两个星期减肥食谱 一周减肥食谱

第一周减肥食谱,严格把守,至少可以减5斤。想减肥的童鞋们,加油!!!!

一周减肥食谱之星期一: 早餐:脱脂牛奶一杯(150g)、全麦土司两片。

午餐:大米饭半碗、紫菜鸡蛋汤一份。

晚餐:水煮蛋一个、香蕉两个。

一周减肥食谱之星期二: 早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个。

午餐:米饭半碗、凉拌黄瓜一份。

晚餐:水煮鸡胸肉一份(100克)、水果沙拉一份。

一周减肥食谱之星期三: 早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、酸奶一杯。

午餐:素水饺一份(10个左右)、蜂蜜水一杯(150ml)。

晚餐:一碗小米粥(小米40克)、两个香蕉。

一周减肥食谱之星期四: 早餐:苏打饼四块、脱脂牛奶一杯(200克)、奇异果一个。

午餐:胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。

晚餐:水果沙拉一份、白菜汤一份。

一周减肥食谱之星期五: 早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯、香蕉两个。

午餐:鸡汤一小碗、水果沙拉一份。

晚餐:西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。

一周减肥食谱之星期六: 早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、酸奶一杯。

午餐:白粥一份、菠菜一份。

晚餐:牛排小份、香蕉两个。

一周减肥食谱之星期天: 早餐:豆浆一杯、全麦吐司两片。

午餐:白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。

晚餐:炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。

【台湾mm减肥法】适合中大基数速减40斤的方法

这也是一篇网红文章,不知道起源于哪里,但是应该兴起于豆瓣。

于是我便从豆瓣转载过来了,算是一条独辟蹊径的减肥方式,大家可以看看。

除了拿身体当实验品以外,我试过你听过的所有减肥法。从国二到现在,将瘦身成果全部加起来,我已经总共瘦下了40公斤以上 (当然都有复胖啦)。

我也跟所有的减肥者一样: 1.很没有自制力 2.很没有毅力 3.很容易就”啊算了明天再减” 所以,你只要有自制力+毅力,就会瘦身成功。

我先打出知名的几项减肥法,并且做个比较:

1.断食法 效率:★★★★ 轻松性:★ 经济性:★★★★★ 健康性:★ 危险性:★★★★ 缺点:没出几天你身体就会负荷不了,并且到达一定天数就会卡关瘦不下去, 最可怕的是,只要你一吃东西,马上复胖3公斤以上。

2.无醣法 效率:★★★★★ 轻松性:★★★ 经济性:★★★★ 健康性:★★★ 危险性:★★ 缺点:这是非常好的减肥法,就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉,以及奶类),肉类跟菜类则随便你吃多少。 刚开始会跟断食的速度差不多快,但是一卡关就会不知道该怎麼办,最大的问题是只要外食就会很难控制。

3.运动法 效率:★★★ 轻松性:★ 经济性:★★★ 健康性:★★★★★ 危险性:★ 缺点:这对减肥者来说是最痛苦的减肥法。要排出行程表运动,是非常难持之以恒的事情,并且运动过后的饥饿感很大,常常会白费了努力; 一但卡关也会有极大挫折,觉得自己为了什麼而拼命运动。运动法很健康,失败率也极高。

4.饮食控制法 效率:★ 轻松性:★★★ 经济性:★★★ 健康性:★★★ 危险性:★★ 缺点:大家都觉得少吃就会瘦,所以大部分的人会选择此方法,但其实这方法瘦得非常慢,你到底要多吃什麼少吃什麼,当食欲来了你都会忘光,而且是容易造成慢性营养失调的! 再来这个减肥法没有什麼系统,所以也常在不知不觉中就放弃。最大的问题是,当美食当前,几乎所有人都会想”下一餐再少吃”,而破坏了减肥中最重要的自制力,减一百年都会不瘦啦!

