韩国七天减肥食谱 请问有谁吃过韩国的一个减肥代餐的叫supp

后来,来姨妈不是会胃口变好吗ರ_ರ 我不知道别人 反正我快来姨妈和姨妈前两天就胃口特别好 所以有点放肆了 然后就是来姨妈这次 嗯 活生生胖回改革开放前 mmp 所以不是说这个东西怎么样 其实我还是比较相信的 但是要严格按照要求来 虽然很难 但是比起减肥药要健康吧想想 既然不想运动那也要付出别的辛苦反正对我来说 并没有像其他断食妹子们什么到断食后几天变得清心寡欲 很佛系 我!每天都很想吃!特别想!螺蛳粉!酸菜鱼!烤肉!我已经刷疯了各种美食博主但是也仅仅如此 并不是什么忍受不了的 就是馋嘛 大部分时候喝它提供的能量冲饮 是酸酸的柠檬味 不难喝的 挺少女的我想说 但是我不喜欢 你知道每天喝六杯 连续喝一个星期的感觉吗 我感觉都要喝吐了这个味道 有人关心断食期会不会饿 只要你喝足够披肩 是真的不会饿 就是馋 大家应该能懂我说的 吃 真的能给我带来强烈的幸福感 特别是经历过断食 连吃最清淡的食物也会觉得很幸福 所以不能吃的时候 真的!很不幸福!啊!〒_〒说到这里 我已经在进行第二个疗程了 嗯 虽然很不幸福 但是我能怎么办呢!我就是不喜欢运动啊!不喜欢!不喜欢! 而且断食期身体是不会不舒服这是真的 而且排便很好是真的 就是 emmm 纯净的身体你懂吗 哈哈哈哈哈哈这次买了绿咖啡 真是 好贵贵●^● 第一个疗程的688就当打水漂了吧 这次我会加油的 昨天结束了断食期 这次只断了五天 因为我的披肩喝完了 而且我太不幸福了(不能吃任何东西)所以 感觉不会再尝试了 今天辅食期第一天 开始喝绿咖啡 值得一提的是 非常好喝 哈哈哈相对减肥产品来说 这个牌子算挺贵了 每个单品都不便宜啊啊啊啊啊 所以如果能坚持下来肯定会瘦不少的!但是如果坚持不了不要花这个钱了 辅食期破功的话 全都浪费了好吧。不知道有没有人看 我也刚好想在知乎搜一下这个牌子 没多少回答 估计还是有很多人在观望中 也幸好没什么人看 我很放心的废话了这么多 嘻嘻

【彭于晏减肥】三个月只吃水煮菜和鸡胸肉,每天训练12个小时,你有这样拼命过吗?

彭于晏啊!其实观音对彭于晏的感觉一直停留在巨帅的层面上,长得确实是够帅,有男人味,演技吧,只能说演硬汉也是有感觉的,但是呢说起来演技多好,倒是没有,尤其是内心戏,表现还有待提升。最近打算写彭于晏,看了过往的演艺经验,却发现他真的和我定义的演技一般的花瓶不太一样,拼,狠,忍,自控力爆表,越看越觉得真的和同期小鲜肉都不同,他的人格里有着钢铁一样的品性。

真的很佩服他,一是佩服他的自我约束能力,能够坚持不断的学习技能,坚持长年累月的吃草,水煮鸡胸肉。二是佩服他的天性,坚持重复的事情是很痛苦和无聊的,到最后人可能都会抑郁,可是他不同,很快乐,发自内心的好奇心和快乐,可以把一件无聊的事情当做快乐的常态,这可能就是天性吧。

今天就来说说这个天生向日葵精神的彭于晏吧~

你能想象如今六块腹肌的纯爷们彭于晏,也曾是个小学毕业时身高不足一米五体重却飙到70多公斤的小胖子么?看看这对比,是不是心里都在怀疑,这是减肥成功还是整容成功呢?从胖渣到肉体男神,彭于晏硬生生把减肥减成了一部励志大片。

