哥本哈根减肥食谱一周瘦10斤 如何轻松瘦40斤

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为了方便大家减肥,我会尽量避免原理性的东西,直接讲怎么做,因为讲原理一不小心就是个硬伤太丢人了(划掉)。

1.不大量(尤其是有氧)运动。

2.不严格节食。

3.不占用很多时间。

4.不贵。

餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替,请遵循以下建议: *一定要大量喝水!*沙拉——生菜,不限量。*菠菜——不限量。*油——橄榄油或者葵花油都可以。*咖啡——如果你不适应咖啡因,可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!*羊肉——就是普通的羊肉。不能代替!*肉——烹饪方式人选,煮,烤,蒸的都行,但是不要炸! *火腿——不限于猪肉的,可以是鸡肉火腿。

*你可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。*鱼不能被取代——如果你除去鱼,减肥就不会进行了。

*一旦出现严重破戒行为,立刻终止食谱,食谱不再起原来的作用;食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。

1.哥本哈根减肥法结束后,千万不要一下回到从前的饮食习惯,尤其是对主食的摄入。在哥本哈根结束后,需要一个复食过程。

2.复食期间一定要注意饮食的清淡,少油少盐少糖,尽量吃一些凉拌菜,沙拉,水煮菜,蒸菜,粥,汤,别喝饮料,别吃快餐,别碰炸鸡排。

3.恢复饮食的时候可以将一日三餐改为一日4-5餐,下午的时候吃点水果,酸奶,牛肉干。

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