5.药物法 效率:不一定 轻松性:不一定 经济性:★ 健康性:★ 危险性:★★★★★ 缺点:减肥药有很多种,到底有没有效你吃了也不会知道,因为个人体质不同,也有不少人吃减肥药吃到死掉,又有副作用, 就算真的靠药瘦了,一停药后,复胖速度也不差。

好,以上就是较多人用的减肥法。至於什麼针灸洋菜的怪异方式,我的经验觉得,除非你去当医生设计什麼实验组对照组,不然根本就不会知道有没有效果、 虽然减肥法有这麼多,但是如果你只选择其中一种是瘦不下来的!胖一辈子吧你。 你的营养师跟长辈会告诉你,控制饮食跟运动是减肥的不二法门,也有不少人因为这样瘦下来。但是要花多久?半年?一年?

对於急性子又没毅力的大多数减肥者,

不可能! 不然世界上就不会这麼多胖子了!! 於是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法,毅力跟自制力我会告诉你怎麼产生。你需要的东西是”动力”,就是”他妈的我想变正被搭讪!”或是”干!瘦下来他一定会自己来追我!”之类的东西。

我可以告诉你,这个减肥法 1.会饿死你 2.很快让你看到效果 3.瘦20公斤只要一个月 我们开始吧 ______________

首先你在减肥的过程中会需要这些东西:

1.水或无醣茶(找你自己觉得好喝的); 2.几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片; 3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物; 4.优酪乳; 5.最好能找个伴一起减肥,互相比较是大动力来源; 6.综合维他命。 如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了,动不动就想想心烦的事情,会消退食欲。

接下来你需要以下10条认知:

1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦; 2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上;所以你必须将你的目标体重再减去2~3公斤; 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间)。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如你第5天瘦了3公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦3公斤; 4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好。为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气,另外,到后期你可能要2~3天才量一次体重; 5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重); 6.当感到饥饿是因为正在瘦。所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想,如果没吃可能又多瘦半公斤! 7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗! 8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! 9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西了; 10.泡面比什麼都可怕。

开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你减肥前的体重,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!

【第一周】 无醣?素食?

第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的节食。

必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3;

不须规律吃三餐的人>少量多餐。

睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉?

如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质) 。吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。 如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣)。水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是:蔬菜。

给你们一个观念: 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖,而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生。所以如果你不吃蛋白质,只有醣类是不会胖的,不吃醣类,只有蛋白质,也是不会胖的。 那会不会血糖过低呢? 不用担心,你会血糖变低,但不至於让你昏倒,你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西,不可能完全避免其中一项,葡萄糖还是会产生,但是会比你之前产生的少好几倍。

从睡醒到入睡必须一致,不能一餐吃素一餐吃肉,一定要至少以一天为单位。如果突然想运动一下,就动一动吧,或是泡个热水澡,懒的话就算了,不一定要。不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高! 基本上这星期会饥饿,但不会饿到你抓狂。你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧! 喔你要是偷吃了不该吃的,就准备等死吧。

<你的纪录表,我都帮你打好了> *第一天你会瘦 *第二天你也会瘦 *第三天你可能会瘦也可能不会,也又可能会胖回一点。身体被你吓到了! 不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”

*第四天可能不会瘦,也可能会胖回一点,你会难过到想哭,会很烦;这时候最危险了,你会想大吃一顿,下一餐再继续,却往往让你连卡4.5天。 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快!

*第五天你会瘦,会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! *第六天你会瘦,会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!比较看看自己今天的体重跟减肥前!已经瘦了不少哦! *第七天你可能不会瘦,或只瘦一点,你会很想吃很多东西,会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗。大家都会问你是不是瘦了! 你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd。 ***切记!当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦!***

|我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右; |但是我新陈代谢不好,有些人甚至可以将近5公斤; |没有也不要气馁,这代表著下星期你可以瘦更快; |(如果你是因为偷吃 那活该)

这个星期结束了,你感受到减肥的快乐与机掰,但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你。你的胃已经变得比较小了,也比较健康,可以承受接下来的折磨了。

【第二周】 无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物

没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃。找一天就好哦。拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分。

你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜。你会很想吃淀粉想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了。

忍!

