一周速瘦减肥食谱 奇迹食谱吃一周能瘦多少

天津中医一附院营养科副主任、主任医师李艳玲不是说不让减重吗

可是可是。。。

好的 那么我们就来看看这个减肥食谱吧

为什么要做这个GM减肥法:

跟小伙伴打赌,要在3月初之前瘦5斤,2月24日我说:“幸好还有十几天(我一直认为3月初是3月10日之前都叫3月初),够我减5斤了”,结果,小伙伴非要说3月1日才是3月初,我说:“那你直接说2月底不就好了???”正愁如何才能快速减肥的时候,偶然翻到了一个食谱,叫做GM diet,也叫做奇迹食谱,看到各种up食用一周都瘦了4-7斤,又为了省下赌约50块钱,咬咬牙开始了我的GM diet的一周减肥~

一、GM减肥法概念(百度一下)

GM减肥法,全称叫做“GM Diet”,也称奇迹食谱,号称是极速健康的排毒减肥餐。

GM Diet全名是General Motors Diet,是由美国通用汽车公司(General Motors)得到美国食品药品监督管理局、美国农业部协助而研发的。

当初美国通用公司设计这个减肥食谱,是因为GM公司员工长期不运动导致发胖,所以为了帮助员工减重,也为了提高工作效率,而打造的一款快速减肥食谱。

就像腾讯公司在腾讯大厦里面设置的健身房、跑道、攀岩的一样~为的就是高效工作的同时还能身体健康~

二、GM diet食谱

Day1水果日

可以吃除了香蕉之外的任何水果,推荐吃高纤维的水果,例如:柳橙、草莓、哈密瓜、西瓜等。外加8~12杯的水。

假设一杯水是200ml,那么就是要喝1600~2400ml的水。

Day2水煮类

可以吃除了土豆外的水煮或生的蔬菜、豆类,外加8~12杯的水(1600~2400ml的水)。

有的版本可以吃土豆,为了以防万一,我没有选择吃土豆。

Day3水果+蔬菜

可以吃除了香蕉之外的任意水果和除了土豆之外的任意蔬菜,蔬菜可以水煮或生吃,外加8~12杯水(1600~2400ml的水)。

Day4香蕉+牛奶

可以吃香蕉和脱脂牛奶,原则上香蕉不超过8根,脱脂牛奶不超过3瓶,可以直接生吃也可以将两者混合打成香蕉奶昔食用,外加喝8~12杯的水(1600~2400ml的水)。

一整天只吃香蕉也有点难受,因此这一天也可以煮GM Diet的蔬菜汤提供身体能量。

GM Diet的蔬菜汤的具体做法:番茄、芹菜、莲花白、青椒、洋葱,煮半小时,就可以喝了

Day5蛋白质

可以吃6个番茄,一碗糙米,一份低脂肉类(去皮鱼肉或鸡肉) (不得超过500g),外加喝12~15杯水(2400~3000ml的水)

有些版本没有糙米,所以我选择了一些代替糙米的食物,例如豆腐~

有些版本的抵制肉类份量是不得超过300g,所以我没有超过300g~

Day6蔬果+低脂肉类

可以吃任何蔬果和低脂肉类(如去皮鸡胸肉) (不得超过500g)都能摄取,外加8~12杯水(2400~3000ml的水)。

可以吃一碗糙米,水煮或生蔬菜,一份去皮鸡肉(500g),外加8~12杯水(2400~3000ml的水)

有些版本没有糙米,所以我没有吃

有些版本的抵制肉类份量是不得超过300g,所以我没有超过300g~

Day7拒绝肉类

可以吃任何蔬果、果汁及糙米都可以吃,不能吃肉。外加8~12杯水(2400~3000ml的水)

查了相应的食物热量之后,我选择了一些代替糙米的食物,例如玉米、全麦面包~

另外,减肥期间还有几个注意事项:

