科学制定一周减肥食谱_两周速甩10斤赘肉

亲,你还在寻觅最快最有效的减肥方法吗?想要快速减肥,饮食是关键。今天小编就教你科学制定一周减肥食谱,即利用减肥食物,通过合理配置,在不同时间制作不同的减肥食谱,让你吃吃就能让减肥,两周就能甩掉10斤赘肉!

【星期一】

  早餐:奇异果酸奶+烤鲔鱼厚片

  中午:鸡肉。烤蕃茄。两片粗粮面包。黄瓜等任何种类之青菜一种。一杯牛奶。

  晚上:鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。咖啡或茶。

  奇异果又名猕猴桃,它含有丰富的营养,本身所具有的水果纤维能够增加肠胃蠕动帮助排便哦,早上起来一杯奇异果酸奶,一天都轻轻松松的,鲔鱼就是金枪鱼,它简直就是现代女性减肥的不二“鱼”选啊!营养高,但是热量很低,能够帮助爱美的你平衡体内的营养所需,赶快试试吧!

  鸡肉和海鲜都是热量极低又有营养肉类,搭配纤维蔬菜,营养均衡美味又瘦身。

【星期二】

  早餐:红枣糙米粥

  中午:鲑鱼或鲔鱼沙拉。当季水果200g。咖啡或茶。

  晚上:火腿或冷肉。凉面或冷面小份。咖啡或茶。

  红枣是女生补血的优良食材,所以在早餐当中我们可以有意识地加入一些红枣,可以帮助提升气。而糙米则能够帮助我们清理肠道,对于时常便秘的MM可以多食用哦!

  凉面或冷面以及鱼肉沙拉低热量又饱腹,充分享受美食的同时又不用挨饿。

【星期三】

  早餐:鸡蓉玉米粥

  中午:综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。

  晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。橙汁。

  鸡胸肉是含有脂肪最少的肉类之一,但是营养同样能跟其他的肉类相媲美,所以早餐食用鸡胸肉是不会让你变胖的。这款早餐食谱中要加入的材料也比较多样,所以吃起来绝对不是“馒头包子”那般乏味。

  适当补充红肉,补充身体所需的维生素,减肥不能偏食更不能绝食断食,合理搭配食谱做到膳食营养合理分配,搭配蔬菜沙拉,平衡酸碱摄入量。

【星期四】

  早餐:土豆泥+煎双蛋+木瓜牛奶

  中午:一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。

  晚餐:鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块烤面包。咖啡或茶。

  马铃薯具有去水肿的功效,在早餐的时候食用,能够帮助解决便秘的情况,鸡蛋的营养价值就不用提了。木瓜牛奶更是大家都很熟悉的一款营养饮品了,瘦身的同时又能帮助丰胸。

【星期五】  早餐:全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆  中午:三颗水煮蛋。沙拉,不限种类之生菜。咖啡或茶。  晚餐:烤鸡肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。  早餐应该多食用一些粗粮,这样更有益于肠胃健康,全麦馒头就是具有这样的功效,但是如果你觉得味道过于单调,就可以像食谱里面所说的那样,加入生菜和鸡蛋。薏仁具有很好的减肥功效,豆浆是最适合我们亚洲人吸收的饮料,所以这款早餐食谱真的是面面俱到了。

一周最有效减肥食谱 让你饱着瘦下去

为了减肥,相信你已经尝试过无数的减肥食谱了。这些里面不乏那些变态的过度节食的食谱,仿佛饿肚子已经成为了减肥的代言词了。但是,这个趋势必须改造!减肥不一定要饿肚子!我们要吃得饱,而且瘦得好!以下,我们就为大家提供一周减肥食谱,保证吃得饱,又瘦得下去!

星期一:  早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片  午餐:芹菜二米粥  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克做法:  1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。  2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。  红绿豆珧柱瘦肉汤  材料:猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。做法:  ①珧柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。  ②把全部原料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。  

星期二:  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个  午餐:番茄豆腐豆芽汤  材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许  调料:盐2小匙  做法:  1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。  2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。  海带雪梨番茄汤  材料:海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。  做法:  ①瘦肉洗干净,汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水,  ②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。  ③煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。

星期三:  早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果  午餐:熘鱼片  材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克  调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许  做法:  1、将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。  2、锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。  什锦乌龙粥(1~2碗)  材料:生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,红小豆20克,干荷叶、乌龙茶适量。  做法:  ①将前3种原料淘洗干净,一同放入锅内,加水煮至豆熟。  ②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶,再煮7-8分钟,取出纱布包,即可食用。

星期四:  早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝  午餐:芹菜炒墨鱼  材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许  调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙  做法:  1、将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。  2、锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。  赤小豆粥(1~2碗)  材料:赤小豆250克,大米100克,食盐、味精少许。  做法:  赤小豆、大米淘净入锅,加水适量,用武火烧沸,再用文火熬成粥。

星期五:  早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋  午餐:玉米须菊花粥  材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克  调料:盐1小匙  做法:  1、将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。  2、锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入 盐、菊花、玉米须,略滚即成。  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。  海带雪梨番茄汤(1~2碗)(做法参照上文)

星期六:  早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋  午餐:燕麦片粥  材料:燕麦片200克  做法:  锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)(做法参照上文)

星期日:  早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果  午餐:丝瓜炖豆腐  材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段  调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙  做法:  1、将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。  2、锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。海带雪梨番茄汤(1~2碗)(做法参照上文)

怎么在两周之内瘦30斤

现在是以瘦为美的时代,很多女孩子都要追求苗条的身材,希望自己一直苗条,很多女孩子也想快速瘦身,但是瘦身是很辛苦的,需要一定的毅力,那么想要在两周之内瘦30斤,应该怎么办呢?

养成良好的作息习惯。要科学减肥,要养成良好的生活习惯,每天按时睡觉,按时起床,不可熬夜,不可赖床。

不要懒惰,能走路就不要乘车。要减肥就不要懒惰,每天多做一些肢体运动,每天在家里,能坐着就不要躺着,能立着就不要坐着。

调整饮食,杜绝一切零食。很多零食都是垃圾食品,含有高热量,不易消化,,因此把这个习惯要改改。

按时喝水。减肥时,要想达到理想的效果,饮食是要减少的,但是喝水不能减少,避免减肥过度引起虚脱。

晚餐用水果代替。晚餐吃得过饱,会直接引起肥胖,同时也会增加肠胃的负担,想要快速减肥,晚餐不要吃了,可以吃一些促消化的水果,例如香蕉,芒果。

吃饭不吃主食。吃饭时,各种面食,米饭都不要吃了,只吃菜,喝汤,吃瘦肉,这样减肥效果很明显。即使你饥肠辘辘,也要有毅力。

想要快速减肥也要营养均衡。减肥时,为了保证身体健康,营养一定要均衡,各种肉蛋奶类不可少,但是一定要严格控制食用的数量,否则减肥效果不明显。

运动不可少。减肥每天少吃饭已经很难受了,可是还要运动,真是难上加难考验我们的毅力,每天坚持一到两个小时的运动,运动后及时补水。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。