必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2;不须规律吃三餐的人>少量多餐,但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。

蹲下再站起时,你会头晕贫血,哼告诉你,之后会更严重,不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。

饿就拿出我叫你准备的照片,觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服,保证你动力可以恢复得跟第一天一样。

如果你必须吃外食,你可以吃自助餐,不点饭,只拿你能吃的食物,或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)可以吃些肉类的串烧啦卤味啦黑白切啦。你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你。

不得已时便利商店也可以救你,那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包),这两样会是陪伴你的好东西。 这个星期初 大家就会发现”咦?你好像瘦了?” 并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多。

只要你都没偷吃,乖乖照著规矩,光这个星期你又可以瘦4~5公斤。 加起来,两个星期你竟然瘦8~9公斤了。

|你离目标体重拉近不少了! |8~9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ! |你可能原本离目标体重是15公斤 |现在只剩下6~7公斤了我的天! |趁胜追击!冲啊~

当然也有些人只需要看到这里@u@。先恭喜你成功减肥了,不过不要忘记,你停止减肥后会在一星期复胖2公斤,如果只差两公斤,就再用无醣法5天,不需要往下了。

因为再来是地狱!!!

【第三周】离目标还差5公斤以上适用!

恭喜你瘦了,在第三周的开始,大家都会用很惊讶的眼神望着你。 追着你问”你怎么减的告诉我!!” 随便找个让自己有面子的说法吧XDD。

接下来的一个星期你会很惨,当你感到精神不佳,拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份补充元气的那种) 。

这个星期:

1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐); 2.你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了; 其它时间,只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口(不是五大口!) 但是吃的东西不限制,只要清淡就好,不然你胃会烂掉。 当然五口只是个参考啦,总之就是尽可能的少吃少吃少吃。 吃了一点东西后就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样! 我真是对你们太松了(摊手) 这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉

快饿死?没关系你只要一直灌水!!!有抽烟的人抽个烟就不饿了。

要小心几个状况: 1.贫血会很严重,记得补充维他命; 2.每天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部,会造成严重睡意 (我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)。可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!XD

你真的认为一天吃那么少,还要持续一个星期很难做到吗? 那你赶快放弃好了,或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖因为下星期会更可怕。 (我怎么可能打做不到的减肥法,我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ) 狠话说完了,用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了。但是谨记,这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)。你的快乐跟动力会让你做到的。

接下来是令人瞩目的成果预测: |你会在这星期再瘦下5~6公斤;

|跟上星期差不多? |那你自己去找到第三个星期还能瘦5~6公斤的减肥法吧掰掰; |你已经总共瘦下13~15公斤了耶! |你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?

最终周!离目标还有10公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便,如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶,胃会受伤!

你的身体即将到达极限,但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了XD。三个星期很短,但是对减肥的人来说时间会过很慢。如果可以睡觉就尽情睡吧!

“这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过200公克(即为200克),喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)。

我觉得根本就不要吃最好,因为吃了还想再吃,记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。我吃口香糖可以抑制食欲,但是有些人会更饿,所以自己斟酌吧。

既然要断食干嘛不一开始断呢?你可以挑战看看断食到第四周啊@U@。就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多。

你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期,你会死,这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态,虽然这有伤身体,但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大。这一个星期很难受,可是你的身体很快就会恢复了啦。

喔对了,人至少要30天不吃东西才会死亡,虽然你的胃已经被胃酸溶化了,关于胃酸的问题,如果你胃酸过多,你可以喝胃乳。虽然我并没有碰过这样的问题,我曾经有过三次的一星期断食,很痛苦,但每次都让我在那一个星期瘦7~8公斤,但是这是第四个星期了,所以会有一点卡住。

有一个很严重的问题,可能有些人会有些人不会,你会很口渴,喝非常多水,但是很少排尿,我也不知道怎么回事。不过别担心,不会因为这样体重就不掉,就尽量多喝水吧@3@。

|这个星期你会瘦下6~7公斤; |所以到今天为止,你已经瘦了19~21公斤了; |你从80公斤变成60公斤了,你以前要瘦到50还差30,现在只差10了; |你从70公斤变成50公斤了,你以前要瘦到45还有25,现在只差5了; |你从60公斤变成40公斤了,你瘦成那样干嘛,白痴啊。

结束了!你不能再继续节食!! 万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定!请继续往下看!