1减肥期间一定要禁酒

2所有饮食尽量少油,尽量减少盐,糖等调味料

3 每天至少喝10杯水

3一周后不要马上吃太油腻的食物,最好给身体3天左右的缓冲期

三、本人亲测情况

Day1早起称重作为初始体重

早餐:草莓+橙子

午餐:苹果+菠萝+草莓+橙子

晚餐:草莓+橙子

饮水量:2100ml

运动量:50min keep

感觉:吃完一天水果没什么感觉~可能是前一天吃得很饱的原因

Day2早起称重相比第一日体重掉3斤

早午餐:水煮青菜+圆生菜

晚餐:GM Diet的蔬菜汤:番茄、芹菜、莲花白、青椒、洋葱

饮水量:2100ml

运动量:60min keep

感觉:

吃完一天蔬菜感觉心有一点点慌

Day3早起称重相比第一日体重掉4.4斤

早午餐:

晚餐:

饮水量:2100ml

运动量:10min keep

感觉:

中间手抖、腿抖,吃完一天蔬果感觉要死要活,头晕、心慌、心动过速、呼吸不畅,今天特别难受,运动坚持了10min就不行了

Day4早起称重相比第一日体重掉5.6斤体重

早餐:香蕉一根+脱脂奶

加餐:香蕉一根

午餐:香蕉一根+脱脂奶

加餐:香蕉两根

晚餐:香蕉两根+脱脂奶打成奶昔

饮水量:3000ml

运动量:50min keep

感觉:

吃完香蕉牛奶 补充了碳水和蛋白质感觉非常好 就是很渴 需要喝很多水 于是就多喝了很多水

Day5早起称重相比第一日体重掉6.2斤

早午餐:番茄两个+鸡胸肉200g+豆腐100g

晚餐:番茄四个+鸡胸肉100g+20g芹菜

饮水量:3000ml

运动量:50min keep

感觉:这一日的痛苦堪比第三天 难受 百爪挠心

Day6早起称重相比第一日体重掉6.2斤

早午餐:烤蔬菜+烤鸡胸肉150g

晚餐:鸡胸肉(150g)蔬菜豆腐皮卷

饮水量:2100ml

运动量:30min keep

感觉:痛苦比第五天有所缓解 毕竟可以吃的蔬菜多了 虽然很痛苦但是还是坚持运动了30min

Day7早起称重相比第一日体重掉6.4斤

早午餐:莲菜+青菜+玉米

加餐:橙子

晚餐:全麦面包3片+蓝莓+橙子

饮水量:2100ml

运动量:50min keep

感觉:吃了碳水果然会快乐一点 然而看到体重就并不快乐了

Day8早起称重相比第一日体重掉5.8斤

没想到最后一天摄入碳水以后,不但没有继续轻,反而还增重了

不过,腰围、臀围、臂围、腿围都有减掉0.5-1cm

还有,当你想大吃一顿的时候,你会发现,你吃不下了,我今天吃到撑,也没吃多少东西,只好吃点巧克力和饮料来告诉自己,我解放啦!

四、整体感受:

我发现整体掉秤是在前三天的食谱,也就是你只摄入除了香蕉以外的水果,和除了土豆番薯以外的蔬菜的前三天,剩下的日子我吃的比食谱少,每天还做运动,也并没有明显的掉秤。

而且看其他up说这个食谱清肠通便,但是我自从第四天开始摄入肉以后,就没有排便,感觉身体就是喝多少水排多少水,这也是我体重一直没有明显变化的一个原因吧。而且后面几天,越往后我越渴,渴到每次都会喝到超出身体需要补给量的水,仍然口干舌燥。

而且我是这七天尽管再累,再不情愿,动作再不标准,也坚持这七天每天都有做keep的,个人觉得掉秤很大的原因还有运动,如果我不运动,纯按照食谱来吃,应该是不会瘦这么多的。

感觉整体的过程不像其他也用了GM diet人说的那么轻松,因为食谱基本上都是少油少盐且低蛋白质和少碳水的,所以我这一周都是感觉心慌慌且身体非常不舒服,还有点小小的烦躁。听说这是没有碳水吃的人的常见反映,亏我以前还觉得我不爱碳水,少吃点无所谓,事实证明,少吃和不吃,身体反应差别还是很大的。