接着就是彭于晏这些年的“进化史”。

来自于他的第一印象还是很久以前了,《仙剑奇侠传》里的唐钰小宝,带着婴儿肥的稚嫩感。忽然觉得真的是多年以前了。那时是05年,现在已然9102年了,岁月不饶人。

在2005年的在偶像剧《海豚爱上猫》中,彭于晏尝试扮演有自闭倾向的年轻人,还花了一个月的时间学习如何与海豚相处。并在剧集拍摄完后成功通过了海豚训练师的正式考核,获得资格认证。

即使有“花样美男”加持,然而在这后,在拍摄了《六号出口》成为票房毒药后,人生还是跌入了谷底。2009年又因为经纪合约纠纷导致演艺事业雪上加霜,他甚至打算退出演艺圈。

不过,人生总不会总是风雨凄迷。这期间期间,在《我在垦丁天气晴》中学会了冲浪;在台湾励志电影《听说》,学习手语,练了三个月,每天都要练到手抽筋,终于学会了手语。这部片子也成为2009年纯台湾资金与工作人员影片的开票冠军。

2010年,在电影《近在咫尺的爱恋》中,彭于晏在片中饰演一名拳击手,为此,他特意进行了三个月的拳击培训,同时凭该片入围第二届澳门国际电影节最佳男主角。

从偶像派到功夫动作片的转折点就是《翻滚吧!阿信》。为了这个角色,他从最基本的动作开始,每天练习十多个小时,枯燥而艰苦。为了保持体形,他只吃不加任何调料的水煮菜。经常受伤因为浑身疼而睡不着,手上的皮也是好了又破,只能用手指尖洗脸。就这样,坚持了八个月。每天苦练12小时,造就了一身傲人的44寸胸肌及体脂率仅6%的身材。并翻身入围第48届台湾电影金马奖最佳男主角。

但是里面有这样一句台词:如果你一生只有一次翻身的机会,就要用尽全力。

接下来,我们又看到了《激战》里为了鼓舞父亲去打拳的林思奇。在激战中,他又学会了综合格斗,泰拳,巴西柔术,并且在开拍前魔鬼训练加节食长达三个月。

整整3个月如同苦行僧,“每天早上七点起床开始练功一直练到中午,下午又开始一样的练习,每天湿透4、5套衣服,简直和做苦力一样。”重训同时,还要管管住嘴。为了降体脂,“3个月都只能吃白水煮蛋白和鸡胸肉,越难吃的东西越要吃,蔬菜生吃,鸡肉什么都不放完全清水煮,鸡蛋只吃蛋白。”最后体脂降到了惊人的3%。

拍《黄飞鸿之英雄有梦》,继续玩命,花了半年学习工字伏虎拳、虎鹤双形拳。

之后为了拍《破风》,为了完美诠释追寻梦想的职业自行车手,彭于晏提前2个月开始前置训练,每天骑行6、7个小时,最后他“几乎把全香港的山都骑遍了”,还考到了场地专业赛车手证。

他拍《湄公河行动》,开始枪械训练,了解每种枪械的性能和射击窍门,同时学习泰文和缅甸语,甚至参加了泰国皇家御用保安的特训,还跟着泰国皇家保安学习搏击术。

行走的自律体,一直都在怎么吃呢,让我们来看看彭于晏的日常饮食?

无糖无油少碳水,你以为这是偶尔吗?这就是日常啊!

每一顿都是草和水果。这能不瘦吗?除此之外,还有大量的运动量,拍戏也不是件轻松的事情,尤其是彭于晏拍的很多还都是动作片。不仅如此,他自己本人也是健身房常客,那一身的肌肉可不是从天而降的。

韩国女团的减肥方法,最多的瘦64斤,简直是大变活人!

我们经常会看到这样的情景,很多女明星,在刚出道的时候还显得有点胖,脸上有点婴儿肥,但是出道很短时间,就迅速瘦了下来。这种情况在韩国女团中出现的频率尤其的高,所以,轻妞就给大家整理了这些韩国女团成员的瘦身方法,帮助你快速瘦身!

