一周简单减肥食谱,坚持一个月轻松瘦身10斤!

减肥是一件痛苦而又艰巨的任务,尤其是夏天,要穿美美的裙子,就只有瘦成一道闪电。看到一些美食又不能胡吃海喝,为了瘦身要戒掉甜食、油炸等热量高的食品,的确苦恼,但是为了迷你短裙,不得不让自己瘦下来。在这个炎炎夏日就要定制了一份专属的夏日“减肥食谱”,在美食中减肥,是一种享受。

夏天是一个油腻腻的季节,想要减肥的话,饮食一定要以清淡为主。为了帮助身体肠道进行肠道是疏通,给大家制定一周的食谱。

好我是新教瘦,是一位减肥自控力达人。瘦身最难在于坚持,而人的意志力总是脆弱的。一个人的战斗是孤独,而一群人是强大的。欢迎您与自控力达人、瘦身明星一起花2个月养成自律、自控的生活习惯,做到长久瘦身不反弹。

中餐: 米饭200克 (熟重)红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾du120克 (注:选择一种)拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克;

晚餐: 米饭130克 (熟重)红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 (注:选择一种)凉拌蔬菜150克 菌类100克(注:选择一种);

注意:晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一zhi枚;

减肥期间制定减肥食谱,是一件十分必要的事情。所以一定要选一个健康可行的方法,一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做到膳食平衡。

均衡搭配营养餐,使人体在减脂瘦身的同时还可以摄取充足的营养,不至于会损害到健康。只要营养食谱一周搭配的好,精心制定好减肥计划,照着吃,持之以恒,效果肯定是显著的。

以上就是营养食谱一周搭配,你可以根据自己的喜好换顺序,但是不要一直重复食用某种食物,这样可能会导致营养不均衡的问题。

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