: 减肥食谱
推荐阅读:磊牌
  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。