玟星-MAMAMOO成员

刚出道的时候60公斤,出道后46公斤,减重14公斤

大家应该都听说过最近很火的韩国人气女团MAMAMOO,4个成员唱功就不说了,单纯说长相也都一个赛一个的美,身材也一个比一个棒!但是,是事实上这样的好身材也并不全部是天生的,成员之一的玟星在刚出道的时候,体重曾高达60公斤(身高165cm)!

最初做练习生的时候,还因为体重落选。后来努力减肥,整整瘦了14公斤,BMI值仅有16,才成了大家现在看到性感迷人的模样!

1️⃣ 地瓜减肥法

玟星也曾大方的公布过自己的减肥方法,她说自己为了能够在很短时间瘦下来,一般都用热量相对比较低的地瓜来作为主食,不仅营养价值高,而且饱腹感强,想要快速减肥,这个方法很不错。轻妞之前也推荐过大家可以用地瓜来部分替代主食,是经得起考验的减肥方式!

玟星瘦身食谱:

早餐:地瓜100克+牛奶250毫升

午餐:地瓜100克+燕麦30克+水煮蛋1个

晚餐:地瓜100克

2️⃣ 绝对不要跟朋友外出吃饭

玟星在分享自己的减肥方法时候,还特意提到这样一个小技巧,就是绝对不要跟朋友外出吃饭!玟星说,很多时候大家只要一起约饭,都会一边吃一边聊天,就这样不知不觉就会饮食超标,吃下太多完全没有必要的食物。所以为了减肥,还是自己在家煮饭吃比较安全!

3️⃣ 练舞时穿厚重衣服

除了在吃上面,玟星有自己的小技巧外,在练上面,玟星也有自己独特的办法。玟星因为每天都要练舞,练舞的时候都会穿比较厚重的衣服,不管天气有多热,都坚持不懈。这样就能更多的消耗热量,不过这种方法还是看自己的身体情况,尽可能不要超过身体的负荷。

康美娜-《gugudan》成员

为出道3周瘦了22斤

《gugudan》里的康美娜,也是韩国女团成员在出道时候减肥成功的励志案例。康美娜参加选秀,因为身材微胖,有一点肉肉和婴儿肥,还一度被网友恶语相加。

但是在节目后期,康美娜就以能肉眼看出来的速度瘦了下来,选秀节目结束的时候,顺利出道,加入女团《gugudan》,3周瘦了22斤。

1️⃣ 早餐吃好、晚上吃的像乞丐

康美娜的主要方法,其实也是饮食,她也多次给大家分享自己的饮食方法,并且鼓励大家尝试,整体说下来就是「早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐」

美娜的饮食食谱,轻妞也给大家准备了:

早餐:鸡胸肉炒饭+蔬菜沙拉+1个水果

午餐:糙米饭+鸡胸肉沙拉+南瓜粥

晚餐:糙米饭+海带汤

2️⃣ 没事就走来走去

在运动方面,康美娜也在接受记者采访的时候说起一个技巧:因为自己平时的工作比较繁忙,总是时间很紧凑,所以并没有太多时间来运动,这时候,只要自己有一点空闲时间,就会多走走,让身体尽可能的多运动。

3️⃣ 戒掉可乐,一天喝两瓶气泡水

除了饮食方法和运动方法,美娜还提到,以前的自己超喜欢喝可乐,为了减肥,自己戒掉了可乐,平时就喝一些气泡水,饱腹感比水更强。

朴宝蓝

从77公斤瘦到45公斤,减重32公斤!

如果说,韩国女团成员中谁的减肥最励志,这里面一定有朴宝蓝。刚准备出道的时候,朴宝蓝参加过很多的歌唱比赛,虽然歌喉很优美,但是也是因为身材不太好,一直没有遇到合适的机会。再加上后来没有办法克制食欲,体重一度达到了77公斤,更是错过了无数出道的机会!

