减肥水果一周食谱大全 一周减肥食谱

第一周减肥食谱,严格把守,至少可以减5斤。想减肥的童鞋们,加油!!!!

一周减肥食谱之星期一: 早餐:脱脂牛奶一杯(150g)、全麦土司两片。

午餐:大米饭半碗、紫菜鸡蛋汤一份。

晚餐:水煮蛋一个、香蕉两个。

一周减肥食谱之星期二: 早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个。

午餐:米饭半碗、凉拌黄瓜一份。

晚餐:水煮鸡胸肉一份(100克)、水果沙拉一份。

一周减肥食谱之星期三: 早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、酸奶一杯。

午餐:素水饺一份(10个左右)、蜂蜜水一杯(150ml)。

晚餐:一碗小米粥(小米40克)、两个香蕉。

一周减肥食谱之星期四: 早餐:苏打饼四块、脱脂牛奶一杯(200克)、奇异果一个。

午餐:胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。

晚餐:水果沙拉一份、白菜汤一份。

一周减肥食谱之星期五: 早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯、香蕉两个。

午餐:鸡汤一小碗、水果沙拉一份。

晚餐:西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。

一周减肥食谱之星期六: 早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、酸奶一杯。

午餐:白粥一份、菠菜一份。

晚餐:牛排小份、香蕉两个。

一周减肥食谱之星期天: 早餐:豆浆一杯、全麦吐司两片。

午餐:白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。

晚餐:炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。

营养食谱一周搭配大全

均衡搭配营养餐,使人体在减脂瘦身的同时还可以摄取充足的营养,不至于会损害到健康。只要营养食谱一周搭配的好,精心制定好减肥计划,照着吃,持之以恒,效果肯定是显著的。

营养食谱一周搭配一:

早餐:苹果1个、奶酪1片、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。

午餐:煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯

晚餐:吞拿鱼(金枪鱼)1听、葡萄10粒、菜花大半个、香蕉半个。

营养食谱一周搭配二:

早餐:水煮蛋1只、烤面包2片、圣女果4颗、黑咖啡。

午餐:苹果1个、水煮青菜1份、白米饭1碗。

晚餐:杂米粥1碗、青菜沙拉、泡菜。

营养食谱一周搭配三:

早餐:西柚半个、花生酱2勺、面包1片、咖啡或茶1杯。

午餐:矿泉水1瓶、吞拿鱼(金枪鱼)半听。

晚餐:菜花半个、扁豆角10根、肉肠2片、葡萄10粒、苹果1个。

营养食谱一周搭配四:

早餐:香蕉半个、煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯。

午餐:酸奶1杯、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。

晚餐:热狗肠2根、西兰花半个、葡萄10粒、香蕉半个、咖啡或茶1杯。

营养食谱一周搭配五:

早餐:荷包蛋1个、牛奶1杯、猕猴桃1颗

午餐:青菜沙拉、西红柿、鲜榨橙汁1杯。

晚餐:水煮蛋1只、羊肉、西红柿为主的青菜沙拉

营养食谱一周搭配六:

早餐:水煮蛋1只、白吐司2片、益力多1瓶。

午餐:水煮青菜1份、白米饭1碗、葡萄8颗。

晚餐:菠菜、烧鸡1份、苹果醋1杯。

营养食谱一周搭配七:

早餐:粗粮粥100克、瘦肉馅包子100克。

早午间加餐:水果1个。

午餐:米饭100克、去皮鸡肉100克、菌类100克、蔬菜两种各100克。

晚餐:米饭100克、去皮海产品100克、豆制品100克、蔬菜100克

以上就是营养食谱一周搭配,你可以根据自己的喜好换顺序,但是不要一直重复食用某种食物,这样可能会导致营养不均衡的问题。

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