接下来的两个星期,减肥完成的人必须慢慢调整,还要继续的人也必须休息。这段时间让饮食恢复正常,这两周必须吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。

前三天,你只能吃早餐跟中餐,但是要吃很慢很慢,你的胃已经变很小,所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了。一感到饱就不要吃了,也要一直告诉自己好撑吃不下。

第4天~第7天,你可以吃晚餐了,但是原则一样同上。依照我说的,新体重一星期才会显现在外表,所以在这一个星期后。你的外型就会变成你这四周努力后的样子。但是也如同我预言的,你会复胖两公斤左右,所以我就跟你说要预留了嘛!

第8天~第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到觉得有点撑,但是不能过多。参考量:半碗面(事实上为缩小后的你 这样就很饱了)。

第11天~第14天 你可以正常饮食了!

给完成的人叮咛: 你已经脱胎换骨变成大正妹了,周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰~以后万一又胖了一点,只要2天都只吃两餐就可以瘦回去。

记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性,所以不要因为又胖就放肆乱吃。早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。

泡面绝对不要吃!想死你就尽量吃吧。

给未完成的人: 我想,你离目标体重应该不会超过10公斤了吧。那在两个星期的调养后,就从第一周再开始一次! 这次只要到第二周就差不多了~千万不能没有调养两星期就重新开始!你会卡关瘦不下来!!

虽然调养会复胖2公斤左右, 但是如果你不调养,不但不能瘦还会更胖! 因为你的身体已经习惯断食,除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!)

你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦,懂我的意思吗?不懂我也不管你了。

总整理

简单说就是这样! 准备:1.水或无醣茶; 2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片; 3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物; 4.酸奶; 5.一起减肥的伴; 6.综合维他命。

认知: 1.充足的睡眠; 2.将目标体重再减去2~3公斤; 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数; 4.入睡前跟睡醒各量一次体重,不要纪录 记住自己减肥前的体重就好; 5.一发现体重停止下降,就两天不要量体重; 6.感到饥饿是因为正在瘦; 7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦; 8.超过8点不要吃东西; 9.不要做些会让两只手空着的事情; 10.泡面比什么都可怕。

第一周: 以天为单位, 选择整天吃素食或无醣食物;

第二周: 吃无醣食物一周,

找一天早上喝酸奶;

第三周: 选择吃早餐或中餐,

其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少, 食物皆须清淡, 改为两天量一次体重;

第四周: 断食,

一天进食不超过200g; 后续缓和: 食物皆须清淡, 前3天只能吃少量的早餐跟中餐, 第4天起可以吃少量的晚餐, 第8天起正常吃三餐? 但是不能过多, 第12天恢复正常饮食。

加油吧,你们都会成为瘦身女王。瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD!

我打完了我大概是神,其实我根本觉得没人会乖乖听的我话(耸肩),毕竟对大多数人来说还是太严苛。才不是好吗!!是你们没有那个意志力!!

我自己瘦身会从第二周或第三周开始,两个星期就可以10公斤左右,因为我一天不吃很容易,一周不吃也很熟悉有什么状况了。只是一般人很难一下就几乎不吃,而且对于有20几公斤要瘦的人,可能会卡关很痛苦。 给个提示: 你必须一直回想起,我叫你说服自己的话,你的想法会改变你的食欲。

素食是淀粉+素菜, 无醣是肉+青菜,不能吃任何淀粉和水果了,牛奶也不行。

无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物,因为就算蔬菜也是有淀粉的,但是纯肉纯蛋没有,但是蔬菜可以吃啦。

一切牛奶-不能喝, 一切豆浆-不能喝, 一切酸奶-不能喝,一切饮料-不能喝(我觉得连木糖醇的最好也不要), 一切水果-不能吃(但黄瓜番茄应该可以,不甜嘛~), 一切土豆-不能吃, 一切红薯-不能吃, 一切芋头-不能吃, 一切豆类-不能吃, 一切胡萝卜-不能吃(这个里面有淀粉的哦)。

怎么样的减肥食谱比较科学?

人说减肥首要任务就是少吃,但是我属于是那种比较能吃的男孩,如果让我用一般的方法节食,饥饿感会比较强烈,希望有减肥经验的前辈可以提供比较科学的食谱供参考。目前我25岁,体重97KG左右,目标是降低到85KG,谢谢! ​

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