但是,后来却凭借自己的方法和不懈的努力,成功瘦身到45公斤,顺势推出自己的单曲《变漂亮了》。这首单曲也讲述了自己减肥中的辛苦历程和减肥成功后的心情,正在减肥的你可以去听听!

1️⃣ 沙拉和优酪乳洒乳酸菌

朴宝蓝的减肥方法,排在第一位的也是饮食,因为自己要整整减重32公斤,所以饮食上的调整就会变化很大,朴宝蓝选择的是一些对于肠胃运动有帮助的食物和运动,平时也会喝一些乳酸菌,或者用乳酸菌拌水果来吃,既好吃又减肥,还能促进排便!

2️⃣ 少量多餐,三餐公开

除了在饮食内容上,需要特别注意外,朴宝蓝在饮食方式上也有自己的技巧。首先是少食多餐,早上吃番茄、地瓜和一小块儿鸡胸肉,中午就吃鸡胸肉沙拉,晚上一根香蕉、两个蛋白,并用一点点核桃来替代主食。

至于朴宝蓝的减肥清单,轻妞也帮大家总结了:

3️⃣ 以活动量大的运动为主

除了饮食,想要瘦32公斤,当然也少不了运动。朴宝蓝的运动方式主要以拳击等运动量比较大的运动为主,朴宝蓝还曾说过,自从自己开始运动了之后,感觉整个身体都变得轻盈了,体力也变得很好!

朴善怜Luna--fx成员

从微胖到90斤,又一个励志的例子

Luna在刚出道的时候,其实给人的感觉比较丰满,和同组合的其他成员相比,以前的Luna显得有点黑、有点壮,可以说是团里最不起眼的一个丑小鸭。

但是,减重之后,她圆圆的小脸蛋消失了,下巴也开始尖了起来,身体也显得很清瘦,和以前的自己放在一起对比,感觉就是完全变了一个人!

因为突然变瘦了,Luna还被人说是做了全身抽脂手术,还有更严重的传言说,为了瘦下来,Luna连骨头都换了。但是Luna也一直强调,这根本不可能!

1️⃣ 完全不吃碳水化合物

Luna 瘦下来的方法,也有很多明星在用,就是连续几个月不吃碳水化合物,瘦的速度超快。但是这个方法并不适合所有人,有些人会因为长期不吃碳水化合物,而导致代谢降低、脱发和月经不调等问题,所以最好的方法是找到替代品。

最常见的碳水化合物的替代品,就是粗粮和番薯类。Luna的方法比较特殊,她选用了蛋白质来替代碳水,每天吃一些鸡胸肉和鸡蛋来提高减肥速度!

2️⃣ 每天喝柠檬绿茶

Luna 为了在MV上保持最好看的样子,一般都会在拍摄的前两天开始断食,每天只喝3公升的柠檬绿茶水。柠檬绿茶有抑制食欲的作用,能够降低热量的摄入。这种方法比较极端,但是,我们如果把每天的饮水换成一部分柠檬水,也能抑制食欲,避免摄入过量。

Luna有时候还会带上两大瓶水出门,一天喝足3L水,有时候更极端的,一天只喝2瓶水,不会再吃其他食物。

3️⃣ 棒球减肥法

Luna还曾在一档节目中,向大家传授她自己发明的“棒球减肥法”。这种方法并不是说让你去打棒球,而是用棒球来按摩大腿,每天15分钟,一周三次。有助于帮助全身进行代谢,尤其适合大腿比较粗的姑娘。用泡沫轴也可以。

4️⃣ 轮滑减肥法

Luna还在另一档节目中,公布过自己最新发现的减肥方法-轮滑。

只要每天坚持两个半小时,就能一周迅速瘦下来七八斤,这样的瘦身速度就太让人羡慕了~

轻妞说了那么多,并不是说让你完全学这些明星的减肥方式,人家为了拍摄等需要,必须快速瘦身,但是我们来说,只要健康的持续瘦下去就好了,无非是三分练七分吃,只要这样要求自己,剩下的不过是坚持罢了!加油!

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