这个食谱在传闻中说得好听是一周可以瘦10-17斤。这应该是因为美国人基数太大,所以减重数量如此惊人!其实太快的减重对心脏也不好~

食谱的原理其实就是节食,如果只是中小基数的减肥人士来服用,一周3-6斤应该不在话下(强行把自己归入中小基数)

所以我一周掉5.8斤,跟我一起有在进行这个GM diet的朋友,他属于大基数,一周瘦了16斤~算是一个很不错的效果啦~

五、总结一下

GM diet优点:体重有减轻,围度有减少,皮肤有变好,喝水习惯有养成,食谱很省钱。

GM diet缺点:对我而言,排便方面,前四天还好,后面三天的减脂餐使我便秘;在心情方面,一点也不轻松,从第一天到第七天,简直是折磨,心慌慌,无力,烦闷,暴躁,疯狂想吃东西而不得,每天晚上默写想吃的美食食谱的痛苦你感受一下。

我发誓以后要:

饮食上:好好吃饭,多吃低GI主食,高蛋白食物,选择优质脂肪摄入,多吃蔬菜,水果,多喝水,每天摄入{自己体重(kg)×30ml}份量的水。

(还有就是虽然我按照奇迹食谱吃了,饮水量也跟上了,还加了额外的运动量,但是我的作息时间非常差,我现在还在熬夜,我应该早点休息提高我的基础代谢。)

作息上:早睡早起提高基础代谢

At last,这个食谱只适合短期减肥,适合想要短期突击一下的人减减肥,不适合长期食用,且适合作为一段长期减肥刚开始七天的食谱,他会让你的胃口变小,帮你养成一个良好的减肥健身习惯,也会让你知道吃肉是多么幸福。

文字:南熙家Daydream 百度

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这样减肥可以吗 减肥第一天?

不了解你的身高体重以及原本每日的基本摄入应该是多少,但讲真的,对于一个成年人来说,你这吃的太少了,别说再增大运动量了。

如果你是为了某些急事必须快速瘦身没办法,并且只用这一次,那七天后慢慢调养我也不劝你什么了。

但如果你把减肥瘦身当成长期事业,或者说是单纯想达到一个理想中的身材,那个人建议你改善饮食(增加一些),再在饮食正确的基础上加入运动,并且往后慢慢增大运动量。

三分练七分吃。

没错,少吃是能瘦,但皮肤松松垮垮的瘦,胃疼难受、脾气暴躁、身体素质下降等等这样的瘦你能接受吗?

代谢低了以后多吃一点就胖这样的瘦能接受吗?

而且如果是女生的话,可能还会饿出其他问题。

所以别太极端,物极必反。

减肥要循序渐进,一上来就太严苛不利于身体和心理的长期发展。

而且吃的太少,尤其是碳水摄入太低,容易暴食。

你可以把午餐的两个鸡蛋改为一份肉类(鸡、牛、鱼、虾等等),增加一份主食(粗粮更好),苹果可以当加餐,如果平常一直有吃晚餐的习惯,那晚餐部分也不建议突然减到只吃一个西红柿,可以在平常的基础上减掉一些(哪怕多煮个蛋炒个青菜也比就一个西红柿好)。

毕竟减肥不是说不吃碳水、脂肪或者蛋白质就一定能瘦,而是都要摄入,只是各有各的比例。

至于具体的量,就根据你的身体状况以及身高体重的情况来吃就好了。如果不知道的话可以下个薄荷什么的,知道自己大概的摄入量就行。

不过不建议每样菜的热量都算的很精准,因为这样会感觉失去了好多乐趣的样子,同时久了心理会疲惫,也容易暴。

总之减肥需要坚定的信念和积极的心态,健康且努力的进行才能更持久和稳定。

希望我的建议对你有用,加油~

减肥食谱一周瘦十斤 快速减肥食谱

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减肥食谱早餐一:营养咸豆花

材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法:

1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。

减肥食谱一周瘦十斤 快速减肥食谱

4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。

减肥食谱早餐二:面包丁沙拉

材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

做法:

1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。

3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。

4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。

减肥食谱中餐一:蘑菇菠菜意面

材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

做法:

1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。

3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。

4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。

5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

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