七天减肥菜谱燕麦片全麦面包 早晚吃燕麦片可以减肥吗

一个月,每天早晚吃燕麦片,用水或者无糖豆浆粉或者无糖红豆薏米粉来泡,我一般是早上吃燕麦片,晚上吃燕麦麸皮,因为燕麦麸皮的热量更低,效果更好。

只吃燕麦片或者燕麦麸皮,每餐一般30g,而且必须是原味燕麦,无添加那种的!!水果燕麦还有那种类似于膨化食品的燕麦不要吃,糖分挺大的,都容易吃胖。然后就不要吃其他东西了,属于代餐了,然后中午正常吃饭,但是要有意控制一下,多吃菜,少吃饭,肉得吃,每顿也得吃饱,很想吃的东西也别太压制自己,想吃就吃,中午当饭吃,太过压制食欲容易产生暴食,心理上也容易出问题,但是每晚燕麦还是得坚持。

每天配合轻微运动,自己喜欢的就好,我不喜欢跑步,就每天做十五分钟天鹅臂,锁骨线条也出来了。

这样一个月多一点,瘦了十二斤左右,大姨妈正常,脸部皮肤还白了一些,胃也很舒服,这真的是我这几年用过的对我来说最有效的减肥方法了,之前去健身房三个月,一斤没瘦,而且我还是体重基数比较大的那种,所以比较推荐这个。

我还会坚持吃几个月,直到瘦到目标体重,大概还有二十几斤吧,之后不减肥了早上估计也会经常吃燕麦,因为我觉得它特别方便,很快,而且我也比较喜欢燕麦的口感,晚饭复食估计得慢慢来,防止反弹。

⚠️ 大家根据自己喜欢的食物,在图中每类选一样来搭配餐食即可。所列出的食物都是我平时吃的,每类选一样来随意搭配,坚持两周这样吃,起码会掉秤8斤左右。

❤️ 特别说明1:减肥的伙伴,请注意不要买错酸奶,很多“风味”酸奶和乳酸菌饮料的糖分都非常高,很容易发胖!要喝酸奶,一定要选择0糖分低脂的!简爱的裸酸奶推荐喝,超市也可以买到。或者在旗舰店顺丰买12杯的这种,有冰箱的话,比在超市买划算很多。

❤️ 特别说明2:不要买任何代餐粥、代餐饼干、代餐棒,相信我,你只会把它们当做零食,而非正常的饭,从而导致多摄入!建议用魔芋类制品做代餐,像魔芋凉皮,就和饭一样,不容易让我们多摄入其他热量!

说到这,我有点尴尬,因为这家魔芋凉皮卖家还有一款baingbiang面很好吃,每次买魔芋凉皮也会带一份面,不过减肥期我都是不碰面的,给男票吃。

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